Kako se ukvarjate s stresom? Če ste kot večina ljudi, imate verjetno mešano vrečko orodij. Nekateri so zdravi, kot je vzeti prost dan ali pridobivati masažo, nekateri pa niso tako zdravi, kot so jedli sladkarije ali preveč pili. Dobra ideja je, da imate na voljo različne načine za zmanjšanje napetosti, tako da boste vedno imeli nekaj za dostop (poleg tistih čipov ali kozarcev vina), ki ponujajo olajšavo.
Vaja je eden izmed najboljših načinov za olajšanje stresa in tesnobe, hkrati pa vam daje občutek zaupanja in mojstrstva, ko se drugi deli vašega življenja počutijo izven nadzora. Ti treningi vam ponujajo nove ideje za zmanjšanje stresa.
1 - Intervalno usposabljanje
Višja intenzivnost kardio je odlična za zmanjšanje stresa, ker vaše telo sprošča endorfine, dobro počutje hormonov, ki povečujejo vašo energijo in razpoloženje. Intervalno usposabljanje pomaga razbremeniti stresa, tako da vam omogoča, da delate pri višjih intenzivnostih za krajša obdobja, zaradi česar je vadba učinkovita in učinkovita.
- Izberite katero koli dejavnost, ki vam je všeč (tek, hodanje itd.)
- Ogrevanje 5-10 minut
- Povečajte intenzivnost (dodajanje hribov, nagiba, upora in / ali hitrosti), tako da delate na ravni 7-8 na tej zaznavni lestvici napora 30-60 sekund.
- Zmanjšajte intenzivnost in obnovite 2 ali več minut
- Ponovite intervale za 20 ali več minut
2 - Krožno usposabljanje
Kaj je ena stvar, ki povzroča največ stresa v vašem življenju? V redu, morda je vaša tašča na seznamu, vendar je preveč zaposlen verjetno na vrhu.
Izobraževanje vam pomaga prihraniti čas pri treningu. S kombiniranjem vaj in hitro premikanjem se boste spravili in naredili več v manj časa. Kot bonus, raznolikost vaj ohranja vaš um in telo, ki se ukvarjajo, zaradi česar vaše vadbe bolj zabavno.
- Izberite 8-10 vaj, mešanje sestavljenih potez , kot čepi in pushup s kardio potezami, kot so jogging na mestu ali moči jacks
- Izvedite vsako vajo eno za drugo 30-60 sekund
- Ponovite za 1-3 vezja
- Konec z ohlajenim navzdol
3 - Usposabljanje moči
Morda ne mislite na dviganje uteži kot način za zmanjšanje stresa, vendar je to druga oblika vaje, ki vam daje vtičnico za napetost in stres. Ko dvignete uteži, ne le okrepite svoje telo, gradite samozavest in samopostrežnost. Ta duševna in telesna moč olajšuje življenje in sama olajša stres.
- Iz spodnjih primerov izberite 8-10 vaj (po eno na mišično skupino):
- Izberite težo, ki jo lahko dvignete 10-16 krat za vsako vajo
- Naredite vsako vajo za 1-2 nizov od 10-16 ponovitev, s poudarkom na vaši obliki
- Za najboljše rezultate dvakrat na teden dvignite uteži
4 - Kickboxing
Če dovolite stres, ki ga je treba zgraditi, ne da bi se izognili izpuščanju pare, na koncu se počutite razdraženo in dovolj jezno, da ga vzamete na ljudi, ki tega ne zaslužijo (čeprav se je ženska, ki vas je odrezala na avtocesto, odzvala) . Kickboxing je odličen za izlitje svoje agresije na zdrav način, medtem ko se počutite močne, močne in pod nadzorom. Prav tako opeče veliko kalorij in povečuje vzdržljivost.
Zamisli za začetek kibarokanja:
- Kick, Punch & Crunch
- Strike Zone Tracey Staehle
- Preverite s svojim lokalnim zdraviliškim klubom ali študijem borilnih veščin za kinološke razrede
- Daj nekaj glasbe in združite svoje udarce in udarce za domače vadbo
5 - Hoja
Ko ste poudarjeni, je eden od načinov za pomiritev, da poenostavite svoje življenje. Morda ne boste mogli zapustiti službe ali oddaljiti otrok, ampak kaj pa s svojimi treningi? Ko ste preveč naročeni, je zadnja stvar, ki jo potrebujete, vadba, ki zahteva pakiranje vrečke, vožnjo do telovadnice in zavijanje skozi rutino, ki jo ne uživate.
Sprehod je odličen način za poenostavitev vaših treningov in zmanjšanje stresa. Lahko dihate svež zrak, pobegnete od težav in premaknete svoje telo hkrati.
- Daj udoben par atletskih čevljev
- Pojdite ven in začnite hitro hoditi
- Sprostite ramena, pustite, da se roke premikajo v naravnem ritmu in globoko dihajo
- Hodite tako dolgo, kot lahko
- Ne pozabite, da se vrnete domov
6 - Sprostitveno raztezanje
Ko ste v pisarni, ki poslušate svojega šefa brez letov, ali se vrnite domov, da vidite lepo sliko, ki jo je vaš otrok prislonil na steno, kaj delate? Da, nekdo se morda spominja na zadavljenje, še posebej, če se tudi zamisel umirjanja zdi nedosegljiva. Vendar pa je lahko čas, da se raztezate, le tisto, kar potrebujete za sprostitev svojega uma in telesa.
Poiščite 5-minutni čas in poskusite vsak raztezati spodaj, držite vsakega 15-30 sekund in globoko dihajte. Osredotočite se na to, kar počnete in uživajte v tem, kako se vaje počutijo.
- Torso Stretch
- Seated Hip Stretch
- Pleč na ramenih
- Stoječa spodnja stegna
- Otrokova poezija
7 - Nežna joga
Med potenjem je odličen za stres, upočasnitev z jogo je še ena možnost preprosto zato, ker združuje toliko tehnik za zmanjšanje stresa v eni dejavnosti. Joga je sproščujoča, kot je raztezanje vadbe, vendar vas še bolj osredotoča na dihanje, povezavo telesa z umom, meditiranje in, seveda, raztegovanje tesnih mišic. Vse, kar potrebujete, je nekaj minut in nekaj osnovnih vaj.
Poskusite : izvedite vsako potezo, ki je navedena 5-8-krat. Zadnjo posadko Corpse držite nekaj minut.
- Sun Salutations
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Korpus Pose
Več
8 - Pilates
Pilates je kot joga v tem, da se osredotoča na dihanje, povezovanje z vašim telesom in izboljšanje načina samega sebe, kar je odlična izbira za olajšanje stresa. Pilates tudi krepi jedro in medenico, zaradi česar ste močnejši za druge aktivnosti v vašem napornem dnevu. Samo nekaj minut z nekaj temeljnimi vajami ponuja odvračanje od dnevnih skrbi in možnost, da se osredotočite na vaše telo.
Preizkusite : Začnite z osnovnimi potezami pilatesa in obvladovanje teh potez bo okrepilo vaše jedro in vam dalo trdno podlago za težje vaje: