Ko preživite preveč časa, ko sedite in delate na računalniku, se vam ramena zatakne, zaradi česar vam je poškodovan vrat in verjetno vam povzroča glavobol.
Ramenski roki
Začnite s treningom s stresnimi, enostavnimi ročnimi rokavi. Začnite s spanjem ramen do ušes in jih počasi vrnite nazaj. Naredite velike kroge približno 30 sekund in nato kroge v drugi smeri za 30 sekund. Ponovite tolikokrat, kot želite.
Rahlo in zadnje stretch
Ta odsek morda ne bo deloval za vsakogar, vendar je popoln način, da razbremenite spodnji hrbet in ramena.
Kako
Za to se nagnite naprej (zadržite svoje abs z globljim raztezkom) in se dotaknite roke do tal, če bodo tam. Vdihnite, da se sprostite in držite stretch za 30-60 sekund.
Široki hrbet in ramensko raztegovanje
Ta poteza se še bolj razteza. Ko položite roke okoli gležnjev, jih lahko uporabite kot vzvod, da raztegnete ramenske lopatice narazen, kar vam daje odličen zgornji del hrbtne strani.
Kako
Spravite noge široko in prinesite roke v noge, nato pa zavite roke okoli hrbta telet, zgrabite na gležnje. Nežno potegnite z rokami, da odprete ramena in raztegnete zgornji del hrbta. Počakajte 30 sekund.
Ročno in biceps stretch
Če vnesete računalnik ali porabite čas za pošiljanje sporočil ali na neumne iPad igre, ki so popolna izguba časa, vendar se ne morete ustaviti igrati - ali morda to velja samo za mene - potem morate resnično raztegniti roke in rok .
Kako
Vzemi desno roko naravnost pred vami in upognite dlan navzgor. Z levico prislonite prste in rahlo potegnite prste nazaj. Počakajte 30 sekund in ponovite na drugi strani.
Podlaktica
Nekoč sem pokazal odjemalcu ta raztezek in grozila me je, da me poljubi. To na srečo ni del storitve, ki jo ponujam. Razlog, da je bila tako srečna, je, ker se na podlakti počuti tako dobro.
Kako
Samo izvlecite roko naravnost, obrnite roko navzdol in nato z drugo roko nežno potegnite prste proti sebi. Vdihnite v srečo in držite približno 30-60 sekund, preden preklopite stran.
Seated Neck Stretch
Mislim, da so najtrše mišice v mojem telesu, še posebej po delovnem času na računalniku, mišice mojega vratu. Zelo enostavno je, da se vse zgubi, ko delate, zato ljubim, ljubim, ljubim ta raztezek.
To je pravzaprav dinamično področje, kjer pritisnete glavo v roko in ga sprostite. Vem, zveni se čudno, vendar deluje.
Kako
Spustite levo roko navzdol in stran od telesa, ko spustite glavo v desno in raztezate vrat. Postavite desno roko na glavo in nežno pritisnite glavo v roko, nato sprostite in raztegnite. Nadaljujte s sklenitvijo vratu in glavo glavo v glavo, nato pa se raztezate za 10 ponovitev in nato preklopite stran.
Zgornja zadnja stretch
To je daleč moj najljubši del vseh mojih sedečih pisarskih odsekov. Pravzaprav zavijte roke tako, da so dlani skupaj, kar naredi lepe stvari na zgornji hrbet in ramena.
Kako
Potegnite roke naravnost ven pred vami in zavrtite roke tako, da se dlani soočijo drug proti drugemu. Prečite roke, tako da se dlani pritisnejo skupaj in okrog hrbta, tako da sprostite roko stran od sebe, ko sprostite glavo. Zadržite stretch za 30 sekund.