Artritis ali bolečina v rokah lahko otežuje številne dejavnosti, ki zahtevajo oprijem, vključno s telesnim treningom. Bolečine in šibkosti v rokah in prstih lahko otežijo zajezitev dumbbellov ali drugih vrst uteži, s čimer se močna vadba boleča in frustrirajuća.
Vaš prvi korak pri zdravljenju in upravljanju artritisa je seveda, da se posvetujete s svojim zdravnikom za pravilno diagnozo in razpravo o zdravilih, vajah in drugih orodjih, ki jih lahko uporabite za obvladovanje bolečine.
Prav tako morate imeti dovoljenje za opravljanje in se pogovoriti s svojim zdravnikom o treningu moči. Številne študije kažejo, da lahko usposabljanje močno izboljša moč, bolečino in kakovost življenja pri ljudeh z različnimi vrstami artritisa, vključno z osteoartritisom in revmatoidnim artritisom.
Alternative za dumbbells
Če težko držite uteži zaradi bolečin ali slabosti, obstajajo še druge možnosti, da poskusite:
- Uporni pasovi - Uporaba upogibnih pasov vam lahko omogoči, da držite ročaje v dlani v rokah, tako, da prste podaljšate tako, da vam ni treba držati ročajev. To morda ne bo delovalo za vsako vadbo, zato samo izberite poteze, ki jih lahko varno držite, medtem ko držite roke odprte. Nekatere ideje vključujejo prsne stiskalnice, enoročne muhe, biceps curls, nadpadne stiskalnice, stranske stopnice, ritne blaster in pljuča. Več odpornosti pasovne vaje .
- Medicinska kroglica - to je še ena odlična izbira za dodajanje odpornosti proti vašim treningom, ne da bi morali držati majhen ročaj gonila. Kroglice za medicino so v različnih velikostih in utežeh ter jih lahko držite med vajami, kot so pljuča , bočni pljuči , krči in kičli bicepsa. Potrebujete ročno moč, da držite žogo, še posebej, če delate z eno roko, tako da boste morda poskusili lažje teže (npr. 3 do 5 kilogramov) in postopoma povečali težo. Več krogličnih vaj .
- Uteži z ročaji - Druga možnost je uporaba teže z ročaji, kot so pametne zvončke. Ročaji so širši in lahko držite težo na obeh straneh, kar vam omogoča enakomerno porazdelitev teže nad obe roki.
- Uteži za zapestje - Če vam je težko izpodbijati mišice s kroglico za medicino ali če teže, ki jih lahko držite, niso dovolj težke, je lahko dodatna uteži uteži dodatna intenzivnost.
Viri:
Lie, D. Usposabljanje moči lahko koristi bolnikom z osteoartritisom. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Učinek progresivnega treninga odpornosti pri revmatoidnem artritisu. Povečana moč brez sprememb v energetskem ravnotežju ali sestavi telesa. Artritis & Rheumatism, zvezek 39 izdaja 3, str. 415 - 426.