Poiščite poza glede na področje anatomskega fokusa
Ena od lepot joge je, da deluje na celotnem telesu. Za razliko od "dan nog" ali "dan orožja" v telovadnici, redna praksa joge bo vključevala celotno anatomijo. Tudi če izberete območje, na katerem želite delati, in tako prilagodite prakso, boste še vedno občutili koristi drugje. Namen tega priročnika je pomagati najti položaje, ki krepijo in / ali odprejo glavne skupine mišic. Za vsako od spodaj naštetih anatomskih področij boste videli knjižnico poza, ki je seznam postavk, razdeljenih na začetnike, vmesne in napredne prakse. Knjižnice uporabite za načrtovanje lastnih praks ali več informacij o predstavah v razredu. Nato boste videli nekaj predplačanih zaporedij za domače vaje, ki ciljajo na vsako področje telesa.
Noge
Stoječe pozicije naredijo kar najbolj za krepitev nog. Na srečo ne delujejo ločeno, temveč vključijo tudi preostalo telo.
Knjižnica : Joga za noge
Zaporedja :
- Zaporedje 8 klasičnih stojišč
- Delajte svoje jedro s stalnimi ravnotežnimi pozicijami
- Get ostro s to zaporedje bojevnikov poses
- Joga predstavlja, da raztegne svoje kvadrate
Abdominale
Vadba teh položajev bo izboljšala vašo trebušno moč, eno od področij jedrne moči, ki prav tako pomaga ohranjati bolečine v hrbtu v zalivu.
Knjižnica : Joga za Abs
Zaporedja :
- Joge pozicije, ki izboljšujejo moč jedra
- Plankove variacije, ki delujejo v vašem jedru
- Joga Crunch Alternatives
Roke
Predstavlja tisto, v katerem bodo tvoje roke nosile večino svoje teže, da bi izboljšale moč. Še nekaj kurzorskih push-upov, seveda.
Knjižnica : Joge za roke
Zaporedje :
Nazaj
Te pozicije bodo povečale moč hrbta in hrbtenice. Obstaja nekaj backbends tukaj, vendar to ne pomeni, da morate biti sposobni narediti polno kolo . Obstaja veliko nežnejših možnosti.
Knjižnica : Joga za hrbet
Zaporedja :
Hamstrings
Vadba teh položajev bo izboljšala fleksibilnost zadnjega dela kosti - tesne zadrge so pogosta težava za mnoge ljudi.
Knjižnica : Joga za poškodbe
Zaporedja :
Boki
Nov način razmišljanja o hipu se razteza, ne zajemajo pa samo hip odpiračev, temveč poskuša okrepiti in raztegniti celotno medenično regijo.
Knjižnica : joge za boke
Zaporedja :
Plečeta
Pleča se razteza in sprosti napetost, ki pomaga pri preprečevanju bolečine v hrbtu in vratu. Ker je ramena lahko ranljiva za poškodbe, še posebej, ko stara, ne pretiravajte.
Knjižnica : Joge za ramena
Zaporedja :
Prsni koš
Pozira, da odprete prsni koš in center srca, kar je še posebej pomembno, če sedite za mizo za dolge ure. Ker je pristop joge holističen, obstaja nekaj prekrivanja tukaj z backbends in ramenskimi odseki.
Knjižnica : joge za odpiranje srca
Zaporedja :