Indeks telesne mase (BMI) je razmerje med telesno težo in višino, ki je povezano z telesnimi maščobami in tveganji za zdravje. Raziskave so opredelile tveganja za zdravje, povezana s številnimi ITM (tako visoko kot nizko).
Izračunajte indeks BMI - telesna masa
- Telesni monitorji in lestvice pogosto poročajo o ITM, če programirate višino.
Nacionalni inštituti za zdravje navajajo te kategorije ITM:
- Presežek: BMI manj kot 18,5
- Normalna teža: BMI med 18,5 in 24,9
- Prekomerna telesna teža: BMI med 25 in 29,9
- Debelost: BMI 30 ali več.
Poleg tega se debelost poveča z rastjo ITM:
- Debelost Razred I: BMI 30.0-34.9 - Visoka zdravstvena tveganja, zelo velika, če imate povečan obseg pasu (več kot 40 palcev za moške in več kot 35 palcev za ženske).
- Debelost Razred II: BMI 35.0-39.9 - Zelo visoko tveganje za zdravje
- Debelost Razred III - ekstremna debelost: BMI 40 in več. Izjemno visoko tveganje za zdravje.
Posebna zdravstvena tveganja za te razrede so povečana incidenca diabetesa tipa 2, hipertenzije in bolezni srca in ožilja.
BMI razponov po teži v funtih | ||||||
BMI <18,5 | BMI 18,5-24,9 | BMI 25-29.9 | BMI 30-34,9 | BMI 35-39,9 | BMI> 40 | |
Višina | Nižja telesna teža | Normalna teža | Prekomerna telesna teža | Debelega razreda I | Debelega razreda II | Debelega razreda III |
4'10 " | <88 lb. | 88-119 lb. | 119-143 lb. | 143-167 lb. | 167-190 lb. | > 191 lb. |
4'11 " | <91 | 91-123 | 124-148 | 148-172 | 173-197 | > 198 |
5'0 " | <94 | 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 |
5'1 " | <97 | 97-131 | 132-158 | 158-184 | 185-211 | > 211 |
5'2 " | <101 | 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191-218 | > 218 |
5'3 " | <104 | 104-140 | 141-168 | 169-197 | 197-225 | > 225 |
5'4 " | <107 | 107-145 | 145-174 | 174-203 | 204-232 | > 232 |
5'5 " | <111 | 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 |
5'6 " | <114 | 114-154 | 155-185 | 186-216 | 216-247 | > 247 |
5'7 " | <118 | 118-158 | 159-190 | 191-222 | 223-254 | > 255 |
5'8 " | <121 | 121-163 | 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 |
5'9 " | <125 | 125-168 | 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 |
5'10 " | <128 | 128-173 | 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 |
5'11 " | <132 | 132-178 | 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 |
6'0 " | <136 | 136-183 | 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 |
6'1 " | <140 | 140-188 | 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 |
6'2 " | <144 | 144-193 | 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 |
6'3 " | <148 | 148-199 | 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 |
6'4 " | <152 | 152-204 | 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 |
BMI tabele: poiščite svoj BMI glede na višino v centimetrih in težo v kilogramih.
Izračun BMI
Enačba za izračun je BMI = telesna masa v kilogramih / višina v kvadratnih metrih.
Ker ta enačba uporablja metrične številke za višino in težo, Američani običajno raje uporabljajo kalkulator ali pa ga pregledajo v tabeli, ki temelji na palcev in kilogramih, ne pa na kilogramih in metrih.
Če želite narediti matematiko:
- Vzemite svojo težo v kilogramih in ga razdelite za 2,2, da dobite težo v kilogramih.
- Najdi svojo višino v centimetrih. Eno nogo = 12 palcev. Pet stopal = 60 palcev. Šest metrov = 72 cm. Dodajte v nekaj centimetrih višino nad 6 metrov ali 6 metrov, da bi dosegli višino v centimetrih.
- Razdelite svojo višino v nekaj centimetrih za 39,36. Sedaj vzemite to številko in ga sami pomnožite, da jo kvadratirate.
- Zdaj si razdelite svojo težo v kilogramih, višino v kvadratih.
Natančnost ITM
BMI je lahko pri ocenjevanju telesne maščobe netočen. Športniki z zelo mišično zgradbo imajo BMI, ki precenjuje telesno maščobo. So vitke, kot kažejo njihovi BMI. Na nasprotni strani lahko starejši ljudje in drugi, ki so izgubili mišice, imajo večjo telesno maščobo, kot kaže indeks BMI.
Zdravstvena tveganja po BMI in obodu
Merjenje pasu je še en pokazatelj zdravstvenega tveganja, saj je shranjevanje maščobe okoli pasu povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca in sladkorno bolezen. Lahko imate normalno telesno težo in telesno maso, če pa je merjenje pasu večje od 35 centimetrov za ženske ali več kot 40 centimetrov za moške, boste padli v prekomerne ali debele kategorije in povečali tveganje za zdravje.
Zdravstvena tveganja pri razvrščanju prekomerne telesne teže in debelosti se pojavijo z dvema ali več od teh dejavnikov tveganja: visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom LDL, nizkim HDL holesterolom, visokim trigliceridom, visokim krvnim sladkorjem, telesno neaktivnostjo , kajenjem cigaret in družino zgodovina prezgodnje srčne bolezni.
Izguba teže lahko zmanjša tveganje za zdravje tistih, ki so v debelem telesu BMI in tistim, ki so v prekomerni teži in imajo dva ali več dejavnikov tveganja, v skladu z NIH. Izguba teže zmanjšuje tveganje za zdravje, celo izgubi samo 5% do 10% vaše telesne mase. Za 200 funtov, bi to bilo od 10 do 20 kilogramov.
Za 250 funtov, to bi bilo 12,5 do 25 funtov.
Vir:
Ocenjevanje telesne teže in tveganje za zdravje. Nacionalni institut za srce, pljuča in kri, nacionalni zdravstveni zavodi.