Potiskanje triceps je ena izmed najboljših vaj za razvoj tricepsa. Spremembe vključujejo položaj oprijema in ročaj za vrv namesto vodoravne palice. Dokončano, ta res opeče.
Triceps brachii mišice se nahajajo na zadnji strani nadlaket in sestavljajo tri glave. To je večja mišica kot biceps na sprednji strani roke. Gradnja velikih triceps je ključ do večjih vsestranskih rok, če je to vaš cilj.
Bodite previdni pri tej vadbi, če imate poškodbo s komolcijo ali če ste sčasoma razvili stalno bolečino v komolcu. Če ste novi v tej vaji, kot vedno, začnite z lahkimi uteži, da dobite občutek pravilne oblike.
1 - Postavitev telesa za potiskanje triceps
Položaj telesa
- Obrnite se na stroj za potiskanje kablov s triceps in primite vodoravno kabelsko palico s previsom. Prilagodite palico tako, da leži na ravni prsnega koša.
- Spustite komolce v straneh in udobno postavite noge, rahlo narazen.
- Če želite začeti, nastavite nizko težo s prilagoditvijo čepa in plošče ter vadite nekaj ponovitev, da vidite, kako deluje naprava. Verzije tega stroja lahko vključujejo tudi druge tehtalne mehanizme.
2 - Gibanje telesa, kontrolne točke in variacije
Gibanje telesa
- Obrnite trebuhu.
- Pritiskajte na ročico, dokler se komolci ne razširijo v celoti, vendar še niso v ravni, zaprti legi. Kolena nekoliko upognite ob potiskanju, vendar bodite pokonci, kolikor je mogoče, s hrbtom naravnost. Ne vračajte mišice hrbta in ramen, tako da se premikate predaleč naprej. Komolce obdržite blizu telesa in izhlapite po poti navzdol.
- Dovolite, da se vrstica vrne na izhodiščno točko pod kontrolo in poskusite, da se ne uničijo uteži. (Vem, ti tricepsi se lahko tam gorijo!)
Check Points
- Ne dovolite, da se komolci spuščajo navzven po pritisku navzdol, ker to negira delo na tricepsu in na ramo postavlja nezaželen stres.
- Na obeh straneh potisnite gladko in enakomerno.
- Ne upogibajte se po hrbtu in ramenih, da bi zmanjšali težo; to je vaja za roko!
- Koleni naj se rahlo upognejo pri potiskanju.
Daj tricepsu odmor in se premaknite na vrsto sedežne vrvi .
Variation Attachment Variation
Če je v vašem telovadnici uporabljena naprava za kabel in vrv, ki se uporablja v tej vaji, potem verjetno ima tudi izbor prijemalnih priključkov. Te lahko vključujejo vrstico EZ, V-kotno vrstico in pritrditev vrvi.
Z vpetjem vrvi lahko dodate raznovrstnost v tripsps pushdown vadbo. Izgleda kot kratka dolžina debele vrvi, na vsakem koncu vezana z kovinsko zanko v središču za pritrditev na kabel.
Uporaba pritrditve vrvi lahko na triceps na dnu pritiska ustvari malo več napora, če začasno ustavite na dnu poteze. Oblika in gibanje sta enaka za pritrditev vrvi kot verzija.