Bodite navdihnjeni, da dosežete svoje zdravstvene cilje
Vsakih nekaj let, smo mnogi od nas prilepljeni na naše televizijske sprejemnike, da gledamo enega najbolj neverjetnih primerov atletske lastnosti na svetu: olimpijske igre.
In ni čudno. Ti elitni športniki so tako fit, da vse naredi enostavno. Samo gledam gimnastičarke, naredi meč nazaj ali led, ki meče skozi zrak, me razmišlja - Hej, mogoče bi lahko to storil!
Razen, ker sem prestar, in ne morem se naučiti vsega tega in ne poškodovati vsakega dela telesa.
Ampak, obstaja ena stvar, ki jo lahko storimo - lahko nas navdihne njihova neverjetna spretnost in zavezanost, da dosežemo lastne cilje. Izvedite, kako lahko trenirate kot olimpijski športnik za hujšanje in telesno pripravljenost.
Vlak kot olimpijanka
Na srečo, usposabljanje, kot je olimpijski, ne pomeni vožnje 20 milj pred zajtrkom ali porabe polovice vaše sobote, ki opravlja anaerobne sprints. Čeprav se ne usposabljate za olimpijske igre, lahko posnemate najboljše športnike na svetu, da kar najbolje izkoristite svoje treninge:
- Vlak vsak dan . Mnogi ljudje postanejo žrtve sindroma vikend-bojevnika : po sedem tednu na kavču poskušate nadoknaditi tako, da se ubijete s časom vadbe konec tedna. Namesto, da bi se sami poškodovali, mislite, kot olimpijski športniki, ki vsak dan trenirajo, da bi lahko tekmovali z najboljšimi. Redno vadenje vam ne pomaga le pri izgubi teže, temveč ohranite tudi nivo kondicioniranja, ki vas bo obdržala močno in primerno. Prav tako pomaga, da vaše telo postane bolj učinkovito pri pekočih maščobah .
- Bodite pozorni na svoj cilj . Olimpijski športniki imajo poseben cilj; tekmovati z najboljšimi športniki na svetu in zmagati. Naši cilji so lahko manjši, vendar so enako pomembni pri spodbujanju, da nas vsak dan vadijo iz postelje. Pri določanju cilja naj bodo preproste, specifične in, kar je najpomembneje, dosegljive. Spomnite se vsak dan, kaj je vaš cilj in kako ga boste dosegli.
- Bodite specifični pri svojem treningu . Olimpijski maratonski tekmovalec mora imeti neverjetno vzdržljivost in moč za dokončanje maratona. Za tekmovanje bo moral vključiti posebno usposabljanje, kot so dolge vožnje, hitrost in trening moči. Ne glede na vaš cilj, se prepričajte, da se usposabljanje prilega. Če poskušate graditi mišice , se osredotočite na treniranje moči in pridobivanje kakovostnih kalorij . Če ste cilj, da izgubite težo, premaknite ta cilj navzdol v potrebne korake, ki jih morate sprejeti, da pridete do njih. Kakšne vrste treninga morate storiti? Kaj pa tvoja prehrana? Več o tem, koliko vadbe morate izgubiti .
- Pokažite telo za maksimalno učinkovitost . Vsi se skrbimo za hrano in če jedo preveč maščob ali preveč kalorij. Vendar olimpijski skrbi, da bi dobili prave hranilne snovi in kalorije, da bi najučinkovitejšo energijo porabili v svojem življenju. Namesto gledanja na hrano, kot je sovražnik, obrnite svoje razmišljanje in se vprašajte, kaj je najboljša stvar, ki jo lahko zdaj jedem za mojo vadbo? Kakšna hrana mi bo dala telo na to najboljše?
- Vedite, kdaj se boste počivali . Olimpijci hodijo po črti med vrhunsko zmogljivostjo in izgorevanjem in vedo, kdaj naj v nekaj dodatnih dneh obnovitve. Prekomerno usposabljanje za olimpijca lahko pomeni razliko med zmago in izgubo; za preostale od nas pomeni razliko med velikim danom in sramotnim. Spoznajte znake prekomernega treninga in kdaj se boste premaknili.
- Imeti popolno obliko . Si že kdaj videl Carl Lewis? Tekel je kot čistokrvni z dolgimi, svobodnimi koraki in visokim telesom. V kateri koli dejavnosti, ki jo opravljate, se prepričajte, da je vaš obrazec popoln. Če delate, stojite visoko in sprostite zgornji del telesa. Če dvigujete uteži, počnite vsako vajo, da zmanjšate zagon in ne zavrtite uteži. Če imate popolno obliko, se morate osredotočiti na to, kaj počne vaše telo, namesto da bi se odvrnili od bolečine.
Karkoli se usposabljate, razmišljanje kot olimpijac vam lahko pomaga pri čim večji porabi vsakega treninga. Ko izgubite zagon ali motivacijo, se spomnite, koliko discipline potrebujete, da bi športnik dosegel olimpijske igre.
Samo del te discipline vam lahko pomaga, da gredo vsak dan.