Se vam zdi, da ste preveč tanki? Če je tako, boste morali povečati vnos kalorij, če želite pridobiti težo. To se zdi dovolj preprosto, vendar ne, če ste preveč zaposleni za jesti, ste samo naravno tanki ali če imate zdravstveno stanje, ki vpliva na vaš apetit.
Kaj pa jemanje apetitnih stimulansov za pridobivanje teže?
Zdravniki lahko predpisujejo zdravila, ki bodo pripomogla k izboljšanju apetita. Vključujejo nekatere antidepresive, steroidna zdravila in zdravila, povezana z marihuano. Ta zdravila lahko pomagajo, vendar boste morali sodelovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj vam je najbolje. Obstaja več naravnih izdelkov, ki trdijo, da so spodbujevalci apetita, vendar se zdi, da nimajo nobenih dokazov, da bi podprli te trditve. Cinkovi dodatki pa lahko pomagajo, če imate pomanjkanje cinka. Tudi to je nekaj, kar bi moral biti vaš zdravnik.
Na zalogi za zdravo hujšanje hrane
Če nimate veliko apetita, boste verjetno bolje naredili, če boste čez dan tekli na majhne prigrizke. Če je časovna težava, potem boste morda morali povečati velikost obrokov, ki jih že hranite. Ni pomembno, če jeste dodatne obroke ali povečate velikost obrokov, ki jih običajno jedo, to je odvisno od vas, vendar ne spadajte v pastor za hrano. Izberite živila, ki pridobivajo težo, ki so tako energična kot gosta. Potrebujete nekaj idej? Oglejte si te 11 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti težo.
1 - imeti dodaten rezin celega zrna z maslom z arašidi na zajtrku
Eden od načinov za povečanje kalorij je povečanje velikosti vaših obrokov. Začnite s krušnim zajtrkom in z dodatnim rezino ali dvema kruhovima z arašidovo maslo . Cela zrna so pomembna za njihovo vlakno in arašidovo maslo je kalorično gosto in ima veliko maščob in beljakovin.
2 - Dodajte ekstra sir na omlet - in uporabite dodatno jajce
Omelete so običajno narejene z dvema ali tremi jajci, nekaterim siram in različnimi dodatnimi sestavinami, zato so že energijsko gosti. Dodajte dodatne kalorije z uporabo malo večjega sira in dodatnega jajca v vaši ometi. Ampak prihranite prostor za nekatere zdrave veggije, kot so špinača, paprika in čebula, ali morda nekatere gobe in paradižnik.
3 - narežite jabolko in služite z maslom
Večina ljudi ne dobi dovolj sadja in zelenjave , in čeprav je večina njih manj kalorij, jih ne želite odreči. Tako povečajte svoje kalčke za prigrizek tako, da zmešate nekaj mandljevega, arašidnega ali indijskega masla na rezine jabolk. Okus je fantastičen, in skupaj z vašimi kalorijami boste dobili veliko hranil.
4 - Dodajte sirove omake do zelenih Veggies
Tvoja mama ti je rekla, naj pojdi svoje veggije, in popolnoma je bila prav. Zelena in barvita zelenjava sta poln vitaminov, mineralov in vlaknin. Toda tudi malo kalorij. Povečajte porabo energije z dodajanjem sira ali sira na vaše najljubše zelene veggije.
5 - Dodajte sesekljane oreške, oves, sadje in med v jogurt
Tukaj je ena od najljubših idej. Začnite z gladkim kremastim grškim jogurtom in dodajte velikodušen del orehov, mandljev ali pekanov, plus oves in vaše najljubše suho sadje. Odpnite ga z žličko medu in imate najbolj okusno in zdravo prigrizek ali sladico. Jogurt ima prijazne bakterije, ki pomagajo ohranjati črevesje zdravo in oreščki imajo koristne maščobe in dodajajo kalorije, ki jih potrebujete.
6. Na vrh krompirja s kislo smetano
Krompir je na škrobni strani, zato so dober vir kalorij. Prihranite kalorije z dodatkom kisle smetane. Krompir dobi slab zvok, ker ima veliko ogljikovih hidratov, a vaše telo uporablja ogljikove hidrate, krompir pa je bogat z vitamini, minerali in vlakninami . Kislina dodaja malo kalcija skupaj z dodatnimi kalorijami. Dodate lahko tudi kalorije s sirom ali omako.
7 - Nosite vrečko sledi za priročno prigrizek
Trail mix je mešanica orehov, semen, žit in suhega sadja. Lahko kupite mešanico sledi v trgovinah z živili ali sami. Pravzaprav lahko z dodajanjem čokoladnih čipov dodate še nekaj kalorij. Vzemite svojo pot v plastično vrečko ali posodo in jih ponesite s seboj, tako da boste imeli nekaj časa, da bi jih lahko uživali ves dan.
8 - Povečajte vnos beljakovin (in kalorij) z beljakovinskimi palicami
Proteinske palice so podobne mešanici poti, a nekoliko manj grdo. Svoje proteinske palice lahko izdelate ali kupite poljubno število palic v kateri koli trgovini z živili ali trgovinami. Oglejte si oznako Podatki o hranilni vrednosti, da vidite, koliko kalorij dobivate na storitev.
9 - Jejte večje dele škrobnih zelenjave, kot so krompir in sladka koruza
Sladka koruza in krompir sta hranljiva zelenjava in so tudi na škrobni strani, zato so tudi višje v kalorij kot zeleni zelenjavi. Torej, medtem ko se ne želite odreči brstičnemu ohrovtu, brokoliju in kale, se lahko obrnite na krompir in sladko koruzo. Sladki krompir je tudi dober.
10 - Pijte celo mleko, 100-odstotno sadje ali zelenjavni sok
Boste morali piti nekaj pijač čez dan. Sladkorne sadeže so morda skušnjave in, čeprav imajo veliko kalorij, nimajo nič več hrane. Izberite mleko ali sadne in zelenjavne sokove, da dodate v dnevni odmerek vitaminov in mineralov.
11 - Izberite kremne juhe nad čiste juhe
Kremne juhe so višje v kalorij kot so jasne juhe na osnovi juhe. Velika skodelica smetane juhe in skorjani topli kruh lahko naredi odlično energijsko gosto hrano. Vaše zdrobljene juhe hranite z izbiro smetane brokolija, kremne gobe ali podobnih vrst juhe.
> Viri:
> Osebe R, Nichols, W. "Ali bi morali uporabljati stimulante za apetite za podhranjene starejše bolnike?" J Fam Prak. 2007 september; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Motnje cinka in okusa v starejših odraslih: pregled literature". 2016 maja; 31 (5): 267-70.
Univerza v New Mexico Celovitem centru za raka. "Slab apetit / občutek polne zgodnje (zgodnje zdravje)."