Naučite se sprehajati z več moči in preprečiti previsokost
Katera je pravilna tehnika pešačenja? Želite izkoristiti celoten potencial vašega potiska, tako da uporabljate moč mišic noge. Morda se boste spraševali, ali je daljši ali krajši korak boljši, in odgovor je, da želite dati dober potisk v hrbet, vendar ne želite, da bi preplavili spredaj .
Prekoračitev se zgodi, če poskušate povečati hitrost, ne da bi teče.
Vendar je prekoračitev slaba tehnika za povečanje hitrosti in ima lahko dolgoročno škodo. Raziskave, opravljene na vojakih, ki so morali hoditi v kadence, so ugotovili, da so tisti, ki so bili krajši, imeli veliko več napetosti na spodnjih sklepih nog, ko so bili prisiljeni prevladati, da bi se ujemali s koračnim ritmom.
Povečajte svojo Stride v hrbet
Če želite izboljšati moč in učinkovitost v svojem koraku, podaljšajte korak naprej in ne naprej. Prehodni hodnik ima prednjo stran predalko pred telo. Namesto tega želite, da se vaša noga stopi v stik s tlemi bližje telesu.
Vaš korak bi moral biti več za vašim telesom, kjer vaš prst odtisne, ne pa ven pred telesom. To je zato, ker vaša prednja noga nima moči, medtem ko je vaša hrbtna noga tisto, kar vas potiska naprej. Želite polno moč prenesti iz potiskanja iz hrbtne noge, pri čemer se stopala premika skozi korak od pete do pete.
Kako doseči močan korak brez prevelikega premika
Verjetno boste potrebovali nekaj pomoči, da ugotovite, ali ste presegli ali ne. Tudi če ste na tekalni stezi z ogledalom, je težko videti, ko to počnete. Namesto tega nastavite svoj mobilni telefon ali video kamero, da se posnamete s strani na tekalni stezi ali med hojo na pločniku.
Ali pa prijatelja opazujte in opazujte. Najprej delajte na odpravljanju prekoračitve.
- Ohranite svojo naravno dolžino, vendar se naučite, da jo uporabite močno.
- Vizualizirajte svoj korak, ki je dlje za telesom, s prstom potisnite.
- Pomislite, da bi zadnjo nogo držali na tleh največ časa, da bi resnično potopili skozi korak in dobro pritekli s prsti.
- Zadnja noga nato prehaja pod vaše telo, upogiba koleno in vožnja naprej, vendar ne gor.
- Ko stopala stopi druga nogica, se gleženj nato upogne in koleno porine (še vedno mislite na vožnjo naprej, ne pa do kolena), da peto predstavi tlom.
- Peta mora udariti tla blizu sprednje strani telesa, saj udari zadnjo nogo, ki se premika skozi korak in se močno pripravlja na toe in se prikaže.
- Odprite svoj korak za telesom, tako da se osredotočite na popolno zvijanje skozi zadnjo nogo in dobro potegnite s prstnimi nogami.
- Če ugotovite, da noge spredajo tla na tleh, imate verjetno preveč kruto čevlje in / ali šibke glave. Glave bodo zgradile s prakso. Vendar pa boste želeli preučiti, kako dobiti nekaj bolj prilagodljivih čevljev.
- Vaši boki se morajo vrteti z vsakim korakom spredaj nazaj, ne pa ob strani. Ne osredotočite se na dodajanje hipovega gibanja na začetku, bi se moral naravno vključiti v dober korak in potegniti.
- Če želite iti hitreje, hitre sprehajalci sprejmejo več, manjše korake in ne daljše korake. Uporabite močan zadnji del svojega koraka, da vas premaknete naprej in povečate število korakov na sekundo.
Vadite svojo Stride
Vadite koračni korak, tako da zavestno zadržite zadnjo nogo na tleh z vsakim korakom in dobro potegnite. Če boste to naredili, boste naravno postavili svojo stopalo v bližino vašega telesa. To vas bo preusmerilo od prekoračitve. Medtem ko se lahko čutijo prvotno, ko vstopite v ritem, boste občutili moč, ki jo dobite od zadnje noge.
Hitri sprehajalci se naučijo, da povečajo število korakov, ki jih sprejmejo na sekundo, in da se v celoti izkoristijo iz zadnjega dela koraka.
Namesto prekoračitve, naredite več, manjše korake za hitrost.
Beseda iz
Z močnim koračenjem z zadnje noge, ki jo lahko poganjate, lahko pomagate vzdrževati dobro hojo in dobro delati z dobrim gibanjem hoje . V kombinaciji s tekom skozi vsak korak , boste imeli najboljšo tehniko hoje. Ne glede na to, ali greste za vašo dnevno fitnes sprehod ali se lotite polmaratona, bo hojo z dobro tehniko kar najbolje izkoristilo vaše treninge.
Vir:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mehanika spodnjih okončin med potekom 60 minut pri treh različnih kadencah." J Appl Biomech . 2014 februar; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. april.