Pape Paradise Pose (Svarga Dvidasana)

Rajska ptica je ena od tistih joge, ki jih gledate in mislite, da jih nikoli ne boste mogli storiti. Toda, čeprav se v tem položaju še veliko dogaja (kaj se s privezom in stanjem na eni nogi in iztegnjenimi konicami ), postane veliko bolj smiselno, ko ga postopoma prekinete. Kar je nekoč videti nemogoče, postane vrsto izvedljivih manevrov, pot od tu do tu.

Obstaja pa ena pomembna opozorila, vendar: resnično morate biti sposobni narediti zavezujoč podaljšani stranski kotni položaj, preden se lahko lotite rajske ptice. Če lahko upravljate s stranskim kotom, povežite s trakom, odprtim prsnim košem in nasmehom, se počutite svobodno in poskušajte prevzeti prehod na stragu v svargi dvidasani, ki vsebuje trak. Ampak, če še vedno delate na vezah, ne bodite v naglici, da se premaknete naprej. Ta položaj bo še vedno tukaj, ko boste pripravljeni na to.

Vrsta položaja : Stojalo, uravnoteženje

Prednosti : okrepi noge in jedro, izboljša ravnovesje, odpira boke in zadrge.

Navodila

1. Začnite s podaljšanim stranskim kotom.

2. Obrnite glavo, tako da vaš pogled pride na vašo sprednjo nogo. Stopite hrbet naprej, tako da so noge vzporedne s prednjim delom vašega preproge. Bodite zavezni, medtem ko to delate. V redu je, če boste potrebovali nekaj korakov, da bi spravili nazaj nogo naprej.

3. Zdaj ste v sprednjem ovinu z rokami, ki so oviti okoli ene noge.

Držite obe koleni rahlo upognjeni.

4. Prenesite svojo težo na vašo prosto nogo (brez obveznega). Stojte trdno na nogi.

5. Dvignite drugo nogo s tal. Počasi se pripnite, da stojite, obdržite vez in s tem dvignite zvezano nogo z vami.

6. Ko se počutite stabilno v stoječem položaju, začnite poravnati vezano nogo poljubno količino.

7. Pripnite pogled na nasprotno ramo, stran od vaše raztegne noge.

8. Izstopite, počakajte na vezano nogo in počasi spustite nogo na tla. Obvezujte se, ko stopite do prostega noge na zadnjo stran matrice, obrnete postopek, ki ste ga včasih vnesli v položaj. Boste končali z obrnjenim stranskim kotom.

9. Spustite povezavo in ponovite na drugi strani.

Nasvet za začetnike

Ustavite se, ko se znajdete, da morate sprostiti vez. Če želite nadaljevati, lahko uporabite pas, namesto da bi se zavezali z rokami. Bodi potrpežljiv.

Napredni nasveti

1. Verjetno lahko rečete, da ta položaj zajema veliko osnovnih moči. Če imate povezavo, vendar je ravnovesje za vas zelo zahtevno, dodajte nekaj joga na vašo rutino.

2, izravnavanje vaše dvignjene noge je končni uspeh, vendar je v celoti odvisen od prilagodljivosti vašega kolka in kock. To se bo sčasoma izboljšalo, zato ne prisilite ničesar.