Če se boste poročili, verjetno predstavljate prihodnost, polno romantičnih slik - dolge sprehode na plaži, medtem ko držite roke in se med seboj gledate z ljubeznijo skozi življenja. Kar si ne predstavljate, sta dva od vas, ki ste se na kavču razširili 10 let kasneje, 30 kilogramov prekomerne teže . Čeprav bi si raje predstavljali bolj sveti prihodnost, je resničnost nekoliko drugačna.
Povečanje telesne mase je pogosto, kot smo starejši, vendar poročeni ljudje lahko pridobijo 6 do 9 kilogramov več kot posamezniki, dejstvo, da lahko želite, da čipke svoje tekmovalne čevlje in sprint po avto samo za gorijo nekaj več kalorij.
Dajanje na zakonske zveze
Obstajajo številne teorije, zakaj smo pridobili težo po poroki, toda vedno je moža krivda, ali mi tako moji ženske naročajo. Ena študija, objavljena v raziskavi Obesity, je pokazala, da skupno okolje lahko "poveča verjetnost, da postane debelo, vplivati na skladnost s partnerji in je lahko pomemben cilj za poseganje na debelost." Drugi razlogi lahko vključujejo:
- Manj spodbuda, da ostanejo tanki, ko smo našli partnerja
- Psi po post-nosečnosti ostanejo okrog in se lahko obogatijo obema staršema
- Jejte več ali kuhajte večje obroke
- Spravi ga. Poročni pari pogosto gledajo več televizije kot posamezniki
- Zaseden urnik pusti manj časa za telesno dejavnost in kuhanje zdrave prehrane
Druga težava je, da se povečanje telesne mase pogosto zgosti in morda sploh ne zavedaš, da gledaš več televizorja ali da si več tednov preskočil svojo nedeljsko jutro. Preden prevzamete navade svojega partnerja, vzemite nekaj časa, da načrtujete prihodnost, ki je za vas zdravo.
Izogibajte se telesni dobi
1. Vzpostavite dobre navade zgodaj
Kot lahko veliko poročenih parov pove, kaj delate skupaj pogosto postane navada in ena najljubša navada vključuje kavč, televizijo in zadaj. Če gledate televizijo vsak večer, je verjetno, da boste to počeli že vrsto let od sedaj naprej. Nekaj idej za izogibanje temu:
- Držite se svojih treningov . Po poroki je enostavno priti s tirnicami. Prioriteto vadbe opravite takoj, ko se poravnate. Če pustite preveč časa, se težje vrnite na pot .
- Naredite stvari skupaj - Vsako noč je zlahka na kavču zlomljeno, vendar je prav tako enostavno vzpostaviti bolj aktivne navade. Odločite se, da se boste sprehodili po večerji, igrali aktivne Wii igre ali peljali psa za zabavo v parku.
- Uresničite del vašega zakona - če oba želite vaditi, imate srečo. Veliko parov se bori med seboj, ker se nekdo vadi in drugi ne. Če je tako, se oglejte, da najdete nekaj, kar oba uživate - kolesarjenje, pohodništvo ali teniški tek na sončnem vikendu. Morda se boste morali naučiti novega športa, kdo pa pravi, da je zadetek majhne bele kroglice s klubom milijonkrat na dan zmečkanja dolgočasen ali frustriraju? Ne ti!
- Določite osnovna pravila - določite pravilo, da lahko televizijo gledate le določene noči tedna ali za določeno časovno obdobje. Če so video igre dejavnik, se odločite skupaj, kaj je razumen čas za igranje, ne da bi vozili drugo osebo noro. Iskanje načina, kako uživati izpad, ne da bi ga pustili prevzeti, je bistvo ravnovesja.
2. Dogovorite se s svojimi prehranjevalnimi slogi
Morda boste morda zapustili vaše zdrave prehranjevalne navade po poroki ali prisilili drugo osebo, da opusti svoje prehranjevalne navade v prid tvojih. Prilagajanje ni vedno enostavno, še posebej, če imate različne prehranske pristope. Če je ohranila zamrzovalnik, poln koruznih psov in Snickers, ne bo preveč vesela, da bi odprla vrata vašemu zamrznjenemu presihanju tofu-drevesa-lemon-klin. Po drugi strani pa se boste morda težko upirali skušnjavi, če boste nenehno videli to Snickers vsakič, ko pogledate v zamrzovalniku.
S to težavo sem delal s številnimi strankami in našli so različne načine pogajanja o minsko polje obroka:
- Vsak moški zase - z enim parom, s katerim sem delal, je imel pristop k obroku, kjer je vsaka oseba pripravila svoj obrok. V tem primeru vsak od vas dobi tisto, kar želite, vendar, če jeste v različnih časih, so vaši obroki morda nekoliko osamljeni. Ena možnost je, da večerja skupaj, tudi če ste ločeni obroki.
- Kuhar je odločilec . Še en par, s katerim sem delal, je sledil pravilu, da kdor koli pripravlja obroke, odloči, kaj narediti. To dobro deluje, če je zdrav kuhar odgovoren in oseba, ki jedo, je pripravljena za jesti vse. Kot mi je povedal mož, "mi je povedala, kaj naj naredim in to storim. Tam ste se naučili skrivnosti za srečen zakon."
- Ločeni obroki - ena stranka, s katero sem delala, je vsak večer pripravila dva obroka, zdravo za njo in manj zdrava različica za svojega moža. To je dodatno delo na kuharju, vendar pa za nekatere pare deluje.
- Obedite skupaj - Nič ne povezuje več para kot več kot ping po kuharski knjigi in se sprašuje: "Kaj pomeni" blanch "zelenih zrn? Združevanje obrokov vam daje priložnost, da vplivate na kuhanje in ga naredite bolj zdravo. Zdaj lahko rečeš: "Mogoče bi lahko uporabili čajno žličko oljčnega olja, ki bi namesto celotnega palčnega masla zamašil zeleni fižol. Samo predlog."
- Izogibajte se prevelikemu prehranjevanju - če nihče od vas ni super kuhar, lahko na koncu naredite drugo napako, ki jo poročeni pari naredijo: vedno jedo. Z enim parom, s katerim sem rešil ta problem, sem skupaj kuhal razred in pripravlja nove recepte vsak teden.
Vendar pa delate stvari, govorite o tem, kako lahko olajšate drug drugega. Če je odvisen od smetane hrane in ne morete biti okrog njega, mu dajte svojo skrivno omarico in se strinjate, da ga bo jedel samo, če niste v bližini. Če je pri vsakem obroku prisilila njeno tofu-tree-lemon-wedge presenečenje na vas, naredite pravilo, da boste enkrat poskusili, in če vam ni všeč, bo morala poskusiti brez dreves recept.
Pogosto zapustimo naše stara življenja, ko se poročimo, in na nek način je dobro ustvariti nove rutine, ki vas bodo približale. Prepričajte se, da so te rutine zdrave, lahko pa je težko, vendar je vredno truda, če vam pomaga preprečiti te poroke.
Viri:
N, Gordon-Larson P. Vstop v romantično partnerstvo je povezan z debelostjo. Debelost 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.