7 korakov za najboljšo držo vsakič, ko hodite
Kako držite svoje telo je pomemben dejavnik, da lahko hodite udobno in enostavno. Z dobro držo lahko dihate lažje in se izognete bolečinam v hrbtu. Velika drža za hojo bo olajšala tudi hojo in hitreje hoditi .
Če imate težave pri uživanju v hoji, ker potem občutite bolečine in bolečine, najprej preverite, ali je vaša drža in kako nosite glavo in ramena.
Kot bonus, bo dobra drža za hojo izgledala dlje, vitka in bolj primerna. To je takojšnja nadgradnja slike za ničelne stroške, le malo prakse in pozornosti.
7 korakov za dobro hojo
- Vstani naravnost. Vizualiziramo, da je visok in naraven, kot drevo. Ne zavijte hrbta.
- Ne naslonite se naprej ali naslonite se nazaj . Ležanje obremenjuje mišice hrbta, ko hodite, in se morate izogibati nagibanju, razen kadar ste na hribu. Na žalost so se nekateri trenerji naučili nagibati za tekmovanje v teku, vendar to ni nujno, pogosto se ljudje naslanjajo preveč naprej ali nazaj.
- Oči naprej : držite oči naprej, ne gledajte dol. Namesto tega bi morali biti pozorni na približno 20 metrov pred vami. Na ta način boste lahko videli svojo pot in vse, kar prihaja na vas s strani.
- Brado navzgor (vzporedno z zemljo): obdržite brado in zmanjša napetost na vratu in nazaj. Če hodite s svojim bradom, ne delate vratu. To vam bo omogočilo, da gledate naprej za 20 metrov, ne pa navzdol pri nogah. Hoja z glavo navzdol je pogosta hojska napaka.
- Ramena nazaj in sproščeno: Stresite enkrat in pustite, da vam ramena padajo in se sprostite, z rameni nekoliko nazaj. S tem, da bi ramena sprostila ramena, se bo pomagalo razbremeniti napetosti in jih med hojo uporabiti za dobro roko.
- Sesajte v želodec: vaše jedro mišice vam lahko pomagajo vzdrževati dobro držo in se upreti, da se oblečete in nagnite. Če boste želodec nekoliko potegnili (medtem, ko ste še vedno globoko vdihavali), boste lahko ohranili dobro držo hoje.
- Tuck v zadnjem delu in rahlo zasukat naprej: to vam bo preprečilo, da bi vam hrbet hrbet. Ne bi smeli imeti drže za hojo, ki bi se držala rit.
Ohranjanje dobrega položaja, medtem ko hodiš
Potem, ko ste začeli hoditi, ste dobro postavili držo, pripravljeni ste uživati v sprehodu. Ampak to je redko enkratni predlog. Vsakič, ko se med sprehodom ustavite, na primer pri čakanju na prečkanje ulice, naredite preverjanje drže, preden začnete znova. Če imate le redko premor v teku, preverite svojo držo vsakič, ko pijete vodo ali v rednem intervalu.
Če ugotovite, da imate enako težavo s položajem, se redno ponavljajte, ko hodite, se posebej osredotočite na to. Morda boste morali biti pozorni na vzdrževanje sproščenih ramen, na primer. Ali pa se boste pogosto srečali s svojo brado. S pozornostjo se lahko zlomite teh slabih navad.
Vaš mobilni telefon prispeva k težavam pri držanju drže
Odpustite se, da se med hojo pridružite pametnemu telefonu ali pa boste na koncu gledali navzdol in izgubili dobro držo. Po vsakem pogledu na telefon ali druge pripomočke za hojo pozorno ponovno vzpostavi dobro držo. V nasprotnem primeru se lahko vrnete v slabo držo, ne da bi to spoznali.
Izogibajte se manipulaciji ali gledanju telefona, tako da dobite ušesne slušalke Bluetooth ali slušalke za sprejemanje in sprejemanje klicev in drugih opravil telefona. Na žalost je to slaba novica za igralce Pokemon Go in morda je dober razlog za nakup dodatka Pokemon Go Plus ali aplikacije Apple Watch.
Vadite dobro hojo po vsaki sprehodi
Če začnete gledati držo tekalnih stopnic v telovadnici ali sprehajalce na dobrodelni sprehod, boste opazili, kako pogosto je slaba drža. Poraba prvih 15 sekund vašega sprehoda, ki postavlja dobro držo, vam bo dala veliko boljšo vadbo.
Pred sprehodom po tekalni stezi, skozi park ali samo po hodniku preverite svojo držo.
Tudi, ko ste šele prišli iz stola in se spustili navzdol po hodniku, vzemite nekaj sekund, da preverite svojo držo. Kmalu bo postala dobra navadna hoja.