O čem pravzaprav govorimo, ko govorimo o napredni jogi? To lahko pomeni, da lahko naredite bolj zapletene pozicije, lahko pa tudi pomeni, da imate izkušnje, da se odločite, da te pozicije niso za vas. Če ste fizično spretni, vas ne izboljša pri jogi. Nekateri ljudje lahko stopijo v glavo za svoj prvi razred joge. Drugi lahko vadijo že več let in nikoli ne dobijo tega položaja.
Morda se bodo morali sprijazniti z idejo, da bodo pritegnili svojo prilogo tej pozi ali kateri koli pozi.
Če sprejmemo, da pozi niso pomembni, ali bi morali vsi ležati na naših hrbtih in globoko dihati, namesto da poskušamo storiti joga asane ? To je popolnoma veljavna praksa, če je to tisto, zaradi česar se počutite dobro, toda velikokrat se počuti bolje, da se premikate. Raztegnemo stres in napetost; gradimo moč in prožnost, da nam pomagamo ostati zdrav in preprečimo bolečino. Izzivamo našim telesom, da delajo stvari, ki so težke, saj se zdi dobro, da se spopadamo z izzivom. Če bomo uspeli premakniti na naslednjo stvar, in če ne bomo ugotovili, kako bi bilo v redu s tem, ugotovimo, da je proces tako dragocen kot izdelek. Učimo se globoko dihati, ko ležimo na hrbtu in stojimo na glavi . To je namen napredne prakse Asana.
Napredne pozicije
Dolgoročna praksa je v tem, da nenehno izpopolnjuje celo najbolj osnovne postavke.
Ker se izboljšuje zavedanje telesa, poravnava postane vaš temeljni kamen. Kot izkušen jogi lahko vstopite v katerikoli razred in ga naredite kot izziv, kot želite, tako da prilagodite svoje telo na globoko notranjo raven in delate na minutnih podrobnostih vsake poze.
Ko ste asana stalno sčasoma, postajate močnejši in bolj prilagodljivi, postajajo vse bolj zahtevne pozicije bolj dostopne.
Zelo zabavno je odkriti, da je vaše telo sposobno delati stvari, za katere nikoli mislite, da ne bi bilo mogoče. Vendar pa je pomembno, da se rezultatov tega preizkusa, imenovanega joga, ne zbriše. Nočeš ugotoviti, da iz svoje sposobnosti narediti ročne izdelke ali odzivov drugih na svojo sposobnost narediti ročne kape.
Napredne pozicije vključujejo intenzivne backbende (na primer kolesa ), inverzije (kot podstavek za podlaket ) in ravnotežne roke , pogosto kombinirane na zapletene načine ( škorpijon , kdorkoli?). Prav tako so v mešanici stalna stanja in veje, kot je rajska ptica . Ko boste pripravljeni na napredne položaje, se zelo razlikujejo. Odvisno je od tega, kako dolgo in kako redno ste vadili, temveč tudi stvari, kot je naravna fleksibilnost in koliko let je bilo plesnega treninga pred začetkom joge.
V Ashtanga jogi se morate v vsakem položaju uokviriti, preden greste na naslednjo. To v resnici ne velja za večino drugih tipov joge , zato ni nič nenavadnega, da bi našli težke položaje, ki se uvajajo v vmesne razrede. Ni sama po sebi slabo, da začnete delati z naprednimi pozami, vendar se želite prepričati, da ne premaknete stvari predaleč in se poškodujete , zlasti z nekaterimi bolj tveganimi držami .
Če se zgodi, da pade na hiper-fleksibilno stran spektra, imate svoj izziv. Čeprav je skušnjava, da vsako držo drži do maksimalnega podaljšanja, vam bo bolje, da ne bo tako globoko, kot lahko. Dosledno prekomerno raztezanje je kontraproduktivno, ker vodi do poškodb, ki jih je težko ozdraviti. Ideja je, da poiščete srednjo pot, tako da zagotovite, da se vaša prožnost nadzoruje v vsaki drži, tako da ne postane odgovornost.
Razvijanje domače prakse
Z zrelo prakso dobite možnost, da na domu globlje raziščete jogo . Morda boste tudi ugotovili, da je domača praksa najbolj primeren način, kako postati zadovoljni s težkimi pozami.
Čeprav lahko dosežemo napredek v razredih, se nikoli ne moremo prepričati, če bo učitelj vključeval pozo, na kateri delate, ali ne. Napredek se zgodi z doslednimi poskusi, ki jih lahko rešite s pomočjo domače prakse.
To je dejal, domača praksa ni za vse in se ne sme uporabljati kot znamenje superiornosti joge. Študijska praksa je še vedno legitimen način za izvajanje joge , ne glede na to, kako dolgo ste bili pri tem. Podpora skupnosti, ki jo dobite od dolgotrajnega razmerja s študijem joge, ne smete podcenjevati. Veliko ljudi združuje domače in študijske prakse za najboljše iz obeh svetov.
Napredna zaporedja za domačo prakso
Postavljanje predstav za domačo prakso je spretnost, ki prihaja z izkušnjami in z zaupanjem v vaše intuitivne gibe. Če ste zaljubljeni, začnite s segrevanjem in osnovnimi pozdravi, da se premikate. Od tam poskusite z enim ali več od naslednjega:
- Surya Namskar B
- Pozdrav Luni
- Stoječe pozicije: klasični tok , zaporedje bojevnikov in stalna ravnotežja
- Zaporedje za moč ali prožnost
- Inverzije
Postati učitelj joge
Veliko naprednih učencev joge razmišlja o usposabljanju, da postanejo učitelji joge. Veliko razlogov je, da naredite tečaj za učitelje joge (YTT), a hitra pot do slave in bogastva ni ena izmed njih. Vsakdo, ki preživlja od poučevanja joge, to počne z veliko vrvežev, ki običajno poučujejo na več lokacijah in počnejo vse, kar lahko, da izpolnijo svoje razrede. Glede na študijo Joga v Ameriki leta 2016 samo 29 odstotkov učiteljev joge poroča, da je poučevanje njihov glavni vir dohodka. Vendar pa obstajajo veliki razlogi, da bi YTT celo, če nimate zanimanja za poučevanje. To je čudovit način za poglabljanje vaše prakse in ena od redkih priložnosti, da se bolje seznanite z anatomijo in filozofijo joge v skupinski nastavitvi, ki ima dodatno korist, da vas poveže z drugimi ljubitelji joge.
Meditacija
Morda ste slišali, da je bila fizična praksa joge prvotno namenjena odpiranju telesa, da bi se bolj udobno sedel za dolge meditacije. Preizkusite te teorije z začetkom lastne meditacijske prakse. Joga asana včasih imenujemo gibajoča meditacija. Osredotočanje na telo je odličen način za izhod iz glave. Ko dobite okus, kaj se počuti, poskusite tam, medtem ko ohranite telo še vedno.
Ostani motiviran
Kot pri vsaki dejavnosti, ki jo dolgo delate, se lahko vaši navdušenci za jogo občasno prebijejo. Včasih se morate odpočiti, ne glede na to, ali je zaradi poškodbe, družinskih obveznosti, dela ali potovanja. To je popolnoma normalno in nobenega razloga, da bi mislil, da je za vas in jogo večno za vedno. Joga je zelo praska praksa; še vedno bo tam, ko ste pripravljeni na vrnitev. Ti nasveti za ponovni zagon vaše prakse vam bodo pomagali, da se boste sprostili.
Kaj, če ne obstaja noben velik razlog, da nehate prenehati delati jogo, vendar se počutite nemotivirani ali dolgčasi? Spreminjanje vaše rutine z drugačnim razredom ali s preizkusom novega stila joge lahko naredite veliko razliko. Prav tako boste morda želeli preveriti, ali ste uničili kakršnekoli slabe navade v jogi . Stvari, kot so negativni samopreverjanje in pridobivanje konkurence s sosedom na naslednjem matu lahko sesajo ves zabavo, da odidejo na jogo. Seznaniti se s temi vedenjem je prvi korak k prenovi vašega odnosa.
Joga Mist Busting
Bolj ko delaš jogo, več ste verjetno spoznali, da nekatere stvari, ki jih učitelji joge rečejo o naši ljubljeni praksi, dejansko ne pomenijo veliko smisla. Na primer, mit, da joga asana danes počnemo, ima podobnost kot tisto, kar se je imenovalo joga pred 5.000 leti. Preberite več o najnovejši zgodovini joge za jasnejše razumevanje, od kod prihajajo. Prav tako se lahko vprašate, kje so nekateri najpogostejši ponavljajoči se maksimalni fizični učinki joge smiselni anatomski (kratek odgovor, ne). Strokovnjak za anatomijo joge, Amy Matthews, je naredil nekaj anatomskega mita, ki nam je pomagal razjasniti stvari.
Beseda iz
Pokrovi revij za jogo in razkošje fotografij iz joge na socialnih medijih prinašajo eno različico napredne joge. Ampak, če govorite z vsemi, ki je bil pri tem več kot nekaj let, vam bodo povedali, da akrobatske pozicije niso bistvo. Najnaprednejše prakse so lahko skoraj post-asana. Joga je vse o tem, da se osvobodite attachmentov, ki vas prinesejo. To v veliki meri vključuje priloge k jogi.
> Vir:
> Joga Journal in Joga Alliance. 2016 Joga v Ameriki Študija. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/