Izboljšanje ravnovesja ne more biti številka ena na seznamu prednostnih nalog, morda pa bi morala biti. Ravnotežje sodi v isto kategorijo kot fleksibilnost, jedrna moč in mobilnost.
To so vse stvari, ki jih morajo naši organi učinkovito delati, vendar mnogi od nas dejansko ne izvajajo vaj, da bi jih izboljšali. Če ste redno vadili, že delate na ravnovesju, ne da bi to vedeli.
Ampak, samo zato, ker izvajate, ne pomeni, da ni prostora za izboljšave.
Enostaven način za izboljšanje vaše ravnovesja
- Vključite enostranske vaje (eno roko ali eno nogo naenkrat) ali spremenite svoj položaj, vadite uravnalne vaje v vašo rutino treninga moči . Na primer, uporaba ločenega stališča zahteva več ravnovesja kot široko držo. Še težje, stojijo na eni nogi.
- Ko uporabljate stroje za dvigovanje uteži, sedite stran od blazinice in delajte na tistih stabilizatorjih trupa.
- Pridobite žogo za vadbo . Med množico vaj lahko storite, lahko preprosto sedite na njej, medtem ko gledate televizijo ali delate na računalniku. Boste delali na ravnovesju in spali nekaj več kalorij.
- Vključite preproste izravnalne premike ves dan. Medtem ko stojite v vrsti, poskušajte uravnotežiti na eni nogi tako dolgo, kot lahko. Če želite otežiti, zaprite oči!
- Hodi s knjigo na tvoji glavi. To bo izboljšalo vaše ravnotežje in vašo držo.
- Vključite jogo v običajno rutino. Joga ustvari veliko stvari v enem posnetku: povečate svojo ravnovesje, stabilnost, prilagodljivost in mišično vzdržljivost.
Oglejte si nova orodja za uravnoteženje, ki vam pomagajo ostati stabilna v nestabilnem okolju.
Igranje s fitnes orodji, kot so spodaj navedene, vam lahko pomagajo pridobiti večjo stabilnost in ravnovesje ter vam pomagajo krepiti jedro.
Bongo odbor
Odbor Bongo je odličen za izboljšanje ravnovesja in usklajevanja. Izgleda kot skejtbord, vendar ima pod kotom vrtljivo kolo, ki vam omogoča manevriranje v kateri koli smeri, bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem. Prijemalke na vrhu naj bodo vaše noge na mestu, da ne boste padli.
Informacijski paket, ki je priložen krovu, vas opozori, da prvič uporabite spotterja, in to je zato, ker je težko najti svoje stanje na začetku. Brez pomoči boste morda naleteli na glavo v steno. Ko ga obesite, ga ne boste mogli prenehati uporabljati. Spletna stran Bongo Board kaže nekaj osnovnih vaj, ki jih lahko opravljate, vključno z vlečnimi čevlji, čevlji in vajami za zgornjo telesno težo.
Vadbene žoge
Še eno odlično orodje za uravnoteženje je vadbena kroglica ali krog stabilnosti. Loputa stabilnosti je odlična zaradi svoje vsestranskosti. Uporabite ga lahko za krepitev vaših osrednjih mišic (abs, hrbet in medeničnega dna), medtem ko samodejno delate na ravnovesju in notranjih stabilizatorjih. Svojo žogico lahko uporabite tudi za vaje za raztezanje in jo lahko celo uporabite kot klop za uteži za izvajanje zgornjih telesnih vaj, kot so stiskanje v prsih in potiskanje.
Wobble plošče
Vabljeni krov je danes priljubljen izdelek na trgu.
Podobno kot odbor Bongo, se uporablja za izboljšanje ravnovesja in agilnosti. Večina pletenih desk je krožno in ima kroglo, ki se prilagaja različnim kotom glede na vašo stopnjo znanja. S stojnicami, pljuči ali zgornjimi telesnimi vajami lahko stojite na njej, da dodate ravnotežni izziv vašim treningom.
Orodja za stabilnost orodja
Obstajajo tudi načini za izdelavo lastne opreme za stabilnost doma. Naslednjič, ko se spustite za vaje za uteži, pod hrbtno stran položite brisačo navznoter in jo med dviganjem poskušajte uravnotežiti. Ali pa stojite na blazini za kavčarje, medtem ko delate vaje za stoječe, kot so bicepovi zvitki ali zgornji stiskalniki.
Ključno, ko gre za uravnoteženo usposabljanje, se začne počasi. Lahko se poškodujete, če ne vzamete časa in dovolite, da se vaše telo navadi v nestabilno okolje.