Koliko jesti, ko hodite, da izgubite težo

Hodo lahko uporabite kot del programa za zmanjšanje telesne teže , vendar boste morali uravnotežiti vadbo in koliko boste jesti. Kalorije v sladkariju so enake tistim, ki bi jih goreli, ko bi hodili tri do pet kilometrov. Big Mac bo trajal vsaj dve uri, da bi se spali. Če ste navadili v prehranske navade, pri katerih jemljete več kalorij na dan, kot ga uporabljate, ne boste izgubili telesne teže, kljub temu, da boste pri priporočenih 30 do 60 minutah dnevno.

Če želite stalno izgubiti težo, morate jesti manj kalorij na dan, kot ga spali. Število se razlikuje od osebe do osebe. Naučite se s kalkulatorjem kalorij za zmanjšanje telesne teže:

Koliko resnično jeste?

Večina ljudi se ne zaveda, koliko resnično jesti na dan. V enem tednu v dnevni dnevnik hranite vse, kar jeste in pijete v živilskem dnevniku, bodisi na papirju bodisi z uporabo aplikacije, kot je MyFitnessPal ali sledilna naprava Fitbit. Boste bolj zavedali, kako se kalorije dodajajo za dan. Morda ne zavedaš, da pijete kalorije v latte ali koliko kilometrov bo trajalo, da bi odložili vrečo koruznih žetonov.

Izravnajte svojo hrano in pijte kalorije, ki so v primerjavi s kalorijami, ki jih porabite pri vadbi in kot del vaše bazalne metabolne hitrosti. Če nosite sledilnik za fitnes, lahko dnevno kalorično opeklino zlahka primerjate s svojimi kalorijami, ki ste jih pojedli. Videli boste, koliko boste morda morali spremeniti način, kako jedo.

Potrebovali boste kalorijski primanjkljaj s približno 500 kalorijami na dan, da bi videli izgubo teže enega funta na teden. Vaja je lahko del tega, vendar boste še vedno morali misliti, kaj jeste.

Spremembe v tem, kaj in koliko jeste

Majhne vsakodnevne spremembe vam lahko pomagajo nadzirati vnos kalorij. Preizkusite te nasvete:

Izbira zdrave prehrane

Poleg izgube teže, morate tudi svoje telo s hranili gosto hrano . Če jeste manj kalorij, hočeš, da so iz hrane, ki bo zagotovila bistvene elemente za dobro zdravje in delovanje. Morda boste želeli več strukture za svojo prehrano kot priporočila.

To so predlagane količine hrane za različna količina diete kalorij, da zagotovite raznolikost hranil, ki jih vaše telo potrebuje, vključno s beljakovinami, vlakninami, vitamini in minerali. Celoten dan razdelite te skupne dodatke za vsako živilsko skupino med obroki in prigrizki. Navedeni deli so na dan.

Daily 1200 Calorie Diet

Dnevno 1400 Calorie Diet

Daily 1600 Calorie Die

Vreče in ekvivalenti vsake skupine živil

V nekaterih primerih, unč in skodelice ne morejo enostavno prevesti, koliko jesti.

Tukaj je nekaj ekvivalentov, ki vas vodijo:

Kdaj jesti

Vsakdo verjetno ima vzorec prehranjevanja, ki zanje najbolje deluje. Toda če zmanjšate število kalorij, ki jih jemljete, boste morda želeli sprejeti drugačen vzorec, ki bo preprečil lakote, zlasti v prvem tednu ali dveh. Mnogi ljudje ugotovijo, da jedo tri majhne obroke in dva manjša prigrizka najbolje deluje.

Pametno je, da bi imeli pred vadbo majhen prigrizek, tako da imate dovolj goriva na krovu, da bi se dobro trudili. Prav tako je dobro, da je eden izmed vaših obrokov kmalu po dolgotrajni vadbi dopolnil svoje mišice, da jih lahko popravijo in rastejo.

Če imate sladkorno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom o času obrokov, vadbi in dieti.

Beseda iz

Eating za hujšanje je lahko velika sprememba. Če lahko naredite spremembe, ki povečujejo vašo prehrano pri manjšem številu kalorij, boste svoje telo dobro počutili na več načinov, kot pa le izgubo teže. Vadba je koristna za ohranjanje zdravja in delovanja telesa ter zmanjšanje tveganj za zdravje med izgubo teže. Prizadevajte si za vsaj 150 minut z intenzivnostjo, kot je hitra hoja vsak teden.

> Viri:

> Dietna navodila 2015-2020. Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja.

> Izguba teže. American Heart Association.

> Dnevni kontrolni seznam MyPlate. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike.