Kako narediti vrvice za vaše triceps

Potiskanje triceps je ena izmed najboljših vaj za razvoj tricepsa. Spremembe vključujejo položaj oprijema in ročaj za vrv namesto vodoravne palice. Dokončano, ta res opeče.

Triceps brachii mišice se nahajajo na zadnji strani nadlaket in sestavljajo tri glave. To je večja mišica kot biceps na sprednji strani roke. Gradnja velikih triceps je ključ do večjih vsestranskih rok, če je to vaš cilj.

Bodite previdni pri tej vadbi, če imate poškodbo s komolcijo ali če ste sčasoma razvili stalno bolečino v komolcu. Če ste novi v tej vaji, kot vedno, začnite z lahkimi uteži, da dobite občutek pravilne oblike.

1 - Postavitev telesa za potiskanje triceps

Slike Heroja / Getty Images

Položaj telesa

2 - Gibanje telesa, kontrolne točke in variacije

Gibanje telesa

  1. Obrnite trebuhu.
  2. Pritiskajte na ročico, dokler se komolci ne razširijo v celoti, vendar še niso v ravni, zaprti legi. Kolena nekoliko upognite ob potiskanju, vendar bodite pokonci, kolikor je mogoče, s hrbtom naravnost. Ne vračajte mišice hrbta in ramen, tako da se premikate predaleč naprej. Komolce obdržite blizu telesa in izhlapite po poti navzdol.
  3. Dovolite, da se vrstica vrne na izhodiščno točko pod kontrolo in poskusite, da se ne uničijo uteži. (Vem, ti tricepsi se lahko tam gorijo!)

Check Points

Daj tricepsu odmor in se premaknite na vrsto sedežne vrvi .

Variation Attachment Variation

Če je v vašem telovadnici uporabljena naprava za kabel in vrv, ki se uporablja v tej vaji, potem verjetno ima tudi izbor prijemalnih priključkov. Te lahko vključujejo vrstico EZ, V-kotno vrstico in pritrditev vrvi.

Z vpetjem vrvi lahko dodate raznovrstnost v tripsps pushdown vadbo. Izgleda kot kratka dolžina debele vrvi, na vsakem koncu vezana z kovinsko zanko v središču za pritrditev na kabel.

Uporaba pritrditve vrvi lahko na triceps na dnu pritiska ustvari malo več napora, če začasno ustavite na dnu poteze. Oblika in gibanje sta enaka za pritrditev vrvi kot verzija.