Opredelitev kalorij za prehranjevanje in opekline
Kalorija je merilo porabe energije in shranjene energije. Kalorije, na katere se nanaša prehrana (kalorije, ki so jih jedli) in telesne vadbe ( kalorije ), so kilokalorije (kcal). Ena kilokalorija je enaka količini toplote, ki na ravni morja dvigne temperaturo enega kilograma vode za eno stopinjo Celzija. Ena kilokalorija je enaka 4186,8 džulov in 1000 kalorij (majhne kalorije), ki so omenjene v znanstvenih laboratorijih za toplotno energijo.
- Izgovor: cal er ee
- Pogoste napake : calourie, calory
- Primeri: hodil bom 3,5 km, da bi zažgal kalorije v baru Snickers.
Kalorije v hrani
Kalorije v hrani so razvrščene kot maščobe, alkohol, ogljikovi hidrati ali beljakovine. Različna hranila imajo več ali manj kalorij, pakiranih v isto težo (višja ali nižja gostota kalorij). Oznake hranilne vrednosti v ZDA uporabljajo ta pravila:
- 1 gram maščobe ima 9 kalorij (kcal)
- 1 gram alkohola vsebuje 7 kalorij (kcal)
- 1 gram beljakovin ima 4 kalorije (kcal)
- 1 gram ogljikovih hidratov (sladkorji in škrobi) ima 4 kalorije (kcal)
Kalorije in hujšanje
Kilogram telesne maščobe hrani 3500 kalorij (kcal).
Če izgubite kilogram maščobe v enem tednu, mora oseba jesti približno 500 manj kalorij (kcal) na dan, kot se porabi v metabolizmu in vadbi.
Število kalorij, ki jih posameznik opeče vsak dan, vključujejo bazalne kalibre metabolizma, zgorevane samo zato, da ohranjajo delovanje telesa, ter dodatne kalorije, ki so bile zgorejene v telesni dejavnosti.
Obseg dnevnih kalorij je od 1600 kalorij (kcal) za sedečo žensko ali za starejšo osebo do 2800 kalorij (kcal) za aktivne moške, zelo aktivne ženske in najstnike.
Kalorije na dan Kalkulator : poiščite, koliko kalorij spali vsak dan na podlagi vaše višine, teže, starosti in ravni aktivnosti.
Uporaba fitnesovega monitorja in aplikacije za sledenje kalorij, ki jih jedo, v primerjavi s porabljenimi kalorijami lahko pomaga dietatorjem, ki želijo doseči kalorični primanjkljaj, da izgubijo težo. Dejavnost sledenja s spremljanjem telesne pripravljenosti pomaga odpraviti precenjenost na strani kalorij, medtem ko pošteno sledenje tem, kar se jedo, lahko poudarja, kje prihajajo kalorije.
Kalorije izgorele v fizični aktivnosti
Fizična aktivnost zažge kalorije, ki presegajo bazalno metabolizem, saj mišice uporabljajo telesne vire in shranjene vire energije. Glede na trajanje in intenzivnost telesne vadbe telo zažene razpoložljiv krvni sladkor, glikogen, shranjen v mišicah in jetrih, maščobo in, če je potrebno, mišične beljakovine.
- Exercise Calorie Calculator : Vnesite svojo težo in minute, ki jih preživite v različnih telesnih aktivnostih z zmerno intenzivnostjo.
- Walking Calorie Calculator : ugotovite, koliko kalorij lahko porabite na miljo glede na vašo težo in hitrost. Hodenje opeke približno 100 kalorij na miljo za 150 funtov osebe.
- Območje žganja maščobe : pri vadbi pri 60-70% vašega maksimalnega srčnega utripa, 85% kalorij, ki jih spali, so iz maščobe.
Izmerjene kalorije
Fitnes monitorji in pedometri pogosto ocenjujejo kalorije, izgorele glede na težo osebe, število korakov, hitrost, hitrost in intenzivnost.
Nekateri uporabljajo merilnike srčnega utripa, da bi dobili boljšo oceno telesne aktivnosti.
Vir:
Iskanje ravnovesja, centrov za nadzor bolezni, delitve prehrane, telesne dejavnosti in debelosti, Nacionalnega centra za preprečevanje kroničnih bolezni in spodbujanje zdravja. Posodobljeno 15. maja 2015. Dostopan 3. oktobra 2015.
Endurance Sports Nutrition, tretja izdaja Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.