Ko ste zasvojeni s hojo 10.000 korakov na dan, kot je zabeleženo na vašem pedometru ali fitnesu, ne želite prekiniti stika, ker letite. Letala vas lahko sprožijo, še posebej, če vplivate na spreminjanje časovnih pasov. Kaj lahko storite, da boste zagotovili dovolj vadbe na dan potovanja z letalom in ohranili svojo živo živo? In kako lahko preprečite, da bi vzbudili sum o varnosti, medtem ko to počnete?
Sprehodite se do najmanj 8000 korakov pred odhodom na letališče
Nikoli ne veste, kaj se bo zgodilo, ko pridete do letališča. V varnostni vrstici bi lahko zaprli eno uro ali več. Vaš polet bi se lahko odložil, ko ste ga vkrcali in vas bodo ujeli, ko sedite na pest.
Najbolje je, da načrtujete čas hoje, preden greste na letališče. Verjetno ste varni, če prijavite 8.000, preden greste na letališče, kar je ura ali več hoje . Naredite svoje pakiranje v noč pred potovanjem, tako da imate prosti čas za pridobivanje vadbe. Če bivate v hotelu, preverite, ali imajo v svojem fitnes centru voziček za tek ali pa jih prosite, naj predlagajo sprehajalno pot. Preden odprete letališče, se prepričajte, da svoje korake sinhronizirate z aplikacijo ali računalnikom.
Hoja na letališču
Če veste, da ne morete prijaviti dovolj korakov, preden greste na letališče, načrtujte hojo na letališču. Najbolje je, da imate lahka izvedba ali kovček na kolesih, s katerim lahko enostavno zapakirate ali vlečejo gor in dol.
Če imate navado, da pridejo zgodaj v primeru zamud pri varnosti, boste pogosto imeli uro ali več za hojo. V eni uri bi morali imeti možnost, da se zložite na 5000 do 6000 korakov na enostaven, a konstanten ritem. Če sledite aerobnim korakom ali vadbenim minutam, lahko celo naredite nekaj hitro hojo, še posebej, če se pretvarjate, da poskušate tesno povezati.
Preverite zemljevid letališča in načrtujte pot.
Ne pozabite, da vaš pedometer ali fitnes trak nazaj, ko ste vzeli, da gredo skozi varnost. Večina fitnes pasov bo še vedno prijavljala korake, če v vaši vreči ne morejo hoditi in ne smejo biti enako točni kot pri pravilni uporabi. Preden vstopite v letalo, ne pozabite sinhronizirati svojih korakov s svojo aplikacijo.
Sprehod na letalo na letalu
Na letalu ne boste prijavili številnih korakov, vendar bi se morali premakniti nekaj minut na uro, da bi zmanjšali tveganje za krvne strdke. Če vaša sledilna naprava meri neaktivnost , lahko dobite opozorila, da vstanete in se premikate med letali. Najboljše je, da rezervirate sedež, tako da lahko odidete v prostor za stranišče ali pregrado, kjer je na voljo prostor za malo potovanje. Morda celo načrtujete rezervacijo sedeža v bližini alcove, kjer lahko redno vstanete, se raztezate in malo hodite na mestu. Za izbiro takšnih sedežev lahko uporabljate spletne strani ali aplikacije, kot je SeatGuru.com.
Fitbit Alta potrebuje 250 korakov na uro, da ostane vesel, medtem ko Apple Watch samo želi, da se za eno minuto aktivirate in nekoliko aktivno. Bodite vljudni in naj vsakdo, ki je radoveden, ve, da samo poskušate obdržati krvjo.
Če je svetilka Fasten Seatbelts vključena, ne vstajajte, tudi če to pomeni, da imate neaktivno uro. Načrtujte največ 250 korakov na uro leta.
Časovni potovalni problemi
Če uporabljate sledilnik za fitnes z aplikacijo, boste pri zamenjavi časovnih pasov videli nekaj čudnih rezultatov. Na vzhodu bo tvoj dan krajši. Na zahodu bo trajalo dlje. Ampak to je pogosto nepredvidljivo, medtem ko bodo ure na koncu prešteti ob koncu dneva, ko se sledilnik sinhronizira. Če ste cilj 10.000 korakov doma ali na letališču, ga sinhronizirajte z aplikacijo, preden vstopite v ravnino in spremenite časovne pasove.
Vaši najboljši načrti za vsakodnevno udejanjanje se lahko končajo zaradi prehoda v časovni pas.
Layover koraki
Layover je dobra priložnost za prijavo več korakov na letališču, in nihče se ne odziva, če se hodi čim hitreje, da lahko vzpostavite povezavo. Če ste kratek za aerobne korake , je to pravi čas, da jih naredite. Preverite karte letališč v reviji letalskih prevoznikov za vrata prihoda in odhoda in načrtujte, kako boste med njimi hodili. Ne pozabite sinhronizirati svojih korakov, če lahko, preden se vkrcate na naslednjo letalo.
Ovire pri sprehodu ob prihodu
Prišli ste! Lahko se držite korakov, kot ste deplane, in se potrudite, da vzamete pot in prenašate prtljago. Toda za mednarodne potovanja se lahko soočate z dolgimi vrsticami in zamudami, če morate iti skozi carinske in priseljevalne preglede. Tudi v državi, boste morda morali znova iti skozi varnost pri menjavi terminalov. Vse to lahko pojeste v načrtovani čas, da dokončate 10.000 korakov. Možen je majhen pečat v majhnih krogih ali hoja na mestu, vendar ne želite vzbujati sumov o varnosti, zato ga hranite prefinjeno.
Od letališča do doma ali hotela je lahko tudi drugi čas sedenja na vlaku, avtobusu ali avtomobilu. To lahko povzroči nadaljne nesreče pri vaših poskusih, da se premaknete vsako uro, kaj šele vaš ciljni korak. Vožnja z vlakom vam daje najboljšo priložnost, da vstanete in se malo premikate.
Načrtujte sprehod po končnem cilju
Če ste na kratki stopnji, je najbolje, da načrtujete čas hoje takoj, ko dosežete svoj končni cilj. Če ste se sestajali s prijatelji ali družino, uredite pred časom, da uživate v sprehodu skupaj, da izkusite kinks po času potovanja. To bo dobro za vse. Vadba je priporočljiva, da pomaga zmanjšati učinke jet lag . Ko pridete tja, se premikajte!
Hacks, da pridete do cilja koraka
Če so bili vaši najboljši načrti napačni, lahko poskusite nekaj trikov, da dosežete 10.000 korakov na dan . Lahko poskusite pritrditi vaš pedometer na vaš čevelj ali ga pritrdite v nogavico in zavihtite nogo naprej in nazaj. Mnoge fitnes pasove lahko prevzamete z gibanjem roke. Roke lahko enostavno premikate s premikanjem naprej in nazaj med sedenjem ali čakanjem v črti, kot pa, da poskusite vstati in marširati. Po eni strani je gibanje in vadba, po drugi strani pa to ni "korak". To je osebna izbira, če se odločite za to ali poskusite z drugim krampom, da povečate svoje korake. Samo svojim prijateljem Fitbit ne povej!