S temi osnovnimi deli nastavite svojo telovadnico
Priprava domače telovadnice ne sme biti zastrašujoča naloga, če menite, da je vse, kar potrebujete, osnovna oprema za treniranje moči.
Tukaj je 9 osnovnih kosov opreme, ki jih potrebujete, vključno z utežmi, vadbami in drugimi pomembnimi orodji, ki vam pomagajo doseči svoje cilje. Naučite se, kaj morate ustvariti dobro opremljeno telovadnico, da bi zadovoljili vaše vedno spreminjajoče se potrebe.
Najboljša naložba, ki jo lahko naredite, je dober nabor kakovostnih dumbbells . Ne samo, da lahko naredite veliko različnih vadb za vadbo moči , lahko uporabite tudi tehtnice za kardio vaje, kot so npr. Numbing gugalnice . Dobro je, da imamo različne teže, ki segajo od 5 do 25 kilogramov. Umetne hexe dumbbells so dobra izbira, ker so poceni in se ne bodo zavrteli.
Vadbena kroglica je odlična izbira za telovadnico. Med delom na ravnovesju in stabilnosti lahko opravljate osrednje delo in, kot so dumbbells, ima večkratno uporabo. Uporabite ga kot klop za težo (npr. V prsnem sredstvu ) ali ga uporabite za potiskanje , podaljške za hrbet ali dvigala za noge. Med gledanjem televizije ali z delom na računalniku lahko celo sedite na njem, da boste zmanjšali bolečine v hrbtu.
Korak je odlična izbira za vašo telovadnico, saj se lahko uporablja za več kot eno dejavnost. Korak se lahko uporablja za kardio dejavnosti, kot je korak aerobika, in tudi dvojno dajatev kot teža klopi. Pridobite dovolj risers z njim in lahko spremenite svoj korak, da postane nagib, padec ali ravno klop, dodajajo nove razsežnosti vaši uteži.Če niste v koraku aerobike ali ste nagnjeni k dvigovanju težkih tovornih obremenitev, boste želeli težo klop namesto koraka. Boste potrebovali za vajah v prsih in vajah , in jo lahko celo uporabite za hitro ab trening ali nekaj tricep dips . Obstajajo različne izbire - od ravnega do nastavljivega. Najbolje je, da dobite prilagodljivo klop, tako da lahko naredite nagnjenje in zavrtite vaje.
Imate svoje hlačnice, zato morda ne mislite, da potrebujete veliko več od tega, vendar pa so pasovi upora odličen dodatek k vaši opremi za treniranje moči .
Odporni pasovi vam lahko pomagajo pri vadbi celotnega telesa, ne glede na to, kam greste. So dovolj majhni, da se prilegajo v vaš kovček in dovolj vsestranski za uporabo v kateri koli hotelski sobi. Še en bonus je, da zagotavljajo drugačno vrsto odpornosti kot proste uteži, tako da vaše mišice dobijo povsem novo vadbo (odlično za razbijanje ploščic za zmanjšanje telesne mase ). Oglejte si te treninge upora.
Eden stranski učinek dvigovanja uteži, poleg mehkih mišic, je, da lahko vaše roke postanejo nekoliko grobe od kalusov. Da bi zaščitili vaše roke, boste potrebovali trden par rokavic za dvigovanje teže.
Verjemite ali ne, boste potrebovali nekaj različnih vrst preproge. Prvi je joga mat, brez drsenja, ki je super za jogo ali za samo redno stara raztezanja. Plus, boste želeli debelejše preproge, ki bi jih lahko uporabili za talne vaje, kot so crunches, ki zahtevajo malo več blazine.
Drsni diski se lahko zdijo čudne stvari za uporabo v domu za telovadnico ali, kjerkoli, vendar so presenetljivo koristne. Te majhne plošče (da, izgledajo kot Frisbee) se lahko uporabljajo za poljubno število vaj. Stojite na eni in naredite drsna poteza . Postavite jih pod svoje roke, da bi ubili dlake ali poskusili planince in videli, koliko vam se vam zahvaljujejo za to. Resnično, povsem drugačen način za delo telesa.Morda boste želeli investirati v kakovostne parne uteži za gležnje za delo s stabilnimi mišicami spodnjega dela telesa (kot sta notranji in zunanji stegni) s premiki, kot so stoječa dvigala ali podaljški noge . Te vaje so super dodatki za stoječe premike, kot so čepi in pljuča, ter uteži gležnja lahko pomagajo dodati malo intenzivnosti. Za snemanje običajno ne želite uporabiti težkih gležnjev, ki so težje od 10 kilogramov.