Pregled upravljanja teže
Pridobivanje in upravljanje zdrave mase se lahko zdi težko, vendar z načrtom in pravimi viri lahko dosežete težo cilja. Ta priročnik za upravljanje s težo vas bo na poti k zdravju - ali poskušate dati na kilogram ali jih vzemite ven.
To je vse o kalorijah
Kalorije so pomembne. Če želite zmanjšati telesno težo, morate zmanjšati kalorije, ki jih jemljete vsak dan, porabite več kalorij s telesno aktivnostjo ali še bolje, oboje.
Če želite pridobiti težo, potem morate porabiti več kalorij in morda preklopite z vžigalnih maščob v mišice, ki pridobivajo vadbe.
Začnite z izračunavanjem števila kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, nato pa prilagodite to število navzgor ali navzdol, da bi dosegli cilj za urejanje teže. Spremljajte svoje kalorije z aplikacijo za fitnes, spletno stran o prehrani ali preprost prenosni računalnik.
Razumevanje in merjenje telesne sestave
Če je hujšanje vaš cilj, boste izgubili maščobe, vendar ohranite svojo težko telesno maso. Če želite pridobiti težo, verjetno želite pridobiti mišice in nekaj dodatnih telesnih maščob. Karkoli želite poskrbeti, boste morali spremljati spremembe v telesni sestavi. Eden od načinov je, da uporabite lestvico, vendar pa je uporabna tudi metoda s trakom.
- Kaj je telesna sestava?
- Smernice za indeks telesne mase, natančnost in nasvete
- 4 načinov za merjenje telesne sestave
- Kakšna je telesna maščoba?
Pojejte zdravo prehrano
Ne glede na to, ali je vaš cilj pridobiti, izgubiti ali ohraniti svojo trenutno težo, se prepričajte, da sledite uravnoteženi prehrani, bogati s sadjem, zelenjavo, celimi zrni, zdravo beljakovinskimi viri in dobro maščobo.
Ni vam treba slediti najnovejših prehrambenih jedi, vendar vas morda zanima prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nizko vsebnostjo maščob ali mediteranskega sloga, ki imajo veliko znanosti za njimi.
- Energetska gostota in hrana, ki jo jeste
- Ali jeste za mišice?
- Ta 9 Foods vam bo pomagal pridobiti težo
- 23 Živila, ki so nori nizka V kalorij
- Kako povečati apetit
Get Moving
Fizična dejavnost je bistvenega pomena za upravljanje s težo. Aerobne in kardiovaskularne vaje, kot so hojo in jogging, vam bodo pomagale pri izgorevanju kalorij, da bi izgubile maščobe. Usposabljanje odpornosti (dviganje teže) vam bo pomagalo tonirati ali zgraditi mišice. Vaja ne sme biti zapletena in vam ni treba pridružiti telovadnici, če ne želite. Obstaja veliko načinov, kako lahko delate doma.
- Vaja 101
- Vadite in izgubite težo na zasedenem urniku
- Kako motivirati za vadbo
- Zgradba mišic za izboljšanje mišične oblike in velikosti
Koliko veščine je potrebno za vzdrževanje izgube teže?
Nasveti za upravljanje teže
Spreminjanje vaše teže se zdi, da bi bilo lahko enostavno, v resnici pa je potrebno napor in praksa.
Stare, slabe navade, kot je jedo junk hrane in vedno izbira kavča nad tekalno tekočino, si vzamejo nekaj časa, da jih premagajo. Verjetno boste imeli nekaj napak, vendar je vse v redu. Začni ponovno naslednji dan. Sčasoma, nekaj socialne podpore in nekaj priročnih orodij lahko spremenite slabe navade v dobre in dosežete svojo najmočnejšo težo.
- Naši najboljši nasveti za zmanjšanje telesne teže
- Razumevanje hujšanja
- 11 Nasveti, ki vam bodo pomagali pridobiti težo
- Kaj storiti, ko goljufaš na svoji prehrani?
- Kako upravljati hujšanje sabotaža iz družine in prijateljev
Poiščite podporo
Mogoče je celoten proces videti prevelik ali pa si delaš po svojih najboljših močeh in ne vidite rezultatov, ki jih potrebujete. Tam so strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo. Dejstvo je, da je vedno dobro, da vidite svojega ponudnika zdravstvenih storitev, preden začnete na kateri koli novi dieti ali vadbeni program - še posebej, če imate zdravstveno stanje ali ste pridobili ali izgubili veliko teže in ne Vem zakaj.
> Vir:
> Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. "Izguba teže." Posodobljeno 15. maja 2015.