Ne naredite teh težkih telesnih poškodb

Do sedaj veste, kako pomembno je usposabljanje za moč . To je "must-do", ko gre za ohranjanje zdravega in močnega. Dvižne uteži doda mišice v vaše telo, kar bo nesporno pomagalo revidirati vašo metabolizem in vas držati. Poleg tega pa Center za nadzor bolezni ("CDC") navaja druge prednosti rednega treninga moči, kot so manj simptomov artritisa, sladkorne bolezni in osteoporoze ter manjših možnosti debelosti, bolečin v hrbtu in depresije.

Izkoristite svoje moči

Torej, seveda, to počnete, ali vsaj želite začeti! Ampak tukaj je ključnega pomena, da si zapomniš: to moraš storiti pravilno . Pravilna tehnika treninga je bistvena, če resnično želite videti vse prednosti. Na primer, 10 počasnih, nadzorovanih kodrov bitspovih bučk je učinkovitejše od 50, ki jih naredite z rokami, ki se vrtijo naprej in nazaj. Oglejmo si najpogostejše napake pri odpravljanju teže povsod, ki jih vidijo trenerji, in odkrijte preproste popravke, ki jih lahko naredite za trening moči, ki vam pomaga pri doseganju rezultatov in brez bolečin.

1. Droopy glava med pritiskom na gumb

V čem je problem? Pri izvajanju potiskanja se zadnja saga in / ali glava spustita naprej. Padec glave pritiska na cervikalno hrbtenico in povzroči, da mislite, da se spuščate dlje od vas.

Kakšna je rešitev? Ne glede na to, ali stiskate na kolenih ali prstih, pazite, da so abs, glute in stegna zelo tesni, in pazite na tla pred vašimi prsti. Komolci morajo streljati nazaj na diagonalo. Presenečeni boste nad tem, koliko dodatnih potiskanih naprav boste lahko naredili.

2. Slabo jedro

V čem je problem? Šibko jedro med pljuči daje dodatno težo na kolenih. Slabo jedro med čučnjami pritiska na spodnji del hrbta. Slabo jedro med pull-up-om pomeni, da ne boste mogli povleči ... zato si lahko ogledate, zakaj se želite izogniti! Večino poškodb v telovadnici lahko izsledimo, ko imamo šibko jedro. Ko vaše jedro ni vključeno , je tlak teže na kolena, boke ali ramena, odvisno od tega, kaj počnete. To povzroči poškodbe in tudi zavira, da vidiš želene rezultate.

Kakšna je rešitev? Pri vsaki vadbi (od pljuč in čučanj do klopnih stiskalnic in push-up) je bistveno, da se osredotočite na jedro. Pretvarjaj se, da si dal samo tesen par kavbojk in moral potegniti trebuh, da bi jih lahko stisnili. To je temeljna naloga, ki jo potrebujete.

3. Bad Lunges

Kaj je problem ? Med dihanjem so noge preblizu, koleno se razteza čez vrh nog ali hrbtna stran ostane ravno, ne pa upogibanje v kolenu. S tem pritiska na kneecap in vodi do poškodb. Prav tako preprečuje celoten obseg gibanja in zato se vaši glute ne vključujejo.

Kakšna je rešitev? Pravi pljuči so ključnega pomena! Ko spustite v utor, bi moralo vaše sprednje koleno priti direktno preko sprednjega gležnja. Ko spustite navzdol, se mora hrbtni kolen zaviti in se približati tlom. Ko potisnete nazaj v začetni položaj, večino teže naložite na sprednjo peto.

4. Nepravilna poravnava hrbtenice

Kaj je problem ? Upogibanje ali nagibanje v prste med čepi in pljuči. To povzroča pritisk na kolena in hrbtenico ter preprečuje aktiviranje glute.

Kakšna je rešitev ? Bodite pozorni na oči, abs ukrivljene, ramena nad bokovi in ​​težo v pete, ko opravljate čepe ali pljuča.

5. Sprčena pleča

V čem je problem? Pri izvajanju kakršnihkoli pritiskov na zgornji del telesa ali celo nadstropjih, se ramena dvigneta in "pomaknejo" proti vratu. To ustvarja stiskanje in prereže živce v vratu in ramenih, ki lahko povzroči napetost glavobol in slabo držo. Poleg tega izgubite ključno moč v ustreznem delu zgornjega dela hrbta in lats, kjer ga želite.

Kakšna je rešitev? Med katerimkoli in vsemi treningi moči, obdržite lopatice za rezanje navzdol in nazaj. Predstavljajte si, kako drsite lopatice v zadnja žepa.

Ne pozabite, da je najboljša stvar, ki jo lahko storite, da zagotovite pravilno obliko in odlične rezultate, da dobite nekaj pomoči. Najem trenerja za nekaj sej lahko najboljši denar, ki ga porabite celo leto. Če to vam ni mogoče, boste v skupini za telovadbo ali na spletu našli skupino za treniranje moči, ki je še en odličen način, da dobite izjave o pravilni obliki in nasvete za uspeh. Če boste želeli preživeti čas, ne izgubite ničesar. Naredite čas, ki ga porabite, tako da naredite vse, kar je pravilno.