Ne sedite, ko ne morete sprehajati zunaj
Ali ste vadili v zaprtih prostorih, ker vam ni všeč vročina, mokro ali hladno na prostem? Ni vam treba prenehati hoditi. Obstajajo možnosti in taktika, da se hodi v zaprtih prostorih. Koristi pri notranji hoji so lažji dostop do vode in sanitarij. Ampak, pomanjkljivost je dolgčas dejavnik za tekalne steze in v zaprtih skladbah.
Treadmill
Tekalna tirnica je uveljavljena kot najbolj verjetno uporabljena vadbena naprava.
Ni vam treba naučiti nič novega, ga samo vključiti in skočiti, prilagoditi hitrost in odhajati. Morda ste v skušnjavi, da na prvi strani držite oprijemala, vendar pa boste dobili največ koristi, ko boste hodili prostoročno, kot na prostem. Uporabite svoj tračni tek, da delate na vaši hoji drži , udarci pete, ki se premikajo skozi vsak korak. Biti sposoben nadzorovati hitrost in brez krmarjenja z ovirami in ovirami, je to odlična priložnost za vašo hojo.
Faktor dolgčas je visok, ko gre za tekalne steze, zlasti ker je pogosto samostojna dejavnost. Avdio in video na vašem mobilnem telefonu ali tabličnem računalniku se lahko rešita, še posebej, če traka za tekoče stezanje ni postavljena za gledanje televizije. Oglejte si več videoposnetkov za trening tekalne steze .
Če ste pripravljeni, da imate enega doma, si oglejte, kaj morate upoštevati pri nakupu tekalne steze . Potem se premikajte s temi treningi za treninge.
Indoor Walking Skladbe
Nekatere telovadnice in zdravstvene ustanove imajo hojo in tek na smučeh .
Tako kot pri tekalni stezi ti omogočajo, da delate na drži in obliki hoje, brez ovir. Boste morali upoštevati njihova pravila, kot so smer in pas za uporabo, in ne oviranje drugih na progi.
Mall Walking
Večina centrov se odpira zgodaj za sprehajalce, kot tudi nekaj večjih trgovin.
Kroženje nakupovalnega središča ponuja bolj družabno vzdušje kot hojo na tekalni stezi ali v zaprtih prostorih, z možnostjo okenskega nakupovanja in ustavljanje na stojnici kave. Lahko se enostavno sprehodite s prijatelji ali ustvarjate nove prijatelje z drugimi pešniki. Tla so ponavadi podložena z betonom, zato boste morda želeli nositi bolj oblazinjen čevelj, kot bi si za tekočo traku. Čas, ko se hodi do konca, ko se odprejo trgovine, zlasti med počitniško sezono, ko se bo nakupovalno središče hitro napolnilo. Raziščite več o hoje .
Video hodi v zaprtih prostorih
Leslie Sansone ima serijo notranjih video posnetkov, ki so namenjeni tistim z omejenim prostorom, da bi lahko hodili brez treninga. Vse, kar morate storiti, je odstraniti prostor pred televizorjem ali računalniškim zaslonom in predvajati video ali DVD, ki ga je treba voditi skozi vadbo. Ti treningi zažgejo kalorije in tonske mišice. Če se usposabljate za dolg sprehod, ti videoposnetki ne nadomeščajo usposabljanja na prostem ali na tekalni stezi, ker delujejo različne mišice.
Sprehodite se po hodnikih in stopnicah
Na svojem delovnem mestu ali šoli naredite svoj krog za hojo. Vsaka velika stavba ima priložnosti za dodajanje korakov. Nosite pedometer ali fitnes pas in si prizadevajte, da boste povprečno dnevne korake povečali za 2.000 na začetku.
Uporabljajte stopnice vsakič, ko gredo navzgor ali navzdol od enega do treh nadstropij. Nove prijatelje lahko ustvarite na drugih področjih svojega delovnega mesta, uživate v priložnostih za povezovanje v mrežo ali celo začnete svojo hojo . Boste več vedeli, kaj se dogaja, kot tudi pridobivanje potrebne dejavnosti.
Pot za letališča za potnike
Kot protistrup za sedenje v ravnini letališča dodajo označene sprehajalne poti v terminalu. Pomagajo vam lahko pri 10.000 korakih na dan, ko potujete z letalom.
- Fitness Fitness Trail FitPHX: Mednarodno letališče Phoenix International Airport Sky Harbor je leta 2014 zaznamovalo dve miljski sprehajalni stezi. Vključuje sedem črpalk za vodo za prosto hlajeno, filtrirano vodo.
- MSP Minneapolis - Mednarodno letališče St. Paul: 1,4 milj Start! Hodnik v Lindbergh Terminalu
- DWF Dallas - Fort Worth International Airport: 0,7-milinska pot LiveWell v Terminal D, z mnogimi umetniškimi instalacijami za ogled.
- Terminala letališča BWI Thurgood Marshall Cardio Trail: dve zanki, en kilometer vsak.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Znaki so objavljeni na stolpcih, skupaj dve milji.