Kako narediti Biceps Cable Curl

Biceps vaja s kabelskim strojem

Biceps kabelski curl je izolacijska vaja za nadpovprečno biceps mišico. To je vlečenje, ki se izvaja s kabelsko napravo in je primerno za začetnike.

Priprava kabla se opravi tako, da je obrnjen proti enem koncu kabla, pri čemer je kabel pritrjen na dnu stroja in nastavljen z ustrezno težo. Noge so ravne na tleh z eno roko, ki drži ročaj za kabel in drugo ob strani.

Preizkusite več o terminologiji za teže in opisu vadbe, če potrebujete informacije o ozadju, preden poskusite to vajo.

1 - izhodiščno pozicijo

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Kabelsko napravo prilagodite na enem koncu, tako da je kabel pritrjen na dnu z drsnim nastavljanjem.
  2. Kabelski kovinski oprijem mora biti razširjen tako, da ga lahko udobno razumete v eni roki z raztegnjeno roko.
  3. Izberite težo, ki vam omogoča, da naredite od 8 do 12 ponovitev.
  4. Udobno stojite z nogami, ki so trdno nameščene na tleh.
  5. Spojite trebušne mišice , poravnajte hrbet, držite glavo gladko.
  6. Ne pozabite, da se vdihnete na napetost (krčenje) in v okrevanje (pri širjenju roke).

2 - Gibanje vaje in opombe

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Nagnite kabel teže navzgor proti prsnemu košu in pustite, da teža kabla vrne roko v spodnji položaj mirovanja.
  2. Izpolnite izbrano število ponovitev (10 ali 12 je dobra številka), nato pa zamenjajte roke in delajte drugo roko.
  3. Če poskušate precej težko, je v redu, da se postavite z nogo na isti strani naprej za stabilnost.
  4. Lahko se celo nagnete v nogi naprej, dokler boste hrbet ravno naravnost.

Vadba je alternativa vrtincu ali kretanju mrene, ker med dviganjem nudi malo več nestabilnosti, kar bi moralo priti do nekaj več regionalnih mišic.

Kabli dajejo konstantno napetost, ki jih dumbbells ne zagotavljajo.

3 - Mišice, ki jih obdeluje vaja s kablnim curlom

Glavna tarča kabla je mišica biceps brachii. To je mišica, ki upogne komolec, zato deluje, ko zavija roko. Povezuje lopatico s polmerom podlakti.

Sinergistične mišice, ki so jih delali med kabelskim curlom, so brachialis in brachioradialis, ki se uporabljajo tudi pri upogibanju komolca.

Med potekom kabla se v rami in zgornjem delu hrbta sprožijo druge stabilizacijske mišice - sprednji deltoid, trapezus in levatorske lopapule. Uporabljajo se tudi gibki zapestji.

Oblikovanje bicepsa daje privlačen videz nadlegov za moške in ženske. Vidite jih v klasičnem rokaju, da bi pokazali mišice. Oblikovanje bicepsa lahko pripomore k prekrvitvi zgornjega dela roke, če imate poškropiti kožo zaradi izgube teže ali zaradi staranja.

Biceps brachii uporabljate vsakič, ko dvignete roko ali upognete komolec. Močni biceps vam pomagajo prevzeti in prenašati predmete, kot so škatle, vrečke za hrano, košarico za pranje perila ali otroško posteljico. Poleg mišičnega ali toniranega videza, imajo močni biceps malo olajšanje vsakdanjega življenja.