Vemo, da je namen toliko prehrane in dietnega nasveta zmanjšati telesno težo, vendar če ste preveč tanki, verjetno iščete načine za pridobivanje teže. Lahko pomagamo!
1 - pojdite na energetsko zdravo hrano
Da bi pridobili težo, morate porabiti več kalorij kot vsak dan . Jejte dodatne prigrizke ali večje obroke. Ampak prosim, ne zanašajte se na visoko kalorične junk hrano, ki niso hranljive, kadar so energijska gosta, ki so dobra za vas. Tukaj je devet naših najljubših živil.
2 - Bagels
Kruh in žita, na splošno, so dober vir zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo potrebuje za energijo. Bageli so zgolj dodatni kalorični gostoti v primerjavi s tanjšimi bratranci. Medtem ko ima ena rezina kruha okoli 70 kalorij, ima en majhen 3-palčni bagelj več kot 150 kalorij. In tiste velike kave vreče imajo 300 ali več kalorij. Z vrhnjo lupino s smetanim sirom in približno 100-odstotno sadje, ki se razprostira za visoko kalorično (vendar zdravo) prigrizko. Najboljše so cele žitarice, saj bodo povečale tudi vnos vlaknin.
3 - testenine
Testenine so še en ogljikov hidrat, ki vsebuje kalorij, zato lahko služi kot osnova zdrave in visoko kalorične moke (na primer ena skodelica kuhanih rezancev s špageti ima 220 kalorij). Na vrh vaše testenine z lycopene bogato marinara omako in dodamo četrtino skodelico izrezanega sira za več kalorij in kalcija. Ali pa izberite visoko kalorično omako Alfredo. Če ste pritisnjeni za čas in denar, lahko poskusite preurediti ramenski rezanci . Izberi celo pšenično testenino, kadarkoli lahko.
4 - suho sadje
Dajte si hitro kalorično povečanje z jedjo peščice ali dva suhega sadja. Imajo manj volumna kot njihovi novi kolači, kar pomeni, da ima eno pol skodelico suho sadje več kalorij kot sveže. Na primer, ena skodelica rozin ima 200 kalorij v primerjavi s polno skodelico svežega grozdja, ki ima približno 60 kalorij. Ružine so verjetno najbolj priljubljeno suho sadje v vaši lokalni trgovini, lahko pa najdete tudi suhe jagode, marelice, brusnice in celo tropsko sadje.
5 - Zdrava olja
Dodajanje dodatnih maščob v hrano je preprost način za dodajanje kalorij, vendar si želite izbrati maščobe in olja, ki so dobri za vas. Oljčno olje je bogato z zdravimi mononenasičenimi maščobnimi kislinami in lahko dodaja kalorije in okus k testeninam, kruhu ali zelenjavi. Kanolsko olje je dober vir omega-3 in monounsaturated maščobe, in to je grozno univerzalno kuhinjsko olje. Olja iz orehov in grozdnih semen so lažja v okusu in so popolna za prelivanje solat.
6 - Avokado
Avokadovi so bogati z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, poleg tega pa imajo vitamin K , kalij in vlakna. En avokado ima več kot 200 kalorij, zato je to dober način za dodajanje dodatnih kalorij, ne da bi žrtvali dobro prehrano. Dodajte avokado rezine v sendviče ali naredite guacamole in služite s pečenimi tortilskimi čipi. Lahko dodate tudi guacamole v mehke školjke tacos ali burritos
7 - Matice in semena
Matice in semena vsebujejo polinenasičene maščobe, ki v vašo prehrano dodajo zdrave kalorije. Brazilski orehi, mandeljni orehi, orehi, pekani, oreščki, sončnična semena , lanena semena in bučna semena so vse v redu za vas. Jedo pražene oreščke in semena po peščici ali oreščki nekaj orešček na jabolku za hranljivo gosto in kalorično gosto prigrizek.
8 - Granola
Naredi si svojo granolo s katero koli kombinacijo suhih žit, žit, semen in suhega sadja. Shranite granolo v nepredušni embalaži in ji služite za zajtrk . Pakiranje nekaj granole v majhne plastične posode, ki jih lahko vzamete s seboj v napornem dnevu. Za več okusa in kalorij lahko dodate čokoladne koščke ali čipke iz arašidovega masla.
9 - sadni sok
Izberite 100-odstotni sadni sok namesto sladkih sadežev in energetskih napitkov . Pazi na sadne okuse pijače, ki so večinoma sladkor ali visoko fruktozni koruzni sirup, ker nimajo prehrambene vrednosti 100-odstotnih sadnih sokov. Zelenjavni sok (nizki natrij je najboljši) je ponavadi nižji v kalorij, vendar še vedno vsebuje vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete.
10 - Protein palice
Vaš vnos beljakovin (in kalorij) lahko povečate s proteini. Lahko jih kupite v večini trgovin z živili ali trgovinami ali pa izdelate lastne domače beljakovine . Poleg običajne prehrane jejte še eno ali dve proteinski palici - verjetno vam ne bo pomagalo pridobiti teže, če jih uporabite za zamenjavo drugih živil.