Kako lahko pilates poveča moč in prilagodljivost
Pilates je začel tako kot mnogi fitnes trendi, pri čemer se mnogi od nas sprašujejo, če bi bilo dolgoročno.
Z našim poudarkom na povezovanju uma in telesa ter izgradnji močne temeljne temelje , ni presenetljivo, da Pilates ni le še vedno okrog, temveč vsako leto. Medtem ko je Pilates v mnogih pogledih kot joga, ima drugačen poudarek in daje različne rezultate.
Če še niste poskusili, preberite več o tem, kaj je Pilates in kaj vam lahko pomaga.
Kaj je Pilates?
Pilates (izgovorjen puh-LAH-teez) je nekaj takega kot križ med jogo, raztezanjem in kalistikom. Pilates:
- Izboljša poravnavo telesa
- Okrepi abs , hrbet in stabilizacijske mišice
- Raztegne, krepi in sprosti vaše telo
- Kadar je modificirana, je dovolj njena za nosečnice, vendar dovolj naporna za napredne vaditelje.
- Vključuje vaje, ki usmerjajo vaše abs, hrbet in noge, tako da vaše telo postane močno in prožno.
Medtem ko Pilates pomaga pri fleksibilnosti , drži in moči, ni veliko kardio treninga ali treninga treninga moči, zato bi moral biti dodatek redni rutini.
Pilates gibanje
Zaradi česar se Pilates razlikuje od joge, je bolj osredotočen na stabilizacijo in krepitev medeničnega dna in jedra. V mnogih potezah držite trup v svojem položaju, medtem ko premikate okončine v različnih smereh, kar izziva vaše ravnovesje, osnovno moč, stabilnost in prilagodljivost.
Eden od temeljnih premikov Pilates je "100-ih, ki izzove vaše abs in nazaj na popolnoma nov način, ko vzamete noge do 45-stopinjskega kota, medtem ko pritisnete roke gor in dol.
Iskanje Pilates v vaši soseski
Če pripadate zdravstvenemu klubu, preverite urnik aerobike in preverite, ali je možnost Pilates.
Ali pa poiščite Pilates studie na vašem območju. Druga možnost je, da si ogledate domačo opremo Pilates za vašo lastno telovadnico, če gredo v studio ni možnost. V večini studiev Pilates boste izvedli vadbo na posebej zasnovani opremi ali na mat. Večina Pilates razredov teh dneh so bili prilagojeni mat in lahko uporabljajo drugo opremo, kot so ring, pas, žogico ali celo BOSU .
Pilates pri
Najboljše mesto za začetek, če ste začetnik, je z našim lastnim pilates Expert, Alycea Ungaro. Vedela je vse o Pilatesu. Tukaj je začetek.
- Začetniški vodič za Pilates
- Pilates razredi za začetnike
- Najboljši način učenja Pilates
- Pilates 30-dnevni vajinski načrt
Pilates Video posnetki
Videoposnetki so še ena odlična možnost za začetek uporabe zdravila Pilates. Spodaj je nekaj odličnih virov za video posnetke Pilates:
- Collage Video je vaša prva postaja za iskanje številnih video posnetkov PIlates.
- Videofitness.com ponuja bazo podatkov o video pregledih za več kot 20 posnetkov Pilates.
- Pilates Vsakdo ima na spletu Pilates treninge, ki jih lahko kadarkoli, za plačilo
- Fitness Blender ponuja brezplačne video posnetke Pilates
Vendar pa začnete, boste ugotovili, da bo Pilates izboljšal vašo dnevno funkcionalnost z izboljšanjem vaše drže in fleksibilnosti.
Ne samo, da se bo vaše telo počutilo bolje, vaš um se bo spomnil, kako se sprostiti in vaš duh se bo počutil pomlajen. Vendar ne mislite, da je ta vadba enostavna. Najprej boste morda vaje težko našli, saj se vaše telo prilagaja uravnovešanju in krepitvi gibov.
Začnite počasi in pojdite samo toliko, kolikor vam bo vaše telo pustilo. Nežno se pripravite na težje naloge in se zavedajte, kaj počnete. Bivanje v trenutku vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti vaše zdravljenje z Pilatesom.