Prednja podloga (Pincha Mayurasana)

Navodila:

  1. Prinesi mat na steno.
  2. Pridite v roke in kolena ob steni. Vaši prsti morajo biti precej blizu stene. (Palec ali dva stran sta dober. To je tako, ko se dvignete in pete na steni, vaša hrbtenica je čim bolj navpična).
  1. Spustite svoje komolce, da vam podlakti in dlani padejo na tla. Vaši nadlakti morajo biti pravokotni na podlakti. Vaš pogled mora biti navzdol na vaš prstan skozi to držo.
  2. Spustite prste spodaj in dvignite boke, da pridejo v noge, ki gledajo navzdol, z nogami. Ta položaj se včasih imenuje delfin ali mladiček.
  3. Spustite noge v svoje komolce kolikor je to mogoče. V idealnih razmerah bodo vaši kolki prišli čez ramena.
  4. Dvignite svojo prevladujočo nogo (tisto, ki jo želite voditi), v položaj razcepljenega psa .
  5. Upognite koleno noge, ki je še vedno na tleh. Premakni svojo dvignjeno nogo za malo zagon, ko spodnji del hmelja gor.
  6. Poskusite dvigniti oba peta na steno.
  7. Upoštevajte, da glava ostane od tal. Pazite na tla med rokami.
  8. Če ste lahko v celoti obrnili obe nogi in se popolnoma obrnili, začnite delati na vklopu jedra, tako da lahko noge iz stene odstranite hkrati in neodvisno ravnotežje.
  1. Pridite in počivajte v otrokovem položaju .

Nasveti za začetnike:

Props so lahko zelo koristni v tem položaju.

  1. Postavite blok na steno. Naredite obliko "L" s palčkami vsake roke (desna roka bo nazaj "L"). Postavite roke okoli bloka, tako da so vaši palci na sprednji strani bloka, in na čelni strani so na čelni strani dlani, ki ležijo na tleh. Stisnite roke trdno v bloku in tla, ko se dvignete.
  1. Tudi pasovi so v pomoč. Prilagodite trak tako, da je zanka tako široka kot ramena. Potisnite zanko na roke tik nad komolcem, da se roke ne razširijo na straneh.
  2. Če se boste počutili za brzdanje, lahko traja nekaj časa, še posebej, če ste novi v inverziji. Samo nadaljujte z vadbo!

Napredni nasveti:

  1. Ko se počutite udobno brcati po bloku in traku, začnite oditi od teh rekvizitov. Zagotoviti, da komolci ostanejo v skladu z rameni in se ne razširijo na straneh, je najpomembnejša podrobnost.
  2. Ko lahko stojiš na steni, se dosledno začneš poskušati premakniti v središče sobe. Metoda je v bistvu enaka, vendar morate imeti veliko moč za nadzor vašega vzpona.