Stavim, da vemo, kaj zdaj počneš. Za tedne (ali mesece) ste bili zvesto spremljali svojo zdravo prehrano in počutili ste se dobro glede sebe in napredka, ki ste ga naredili. Vaša teža se je približala svojemu cilju, in vse je bilo dobro, dokler ste prevarali svojo dieto.
Mogoče se je zmešalo na tebi. Ta majhen kos čokolade je vsak dan postal dva ali trije večji kosi.
Morda je bilo bolj nenadno, kot da bi se vrnili med velikim rojstnim dnevom ali prazničnim praznikom. V obeh primerih se zdaj počutite krivi (in morda tudi napihnjeni in groggy), in ne veste, kaj storiti glede tega.
Najprej, prosim, ne počutite se slabo. Skoraj vsi pazimo od tedaj naprej. To je običajno vedenje. Sprejmite, oprostite in vam pomagamo, da se vrnete v svojo zdravo prehrano.
Ne preskočite hrane
Vabimo, da preskočite obroke, ker želite zmanjšati količino kalorij. Problem pri preskakanju obrokov je, da boste zdaj, ko ne boste jedli, kasneje postali lakši, kar poveča možnosti, ki jih boste preveč obremenili ob naslednjem obroku.
Spremljajte nekaj in ponastavite svoje cilje
Ljudje, ki spremljajo kalorije v dnevniku hrane, so bolj uspešni pri hujšanju . Morda morate slediti vašemu natriju , maščobam ali ogljikovim hidratom.
Narediti načrt
Načrtujte svoje obroke na podlagi dnevne kalorije, ogljikovih hidratov, maščob ali natrija.
Izberite hrano za zajtrk, ki je dobro za vas, kot so žita z visoko vsebnostjo vlaken ali ovsena kaša, jagode ali sadje in mleko. Na kosilo naredite (ali naročite) zeleno solato z veliko zelenjavo, a enostavno premešajte. Vaša večerja lahko vključuje vir z nizko vsebnostjo maščob, kot so pečene ribe ali piščančje prsi z veliko zelenih in barvitih zelenjav (npr. Brokoli, korenje, squash ali zeleni fižol).
Dajte svojemu telesu odmik od visoko predelanih in neželenih živil
Hitra prehrana in predelana prikladnost hrane so ponavadi visoke kalorije iz maščob in ogljikovih hidratov ter nizko vsebnost vlaknin, vitaminov in mineralov. Odločite se za sveže (ali zamrznjeno) sadje in zelenjavo ter izberite sveže, pusto perutnino, ribe in meso namesto predelane klobase, vročih psov in kosila.
Odpravite sladkorne pijače
Sladke pijače vam dajejo kalorije, vendar ni druge prehrambene koristi. Preverite vnos alkohola. Alkohol dodaja kalorije, poleg tega pa lahko dodaja še sladke mešalne naprave. Pijte navadne ali peneče vode, ki lahko nadomešča vaše telo s potrebami po tekočinah brez dodajanja kalorij. Dodajte rezino limone, limete ali kumare za dotik okusa . Mleko z nizko vsebnostjo maščob in 100-odstotni sadni ali zelenjavni sokovi so tudi zdrave pijače. Ne pozabite slediti kalorij ali natrija.
Spet aktivni
Ste se odnehali na svoje vadbe? Svojo prehrano lahko daste malo več, ko spet pritisnete telovadnico (ali ulico, če ste hodnik ali dirkač). Vadite pripomore k zmanjšanju telesne mase tako, da zažgete dodatne kalorije in lahko izboljša svoje razpoloženje, kar vam lahko pomaga pri obravnavi teženj.
Imajo nekaj Wiggle Room
Pustite si malo vlažno sobo za nego in zdaj. Diete so po naravi restriktivne; Samo pomislek, da ne smete v sladoled ali piškotke, se boste počutili grouchy.
Dodajte 100 do 150 kalorij na dan za nego ali prigrizke. Boste morali gledati svoje velikosti porcij, ker tipična sladkarije ima od 250 do 400 kalorij, vrečka čipov pa ima lahko do 200 kalorij.
Vir:
Združene države za kmetijstvo in zdravje in socialne službe. " Dietne smernice za Američane , 2015-2020."