BOSU Balance Trainer je eno izmed bolj razburljivih vadbenih orodij, ki so se v zadnjih nekaj letih srečevale s fitnesom in so hitro postale ključavnica v številnih zdravstvenih klubih in domovih. Idealen je za ciljanje več področij fitnesa, kot so vzdržljivost, moč, ravnotežje in stabilnost. Stranske stranske kupole na vrhu ponujajo živahno površino za vse od kardio do močnega treninga.
Prestavite ga navzgor in tam je ravna stran, ki jo lahko uporabite za osnovno delo, nižje telesne vaje ali usposabljanje za prilagodljivost. Izvedite vse, kar morate vedeti o BOSU.
Pregled
BOSU je kot vadbena kroglica, ki je bila na polovici razrezana s platformo na dnu. Lahko ga uporabite kot kupno stran, skoraj kot korak in stojite na njej, sedite na njej, ležite na njem ali se odskakajte na njem za kardio, nižjo telesno moč ali jedrne gibe. Ali pa jo lahko obrnete in uporabite stran platforme za zgornje telo vaje, kot so push-ups ali več jedro premiki, kot so deskami. Možnosti so neskončne. Nekatere ideje vključujejo:
- Kardio : Uporabljajte ga za kratke rakete kardio, kot so stranski pljuči, plyo-lungi, nad skoki na skakanju in še več. Uporabite ga lahko kot korak za koreografske vadbe.
- Izobraževanje moči: dodajte nov izziv vašim močnim treningom s potezami, kot so squats z nad glavo, plunges z biceps curls ali pushups. Lahko ga celo uporabite kot klopi za težo, da dodate izravnavo izzivov med tradicionalnim teže, kot so prsni koši.
- Fleksibilnost: Stojite ali pokleknite na kupolo, medtem ko delate tradicionalne odseke, kot so sekiri ali gibi kolka. To tudi dodaja nestabilnost vaje, zato jih morate vaditi, medtem ko stojite ob steni, dokler se ne navadite na to.
- Športno kondicioniranje: uporabite ga za izvajanje športnih vaj, kot so skakanje ali pliometrični filmi, kot so stranski preskoki, da povečate zmogljivost in agilnost.
- Osnovno usposabljanje : uporabite ga za abdominalne vaje, kot so mrtva hrošč in v-sede ali za vaje spodnjega dela hrbta, kot so podaljški hrbta, za usmerjanje osrednjih mišic.
Kaj to počne
Vaje na Balance Traineru zahtevajo, da ohranite svoje težišče nad površino, ki se nenehno spreminja. Samo stoji na njej je izziv, saj se vaše telo premika in prehaja v ravnotežje.
Uporaba programa Bosu Balance Trainer lahko pomaga izboljšati:
- Ravnovesje Ker BOSU ni nikoli stabilen, nenehno pritegnete majhne mišice stabilizatorja v zgornje in spodnje telo, da boste na mestu.
- Kinestetično zavedanje To je samo fancy beseda za vašo zavest o tem, kako se telo nahaja v danem trenutku. To zavedanje je nekaj, kar se pogosto zniža, ko staramo, zato lahko trener ravnovesja pomaga ostati povezan s tem, kako se vaše telo premika.
- Proprioception To je še ena modna beseda, ki opisuje, kako se vaše telo odziva na zunanje sile, da ohranijo vaše sklepe na pravem položaju. Ko stojite na ravnotežnem trenerju, so vse vaše mišice prisiljene sklepati, da bodo vaši sklepi v pravilnem položaju. To pomaga narediti normalne dejavnosti lažje.
Najboljša stvar v BOSU, poleg vsestranskosti, je, da dodaja zabavo svojim običajnim treningom.
Lahko ga uporabite namesto koraka za aerobne vadbe (zelo težko) in medtem ko delate nekaj tradicionalnih joga, kot so bojevnik in trikotnik. Vadba je bila izzivna in zanimiva.
BOSU Balance Trainer je na voljo v različnih prodajalnah športnih izdelkov in v oddelkih, več informacij o nakupu na spletu pa lahko najdete v tem pregledu BOSU . Podrobne vaje in druge BOSU izdelke najdete tudi na strani BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Exercise Video posnetki
Vaš BOSU Balance Trainer ima učni video, vendar obstajajo še drugi videoposnetki, ki vam bodo pomagali integrirati trenerja balansov BOSU v svoje vadbe:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Ta 45-minutna kardio rutina ponuja koreografsko vadbo, ki je zelo podobna tradicionalni rutinski stopnji. Vadba je nekoliko plesna, vendar vključuje tudi športne spremembe. To je odličen uvod v kardio na Balance Trainerju.
- BOSU Equilibrium z Jay Blahnik: Ta odličen DVD ponuja odlično vadbo tipa yoga / pilates, ki je lahko izziv in sproščujoče. Jay naredi nekaj tradicionalnih jogovih gibov (kot so bojevniki in pozdravi s soncem) s pomočjo Balance Trainerja in vključuje tudi nekaj osnovnih nalog.
Oglejte si več DVD-jev za usposabljanje BOSU na spletnem mestu BOSU
Balance Trainer je odličen dodatek k katerikoli domači telovadnici, ki ponuja različne dejavnosti in vaje, da vas potiska mimo vaše cone udobja. Če iščete nekaj novega, se lahko ravnovesje vaditelj prilega računu. Preizkusite te začetne vaje za začetek.