Uddiyana bandha je trebušna ključavnica. To je drugo od treh notranjih telesnih "ključavnic", ki se uporabljajo v praksi asana in pranayame za nadzor pretoka energije (prane) v telesu. Vsaka ključavnica tesni določen del telesa. Prva ključavnica je mula bandha (root lock), tretja pa jalandhara bandha (zaklep grla). Ko se vsi trije uporabljajo skupaj, se imenujejo maha bandha, kar pomeni veliko zaklepanje.
V sanskrtu , uddiyana (ki se izgovarja oo-di-yana) pomeni "plujejo navzgor", ki zelo natančno opisuje občutek risbe trebuha, ki ga potrebuje ta bandha. Uddiyana bandha tones, masaže in čisti trebušne organe in globoke notranje mišice.
Kako se vključiti Uddiyana Bandha
Najlažje se učiti uddiyana bandha v stoječem položaju, saj se stomak ne stisne. Pridite stati z nogami tako široko kot joga. Rahlo nagnite kolena in prinesite dlani na stegna tik nad koleni. Držite roke naravnost.
Začnite z vključitvijo mula bandha . Na kratko, to naredimo z izdelavo medeničnega dna, ki se začne s perineumom. Ko boste šli mula bandha, izdihnite sapo, nato pa vzemite lažen vdih. Da bi to naredili, potegnite trebuh in navzgor, ne da bi vzel zrak v pljuča. Popolnoma izvlecite trebuh in jo potegnite pod kletko.
Svetujemo vam, da na tej točki vzamete jhalandara bandha. Poskusite držati ta položaj z vsemi tremi bandhami, aktivnimi za štetje 10. Sprostite, zmehčajte trebuh in dihajte. To vajo lahko ponovite trikrat.
Ko niste navajeni, da držite trebušne mišice na ta način, je občutek precej intenziven.
Naslednji dan imate morda celo boleče abs. Ko se navadite na občutek, lahko začnete pogledati, kako naravno pripravo medeničnega dna v mula bandhi naravno pripelje do risbe v in po trebuhu, kar vodi do sesanja brade, ki sproži zaklep grla. Tako bandhas dela skupaj.
Kdaj Uddiyana Bandha
V Iyengar jogi se delo bandha običajno izvaja ločeno od asane, pogosto ob koncu asana. Ashtanga joga ponuja drugačen pristop. V Ashtanga, mula in uddiyana bandhas naj bi se uporabljali v vseh držah. To je ena od osnovnih načel Ashtanga. Vendar pa je uddiyana bandha v Aštanskih virih nekoliko drugače definirano. Običajno je opisan kot več toniranja trebuha, ki ga črpa proti hrbtenici, vendar ne gor in pod kletko. To omogoča normalno dihanje, ko se aktivirajo bandhas.
Če se bandhas poučuje sploh v drugih vrstah joge , je bolj v skladu z metodo Ashtanga, še posebej v tekočih stilih vinyasa, ki so se razvili iz Ashtanga. Uddiyana bandha se včasih uči tudi kot praksa pranayame , kar je bolj v skladu s pristopom Iyengara.
Vendar pa je v razredih joge precej pogosto, da bi dobili črtico za ohranitev trebuha in pepela, ki se giblje proti hrbtenici v mnogih stalnih in sedanjih držah. To lahko štejemo za naslednika bolj tradicionalne bandhe prakse.