Verjetno ste slišali, da mišica prižge več kalorij, kot je maščoba, in to je res. Mišica je bolj metabolično aktivna od maščobe, vendar je vprašanje, koliko kalorij večje porabi mišice?
V preteklih letih so strokovnjaki prišli do številnih številk, kjer koli od zgorevanja 6 kalorij na dan do 100 kalorij na dan na funt mišic. Katero število je prav?
Koliko lahko spremenite svoj metabolizem z dodajanjem mišic ? Vedno ni trdega in hitrega odgovora, vendar obstaja nekaj namigov, ki nas lahko usmerijo v pravo smer.
Ali pound mišic res opeklina 50 kalorij na dan?
Večina strokovnjakov, ko študirajo, da postanejo fitnes strokovnjaki, slišijo, da lahko en kilogram mišic spali do 50 kalorij na dan. Za kilogram maščob je bilo rečeno, da zgorela samo približno 2 kalorije na dan. Ko pogledate te številke, se lahko zavedate, da bi lahko, če boste dali le 5 kilogramov mišic (kar je izziv, tudi za mlade moške), lahko brezplačno požgamo dodatnih 250 kalorij na dan. Problem s temi številkami je, da ni nobenih resničnih študij, s katerimi bi jih podprli.
Resnica o mišicah in metabolizmu
Medtem ko še vedno krožijo teorije s 50 kalorijami na dan, več strokovnjakov, vključno z dr. Cedricjem X. Bryantom, ameriškim svetovalcem na vajah, je predlagal, da funt mišic zgolj opeče okoli 6 do 7 kalorij na dan, na podlagi raziskav, ki jih objavijo McClave in Snider leta 2001.
Očitno je to velika razlika od 50 ljudi, ki so verjeli. Še vedno je trikrat več kalorij, kot jih poganja kilogram maščobe.
Zmedo obstaja zaradi različnih študij, ki uporabljajo različne načine za preizkušanje presnovnih sprememb po vadbi. Obstajajo tudi drugi mehanizmi, ki vplivajo tudi na metabolizem, ki lahko vplivajo na število kalorij, ki jih spali-spol, starost, stopnja telesne pripravljenosti, kako aktivni ste in še več.
Zaradi tega je še vedno veliko polemike o tem, koliko vadbe resnično vpliva na metabolizem.
Posledično ni natančne številke. Tako kot vaše ciljne cone srčnega utripa ali število kalorij, ki jih opečešte v vadbi, ni točno, niti to ni.
Prednosti dvigalnih uteži
Nekateri ljudje se lahko motijo, ker mislijo, da ne perejo toliko kalorij, kot so mislili, da bi jih. Morda se boste začeli spraševati, v čem je smisel dvigniti uteži? Morda ne boste prižgali dodatnih 250 kalorij na dan z dajanjem mišic, vendar spremenite svoj metabolizem.
Ali menite, da mišica zgori 6 kalorij ali 60, ne spremeni dejstva, da je trening moči izjemno pomemben za izgubo maščobe in ohranjanje trdnega in zdravega telesa. Pravzaprav, ohranjanje vaše mišične mase in pridobivanje bolj pusto tkivo je pogosto tisto, kar ljudje preprečujejo, da pridobijo težo, ko postanejo starejši. To je močna korist.
Samo nekatere od koristi vključujejo:
- Visoka intenzivnost treninga moči vam lahko dejansko pomaga prižgati dodatne kalorije ure po vaši vadbi, znanem kot pregriz
- Preprečuje izgubo telesne mase, ki se zgodi zaradi diete in / ali staranja. Povečanje telesne mase se pogosto zgodi, ko se vaš presnova upočasni s starostjo. Dvižne uteži lahko pomagajo ublažiti nekatere od tega povečanja telesne mase in vas ohraniti močne in fit.
- Medtem ko trening moči ne zažge toliko kalorij v eni sedel kot kardio, to prispeva k vašemu celotnemu porabi kalorij.
- Spreminja vašo telesno sestavo , ki vam pomaga oblikovati telo in ohraniti zdravje.
- Krepi kosti in vezivno tkivo skupaj z mišicami.
- Ker ste starejši, ostane močan in aktiven.
- Izboljšuje usklajevanje in ravnovesje ter lahko pomaga pri preprečevanju poškodb.
Bistvo je, da preprosto ne moremo izmeriti vseh vidikov fitnesa. Nimamo dovolj naprednih orodij za merjenje stvari, ki se dogajajo znotraj naših mišičnih vlaken ali znotraj ali zelo celic, kot smo vadili.
Kar vidite v ogledalu in na lestvici, je tisto, na kar se pogosto osredotočate. Če ne vidite sprememb, ki jih želite, boste morda obupani razmišljali, da nič ne dela. Rezultati prihajajo s časom in doslednostjo. Vprašajte katero koli primerno osebo, kako dolgo je trajalo, da bi videle prave spremembe, in morda bi rekli mesece, celo leta.
Beseda iz
Izobraževanje moči je pomembno za skoraj vse fitnes cilje , ali želite izgubiti maščobo, pridobiti mišice ali pa samo priti v boljše stanje. Osredotočanje na proces pridobivanja telesa močnejši in spremljevalec vas pogosto motivira bolj kot skrbi, koliko kalorij pereš.
> Vir:
> McClave SA, Snider HL: Razkrivanje energetskih potreb telesa. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001, 4 (2): 143-147.