Odgovor je odvisen od vaših ciljev . Za bolj napredne vaditelje ali bodybuilderje, ki želijo pridobiti velike količine mišic ob izgubljanju velikih količin maščob , ti cilji pogosto nasprotujejo med seboj. Zgradba mišice zahteva jesti več kalorij, kot si gorijo, medtem ko izguba maščobe zahteva jesti manj kalorij kot si gorijo. Ko izgubite maščobo, vaše mišice ne dobivajo goriva, ki ga potrebujejo za rast.
Vendar pa povprečni vaditelj, ki želi izboljšati sestavo telesa, izgubi maščobe in hkrati izboljša pusto telesno tkivo, začetniki pa bodo verjetno dobili največje koristi tako pri izgubi maščobe kot tudi pri pridobivanju mišic. Dejansko je ena študija pokazala, da so ženske, ki so spremljale program kardio in moč za 6 mesecev, v povprečju izgubile 10 odstotkov telesne maščobe, medtem ko so mišice povečale za približno 2,2 odstotka, druga študija pa je pokazala, da moški doživljajo podobne izboljšave po 16-tedenskem program usposabljanja za moč. To kaže, da se začetniki hitreje in učinkovito odzovejo na usposabljanje in kardio .
Ključno je, da ohranite ravnotežje kardio in treninga moči, bodisi da ste začetnik ali bolj izkušeni vaditelj. Naredite vse kardio brez treninga moči lahko ogrozijo vašo mišično maso, medtem ko delate samo s treningom moči brez kardio-ja, lahko ogrozite izgubo maščobe. Če ste v tej situaciji (npr. Maratonec ali bodybuilder), se lahko vaši cilji in pristop usposabljanja razlikujejo.
Za povprečno vadbo, vendar je ravnotežje med obema najboljši način za maksimiranje izgube maščobe, ob ohranjanju mišične mase.
Več o gradnji mišične mase in izgube maščobe .
Viri:
Layman, Donald K., et al. (2005). Prehranske beljakovine in vadbe imajo aditivni učinek na sestavo telesa med izgubo telesne mase pri odraslih ženskah. Ameriško društvo za prehranske znanosti J. Nutr. 135: 1903-1910, avgust.
Ali izgubljate mišice in maščobe? . Dejstva o fitnesu. Pridobljeno 6. marca 2006, z http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Regionalna sestava telesa se spremeni pri ženskah po 6 mesecih periodičnega fizičnega usposabljanja. J Appl Physiol. 2000; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Učinki treninga moči na celotno in regionalno sestavo telesa pri starejših moških. J Appl Physiol. 1994 avg; 77 (2): 614-20.