Če ste dieter, ste verjetno prebrali vse o pomenu kalorij v primerjavi s kalorijami. Toda kakšna je ta tradicionalna enačba kalorij? Prepričajte se, da razumete pomemben sistem, če ste resni pri izgubi teže.
Kalorije In proti Calories Out
Enačba kalorij je preprosta. Če vzamete več kalorij, kot jih potrebujete vsak dan, se presežne kalorije spremenijo v dodatno težo.
In če vzamete manj kalorij, kot jih potrebujete, izgubite težo.
Pomislite na hrano kot gorivo in vaše telo kot avto. Hrana je energija, ki jo morajo naši telesi premakniti. Preveljavljanje je kot prekomerno gorivo. Vsako preseženo gorivo, ki ga ne uporabljate, se spremeni v maščobo in začne teža.
Postopek izgube teže je tako preprost. Če porabite manj goriva ali manj hrane, kot ga potrebujete, vaše telo opeče maščobe ali shranjuje gorivo in izgubi težo.
Verjeli ali ne, kalorije vs kalorij iz enačbe je osnova vsakega programa za zmanjšanje telesne mase. Ne glede na to, ali sledite prehrani z nizko vsebnostjo maščob ali prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov / visoko proteinov, ali celo, če ste telesno težje . Vsak načrt ima enako osnovno črto: zmanjšati morate vnos kalorij, da se zmanjša .
5 načinov za zmanjšanje kalorij
Ko enkrat razumete kalorije v primerjavi s kalorijami iz enačbe, izguba teže postane preprosta. Ampak to ne pomeni nujno, da je izguba teže enostavna . Da bi zmanjšali kalorije iz vaše dnevne prehrane, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade in življenjski slog.
In sprememba nikoli ni enostavna.
Ampak, če začnete z majhnimi prilagoditvami vaših obrokov in dnevne aktivnosti, so spremembe na splošno sprejemljive. Torej, kje je najboljše mesto za začetek? Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko uporabite za povečanje števila kalorij, ki jih porabite, in zmanjšanje števila kalorij, ki jih jemljete.
- Povečajte svoje dnevne korake. Sprehodite več vsak dan. Za povečanje števila korakov vam ni treba delati. Samo naredite majhne prilagoditve vaši rutini. Na primer parkirajte dlje od pisarne ali delovnega prostora, zato morate dodati dodatne korake, da pridete do vhodnih vrat. V stanovanje vzemite stopnice namesto dvigala. Vzemi psa na sprehod po večerji.
- Velikost kosov rezov na polovici. Ob obroku si oglejte tableto in se odločite, ali res potrebujete vso hrano, s katero ste služili. V mnogih primerih lahko svoje polovice zmanjšate na polovico. To še posebej velja za restavracije, kjer so velikosti porcij zelo velike.
- Zamenjajte visoko kalorične pijače. Če ste tipičen amerikanec, vsak dan porabite več visokokaloričnih pijač. Sladkorne sode, sokove pijače in kave pijače so pogosti krivci. Če lahko pijete vodo namesto tega , lahko zmanjšate 100-400 kalorij ali več od dnevnega vnosa.
- Preskusite dišave in omake. V času kosila lahko zmanjšate kalorije v vašem sendviču, tako da se izognete majonezi ali drugim maščobnim namazom. In če se lahko izognete kremastim omakam na testeninah ali piščančjih jedeh, boste še bolj zmanjšali maščobe in kalorije.
- Začnite preprost program vadbe. Če želite spaliti več kalorij, vam ni treba vsak dan priti v telovadnico ali se odpraviti na izčrpanost. Namesto tega zaženite preprost program vadbe doma in se zavežete do 20-minutne seje v udobju vaše dnevne sobe. Majhna vaja lahko pomembno vpliva na izgled in občutek vašega telesa.
* Uredil Malia Frey