Cravings za junk foods vam lahko nesrečen, še posebej, če se zdi, da pridejo od nikoder. Eno minuto ste v redu in naslednja, kot se počutite, kot da celotno telo prosijo za ekstra veliko skodelico kikirikijevega masla.
To je lažje, ko žudite jabolka ali borovnice ali zeleni fižol, ker so malo kalorij in dobro za vas. Težava je, ko se počutite, kot da potrebujete nekaj sladkega, nekaj slanega ali nekaj z visoko maščobo. Ali v najslabšem primeru, ko hrepenite vse tri hkrati.
Zdi se, da hrepenenje poživlja svoje življenje. Lahko se borite z njimi, ali pa se lahko pridružite skušnjavi. Dajanje enkrat v nekaj časa ali nadzor nad željo z izbiro majhnih delov, ki vam omogočajo, da ostanejo v vašem proračunu kalorij so v redu. Toda, ko se cravings spremenijo v binges, imate tveganje za pridobivanje nezaželene telesne mase ali živijo od hrane, ki pravzaprav ni dobro za vas.
Ali se boriš z željo po junk hrani? Nato si oglejte naše najbolj koristne nasvete.
1 - Ukvarjate se s svojimi sprožilnimi živili
To je veliko lažje dajati skušnjavi, ko je hrana, ki jo hrepenite, dosegljiva. Torej, ne hranite nezdrave hrane, ki jo hrepenite v svoji kuhinji ali mizi na delovnem mestu ali kjer koli ste. To ne pomeni, da v hiši ne morete poskrbeti, ampak izberite dobrote, ki jih boste lažje upravljali. Ne shranjujte na kozarec iz arašidovega masla, če ne morete hoditi, ne da bi jedli vso vrečo.
2 - Ne preskočite hrane
Če imate stomak, ki ne grize, vam olajša odlašanje z vašimi željami, zato ne preskakujte rednih obrokov. Začnite z zdravim zajtrkom in sledite s hranljivo kosilo in večerjo. In v redu je, da vključite nekaj prigrizkov, dokler so dobro za vas in vaše obdržati število kalorij v skladu.
3 - Ali je želja ali lakota?
Obstaja razlika med fizičnimi občutki lakote in duševnimi in čustvenimi občutki hrepenenja po nečem. Če ste lačni in ni blizu obrokov, bi verjetno morali nekaj pojesti. Če niste zelo lačni, poskusite nekaj tehnik za odvračanje od lojalnosti, ki prihajajo naprej.
4 - pijte vodo ali nizkoalkoholno pijačo
Pitje visokega kozarca vode bi lahko služilo kot odvračanje ali bi lahko rešilo vašo težnjo brez dodajanja kalorij. Če navadna voda zveni dolgočasno , dodajte rezino ali dve limoni, apno ali kumar. Ali grižite na ledeni čaj (brez dodanega sladkorja).
5. Pojdi na sprehod
Tukaj je še eno odvračanje, ki ima koristi za zdravje. Z malo vaje odklopite svoje želje in se odpravite na sprehod . Če ne morete ali ne želite iti zunaj, naredite nekaj minut človeštva. Poleg tega, da služi kot odvračanje, telesna dejavnost lahko pomaga zmanjšati stres, ki bi lahko prispevala k vašim željam.
6 - Vzemi Nap
V času, ko ste utrujeni, je lažje dati hujšo hrano, zato vam bo morda pomagal kratek popoldan. Prav tako poskrbite, da boste vsak dan spali dovolj spanca, ko boste spali v razumni uri (tu je pomoč za spanje bolje ponoči).
7 - Brush Your Zob
Flossing in ščetkanje bi lahko bil le odvračanje, vendar bi imeli čisto usta in svežega diha morda dovolj, da si ne želite privoščiti nekaj sladkega ali mastnega. Če niste doma, lahko z uporabo sapelne minta naredite trik.
8 - Žvečilni gumi ali trdo sladilo
Palica z gumo ali kosom trde sladkarije nima veliko kalorij, okus pa je lahko vse, kar potrebujete, da presečeš svojo sladko željo. Druga možnost je, da poskusite nekaj podobnega MealEnders, ki združuje okusne sladke okuse s kul, občutljivimi občutki, ki lahko ustavijo veliko hrepenenja po njihovih skladbah.
9 - Telefon prijatelja
Pokličite ali pošljite prijatelja ali družinskega člana, ki vas lahko razglasi za hrepenenje. Vedno je lepo imeti nekoga v svojem kotu, ki lahko podpira vaša prizadevanja za zdravo hrano. In tam ste lahko tam, ko potrebujejo pomoč tudi s hrepenenjem.
10 - Izberite najprimernejše možnosti za prigrizek
Obstaja veliko zdravih živil, ki lahko zadovoljijo željo po nečem sladkem ali slanem. Sveže jagode, sadno pecivo, arašidovo maslo na zeleniški palici ali ena rezina celega zrna z mandljevim maslom lahko vsi osvojijo želje in dodajo hranilno vrednost.