1 - Pomagajte si sami več
Če ste bolan, izgubite težo in nimate apetita, je to lahko posledica bolezni, čustvene težave ali kot stranski učinek zdravljenja. Veš, da moraš jesti več, da bi si pridobil težo ali vsaj ohranil svojo trenutno težo, a si ne želiš ničesar jesti.
Poskušate si prisiliti, da bi jedli, to pa lahko samo poveča stres, ker je bolan. Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako povečati svoj apetit. Preklopite skozi diaprojekcijo, če želite izvedeti več. Ta nasvet je tudi dober za negovalce, ki poskušajo dobiti ljubljenega, da bi pojedel malo več.
2 - zaloge na vaše najljubše jedi
Ugotovili boste, da je veliko lažje jesti nekaj, kar resnično uživate, zato si privoščite nekaj najljubših prigrizkov. Če se ne počutite na potovanju v trgovino z mesom, morda negovalec, družinski član ali prijatelj lahko vzame nekaj svojih najljubših živil in hrani svoje hladilnike in police s hrano, ki jo želite jesti. Lokalne storitve dostave ali spletne strani, kot je Amazon.com, olajšajo nakupovanje in lahko imate hrano že naslednji dan.
3 - jesti več prigrizkov namesto velikih obrokov
Pomislek o ogromni plošči hrane lahko pusti, da se počutite nerodno, a majhno prigrizek verjetno ne bo videti tako slabo. Torej, namesto da bi prisilili, da bi pojedli tri velike obroke na dan, namesto tega grizli na 6 ali 7 malih prigrizkih. Poskusite majhen sendvič, skodelico ali juho ali pa peščico orehov z nekaj svežega sadja.
4. Izberite živila, ki so energična
" Energetska gostota " je vljuden način rekel, da je nekaj kalorij visoko. Če lahko jedete samo majhne prigrizke ali redke obroke, je dobra ideja, da izberete hrano, ki je višja v kalorij. Zdrava energijska živila vključujejo sir, oreške ali maslo iz oreškov, avokado in stročnice. Dodajte svojo najljubšo omako, preliv, razrezan ali raztopljen sir, maslo ali omako, na krompir, riž ali testenine, da povečate porabo kalorij.
5 - Spustite okuse
Morda del problema je, da ne morete okusiti hrane, kar se lahko zgodi kot del staranja. Dodajte zelišča in začimbe na obroke, da okrepite okus. Ali morda črtica Tabasco ali Sriracha omake. Salt prav tako okrepi okus, vendar če imate visok krvni tlak, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da jemate sol ali izberite nadomestke soli.
6 - Nastavite lepo tabelo
Pripravite svoje najboljše mesto in prižgite svečo ali dve, če ste na vrsti, ali pa pojejte svoj obrok z vašo najljubšo glasbo, ki se igra v ozadju, saj sproščeno in veselo vzdušje naredi jedo bolj prijetno. Še bolje je, če lahko uživate obroke s člani družine.
7 - Pijte vodo med obroki, ne med
Pitna voda pred in med obrokom lahko zmanjša količino hrane, ki jo boste jedli zaradi volumna tekočine. V pijači lahko uživate ob obroku, vendar pa vzemite nekaj žvečilk, da se boste lahko osredotočili na hrano. Potem pijte vodo ali sesajte na kocke ledu med obroki.
8 - Spremenite teksturo vašega živila
Če imate težave z žvečenjem ali požiranjem hrane, vam lahko pomagajo mehanično spremeniti živila . Meso in surovo zelenjavo lahko posejate ali pomešate v majhne koščke, da olajšate žvečenje. Dodajte tekočino in pire vašo hrano, zato je lažje pogoltniti ali jesti mehke hrane, kot so juha, jogurt in zelo zrelo sadje.
9 - Pijte tekoče obroke
Če se ne počutite kot jedli, pijte Zagotoviti ali nageljivati takojšen zajtrk ali drug nadomestek za obrok. Prav tako lahko naredite svoje okusne sadje, če imate močan mešalnik. Dodajte več kalorij na svoje tekoče z žlico arašidovega masla ali beljakovin v prahu.
10 - Pridobite nekaj vaje
Fizična aktivnost sprošča možganske kemikalije, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in spodbujajo vaš apetit. Ob kratkem sprehodu kakšno uro ali približno pred jedjo lahko le malo pripomore k naslednjemu obroku.
Vir:
American Cancer Society. "Appetite, Poor."