Dosežite odstotek telesne maščobe, da bo ustrezal vašemu življenjskemu slogu
V nekaterih športih masa telesne maščobe ni nujno odločilna za delovanje. To so predvsem stacionarni športi ali športni dogodki s samo priložnostnimi gibalnimi zahtevami. Primeri so lokostrelstvo, streljanje, kegljanje, golf v manjši meri in kar nekaj drugih, ki jih lahko označimo kot »šport«. Vendar tudi v teh športih lahko prekomerna telesna maščoba zmanjša sposobnost in vzdržljivost , kar lahko zmanjša splošno učinkovitost v dolgotrajnih oblikah konkurence.
V športu, kot so vzdržljivost in kolesarjenje, so nizke ravni telesne maščobe (<7% moških in <12% žensk pogosti), in skromna mišična masa se običajno šteje za prednostno, ker ta sestava telesa poveča razmerje moč-teža in verjetno poveča odvajanje toplote telesa. Bodybuilderji bodo si prizadevali za celo nižje odstotke telesne maščobe .
Plavalci so nekoliko paradoksni, saj tudi s podobnimi izdatki za energijo nekaterim športnikom, ki niso športniki, vodijo več maščob, ne da bi zmanjšali učinkovitost, morda z izboljšanjem flotacije. Kljub temu prekomerna telesna maščoba škoduje plavanju . Na posameznih trenerjih in svetovalkah je treba presojati zahteve telesne maščobe pri različnih dogodkih v plavanju.
V kontaktnih športih, kot sta nogomet in rugby , lahko določene ravni telesne maščobe v posebnih položajih izboljšajo delovanje, v drugih pa lahko zmanjšajo učinkovitost. Igralci, ki se soočajo z obrambnimi igralci, običajno zahtevajo večje količine maščob in morda več maščob, da se odbijejo in se zaščitijo pred poškodbami.
Napadanje žaljivih hrbtov pogosto mora biti hitro in mobilno s sposobnostjo hitrega spreminjanja ritem in hitro zavijanje. Telesna maščoba mora biti v elitnih moških hrbtenicah pod 10% in v velikih obrambnih moških pod 15%. Izjeme zagotovo obstajajo, prilagoditve v skladu z genetiko in performansi pa so previdne.
Mišice
Velikost mišic ni nujno sinonim za moč ali moč za to zadevo: odvisno od eksplozivnosti in trajanja dejavnosti ter izvedenega usposabljanja. Moč in moč za sprinting ali powerlifting očitno ni enaka moči za maraton ali jahanju Tour de France.
Ne glede na razmerje med maso mišic in športno uspešnostjo na splošno, je gotovo, da so za mnoge športne športe zlasti časovni premiki, hitrost in tehnične sposobnosti prevladujoče zahteve. Iskanje pravega ravnovesja mišične mase za optimalno delovanje v kateremkoli posebnem športu je nekaj znanosti arkane.
Previsoka ali preveč svetla
Posledice, ki so nad optimalno težo, so enake z možnimi motnjami podhranjenosti in biti pod idealno težo. Pri neurejenem prehranjevanju pri športnicah pri ženskah obstajajo trije posledice: motena obdobja, hormonska disregulacija in nepravilnosti v kostnem gostu.
Tudi pri programih za zmanjšanje telesne teže pri športnikih, motnje hranjenja, ki povzročijo izgubo preveč telesne maščobe, lahko povzročijo nepravilnosti hormonov in kronične bolezni, zlasti pri ženskah. Tkanina, ki je tako iskana v nekaterih glamurnih krogih in jo razvajajo številne znane osebnosti, bi lahko bila nevaren cilj za tiste, ki imajo bolj naravno robustno obliko telesa.