Kako začeti z vadbo
Vadba je pomembna za vse, vendar nihče ne uživa več koristi kot starejši. Obstaja toliko prednosti , od zaščite pred boleznimi do povečanja vašega razpoloženja, da osvobaja skoraj vse, kar lahko storite za svoje zdravje. Vprašanje je, kako začnete? Kako to storite, če imate poškodbo, artritis, bolečine v sklepih ali bolezni srca? Kako se ukvarjate s strahovi, da se boste poškodovali ali pa vaje narobe? To so legitimne skrbi, vendar jim ni treba stati na poti. Spoznajte osnove vadbe in kako se lahko začnete danes. Ne pozabite, da nikoli niste prestar za začetek .
1 - Koristi vadbe za starejše odrasle
Če niste vajeni ali mislite, da ste preveč stari, razmislite o tem, kaj lahko nekaj minut dnevne dejavnosti naredi za vas:
- Pomaga pri ohranjanju sposobnosti - Vaja vas obnaša, da lahko preprečite težave, kot so ravnotežje in pomanjkanje prožnosti.
- Preprečuje in pomaga pri obvladovanju bolezni - Vaja pomaga pri boleznih srca, visokem krvnem tlaku, diabetesu, osteoporozi in depresiji. Lahko celo izboljša možgane.
- Pomaga vam, da izgubite težo ali se izognete povečanju telesne mase . Možno je, da izgubite več kot 5 funtov mišic vsakoletno med 25 in 55 letom, če ne uresničimo in utežimo. Ta izguba mišic vodi k povečanju telesne mase in večji nevarnosti padca in poškodovanja samega sebe.
Več o tem, kako lahko vadba izboljša vaše življenje .
2 - Osnove vaje
Če poznate osnove, kako začeti, kje izvajati, katera oprema, ki jo potrebujete in kako postaviti cilje, lahko vaš um in telo pripravita na to, kaj bo prišlo. Vzemite si čas, da zagotovite, da imate vse, kar potrebujete, od opreme do znanja, tako da začnete na desni nogi:
- Kdaj dobiti zdravniško oskrbo
- Kaj nositi za vadbo
- Kje vaja - Pridružite se telovadnici ali vadbi doma z osnovno fitnes opremo za dom
- Uporabna fitnes orodja, spletne strani in orodja
- Kako nastaviti svoje cilje
- Kako slediti vašemu napredku
3 - Kardio vaja - začetek
Kardio vadba je pomemben del vašega programa vadbe, ki vam pomaga okrepiti srce in pljuča, spali kalorije in zgraditi vzdržljivost za vse, kar morate narediti vsak dan. Kardio ščiti telo pred različnimi težavami, zlasti tistimi, ki se lahko pojavijo, ko se staramo, kot so povečanje telesne mase, bolezni srca, diabetes in nekatere vrste raka.
In kardio ni samo za zdrave odrasle. Če ste imeli srčne bolezni, raka ali drugih bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako je vadba lahko pomemben del vaše ozdravitve.
Začeti
4 - Trening moči - začetek
Kaj, če bi lahko storili nekaj, kar bi lahko storili, da bi izgubili maščobo, povečali presnovo , zmanjšali bolečine v hrbtu, lajšali bolečino v artritisu, izboljšali kakovost življenja, znižali visok krvni tlak, zaščitili vas pred boleznijo srca in diabetesom, upravljali depresijo, preprečili padanje in povečali zaupanje?
Sliši se preveč, da bi bilo res, vendar lahko vadba naredi vse to, še posebej moči, ki na žalost preveč starih ne delajo. Izguba mišične mase lahko prispeva k mnogim, pogosto preventivnim težavam, povezanim s starostjo, vendar lahko preprost program moči dvakrat na teden naredi čudeže za vaše telesno in duševno zdravje.
Začeti
5 - Vaje za prilagodljivost - začetek
Če delate v najboljšem primeru, je eden od vaših ciljev, poraba časa za izboljšanje vaše prožnosti naj bo na vrhu vašega seznama stvari. Ob celotnem spektru gibanja v sklepih pomeni, da lahko zlahka upognete, premikate, dvignete in raztezate - gibanja, ki jih morate opraviti cel dan, od čevljev do dela na dvorišču.
Redno raztezanje, skupaj s kardio in močjo vadbe, ohranja vaše sklepe prožne in prožne. Ne le to, raztezanje je sproščeno in zmanjšuje stres, zaradi česar je eden od bolj prijetnih načinov, kako premakniti svoje telo vsak dan.
Začeti
6 - Balance Vaje - Začetek
Ravnovesje je še en vidik našega zdravja in pripravljenosti, o katerem ne razmišljamo, dokler ni problem. Tudi najmanjša gibanja - hojo, prehajanje v prho, vstop v in iz avtomobila - zahtevata ravnovesje in, ko dobimo večjo izgubo mišic, moč in prožnost lahko ogrozijo ravnovesje, tako da smo bolj dovzetni za padce.
Ni posebnih smernic za ravnotežne vaje, vendar je v svoje življenje enostavno vključiti trening ravnotežja. Nekatere preproste zamisli:
- Poskušajte uravnotežiti na eni nogi, ko stojite. Držite se po stolu, če je potrebno, in počasi delajte, da stojite sami
- Hodite s knjigo na glavi (vaša drža se bo izboljšala tudi)
- Uporabite kroglico za vadbo za osnovne vaje ravnotežja in stabilnosti
7 - Nastavitev celotnega programa Cardio, Strength in flexibility
Tudi z vsemi informacijami na svetu, dejansko vzpostavitev programa, je lahko malo strašljivo. Kako veste, kaj je vaše telo sposobno? Kje začnete? Spodnji viri ponujajo različne izbire, lahko pa tudi začnete z nekaj preprostega: hodi 15-20 minut nekaj dni na teden, na primer pa osnovni program telesne moči dva dni na teden.
Začetek je pogosto najtežji del, vendar natančno vedeti, kje lahko začnete, vam lahko zaupa, da naredite ta prvi korak:
8 - Vadba s skupnimi poškodbami, boleznimi in stanjem
Obstajajo številni razlogi, ki jih ne izvajamo, ampak če ste v bolečini zaradi poškodbe, bolezni ali zdravstvenega stanja, je lahko vadba zadnja stvar, ki jo počutite. Ni enostavno najti načinov, kako se uresničiti, če boste morali delati na fizičnem problemu, vendar je lahko ena od najboljših stvari, ki jih lahko naredite za obvladovanje bolečine in izboljšanje življenja. Dejansko lahko vadba pomaga pri številnih pogojih, vključno z:
Vedno se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in morda boste želeli razmisliti o delu z osebnim trenerjem, ki ima izkušnje z vašimi težavami, če potrebujete pomoč pri iskanju ustrezne poti za vadbo.