Vemo, da je postaja staranje neizogibno, toda če gledate starejše odrasle v teh dneh, izgledajo mlajše kot kdaj koli prej. Del se uči, kako skrbeti zase s telesno vadbo, toda ne glede na to, kaj počnemo, se bodo naša telesa spremenila.
Obstaja nekaj stvari, ki jih ne moremo nadzorovati, ko postanemo starejši, vendar ena stvar, o kateri lahko storimo nekaj, je upravljanje naše težo.
Mi morda ne bi bili enako težki kot najstnica, vendar smo lahko močni, fitni in zdravi, ne glede na starost, ki jo dobimo.
Zakaj smo pridobili težo kot smo starost
Večina ljudi misli, da pridobivanje teže in postajajo starejše gredo z roko v roki, toda razlog, da pridobimo težo, ni samo staranje, temveč o tem, kako se naše navade spremenijo. Mnogi od nas pridobijo težo, ker smo:
- Postanite bolj nezdružljivi
- Za vzdrževanje mišične mase ne dvigujte uteži
- Jejte več kalorij, tudi če se metabolizem upočasni
Medtem ko obstaja nekaj elementov, ki jih ne moremo nadzorovati, se večini povečanja telesne mase, ki prihaja z staranjem, se lahko izognemo z malo vaje .
Kaj lahko narediš
Glavni razlog za izgubo mišične mase, ki zmanjšuje presnovo, je, da pogosto preživljamo preveč sedite - sedimo pri delu, sedimo, ko gledamo televizijo in sedimo, ko se igrcam na računalniku. Če preživimo preveč časa, ko bomo mlajši, je to težje prenehati s tem, ko postanemo starejši.
Iz tega sledi, da bo aktivna in dvigna utež pripomogla k ohranjanju mišic in povečanju vaše kostne gostote ob ohranjanju višjega metabolizma . Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate kakršna koli zdravila ali imate kakršnekoli bolečine ali poškodbe, s katerimi se ukvarjate. Ko boste imeli dovoljenje za vadbo, lahko sledite temu osnovnemu pristopu, da postanete v formi:
- Kardio vaja : izberite katero koli dejavnost, ki jo uživate ali mislite, da bi lahko uživali v nekaterih praksah, kot so kopanje, hoja ali kolesarjenje, in poskusite opravljati to dejavnost vsaj 3 dni na teden. Začnite s tem, s čimer lahko upravljate in postopoma dodajate čas vsak teden, dokler ne boste mogli storiti 30 minut neprekinjene dejavnosti.
- Teža dvigovanja : usposabljanje moči je lahko eden od najpomembnejših delov vašega programa vadbe. Izgradili boste mišice in moč, hkrati pa delali na pomembnih področjih, kot so ravnovesje, stabilnost in fleksibilnost - vse stvari, ki se s starostjo zmanjšujejo.
- Pazi na vašo prehrano : Najpomembnejši vidik upravljanja teže je vaša prehrana. Sledenje kalorijam in ohranjanje zdrave prehrane vsaj večino časa vam lahko pomagajo pri preprečevanju preveč telesne mase, ko postanete starejši .
- Bodite realistični : ko postanete starejši, bo trajalo dlje časa, da se izgubi težo, zato vam pomaga osredotočiti na proces - vaditi svoje vadbe in jih prehranjevati čim bolj zdravi. Ali se to in vaše telo odzovejo v svojem času.
Če vam je težko začeti ali držati vadbenega programa, se motivirajte, tako da se spomnite, kaj počnete za svoje zdravje, ko vadite: se počutite bolje, bolje izgledate, zmanjšate možnosti za bolezni srca in sladkorne bolezni in, najboljše od vseh , delaš, kar je bilo vaše telo namenjeno: premikanje.
Viri:
Williams PT, Wood PD. Učinki spreminjanja telesne vadbe na telesno maso in starostno zvečanje telesne mase. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Medsebojni odnosi vadbe in starosti do maščob v 60.617 moških tekačev. Med Sci Sports Exerc. 2005 Avgust; 37 (8): 1329-37.