Ashtanga Sun Salutation Basics
V Ashtanga jogi se iste poze vedno izvajajo v istem zaporedju. Vsaka seja se začne s Salutations Sun. Pet krogov Surya Namaskar Pridi najprej, nato pa se tok intenzivira s petimi krogi Surya Namaskara B, da se dodatno ogreje vaše telo.
Mnogi razredi vinyasa uporabljajo zaporedja Ashtanga Sun Salutation ali variacije na njih kot osnovo za njihov uvodni tok. V tradicionalni metodi Ashtanga vsakemu dihu spremlja gibanje, kar pomeni dokaj hitro hitrost. Vdihavanje ali izhajanje se zgodi ob istem času, kot ste predpostavljali položaj, ne prej. Število dih, ki jih vzamete v vsakem položaju, se lahko spremeni za domače prakse ali prakso vinyasa. Ko prvič vidite posamezne pozicije spodaj, sledite povezavi za podrobnejša navodila.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
V Ashtanga besedilu se Mountain Pose imenuje S amasthiti . Ta položaj se začne in konča Surya Namaskar B zaporedje.
2 - Neudobni predsednik Pose-Utkatasana
Vdihni.
Upognite kolena, prislonite roke in vzemite sedež nazaj.
3 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Izpusti.
Izravnajte noge, ko premikate ovinek tako, da premaknete medenico naprej.
4 - Half Naprej Bend-Ardha Uttanasana
Vdihni.
Dvignite glavo in prikličite prste z ravnimi rokami in ravnim hrbtom. Vzemite si roke na vaše glave ali stegna, če je to potrebno, da se vaš hrbet ravna.
5 - Štiri omejenega osebja Pose-Chaturanga Dandasana
Izpusti.
Spustite dlani nazaj na tla in skočite ali stopite noge v hrbet preproge neposredno v Chaturanga Dandasana.
6 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Vdihni.
Iztegnite roke, spustite boke, preklopite na vrh nog in razširite prsni koš proti stropu za Upward Facing Dog.
7 - Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Izpusti.
Dvignite kolke navzgor in se potegnite po prstih v spodnji obraz.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Vdihni.
Stopite desno nogo naprej ob desno roko. Upognite desno nogo, tako da je vaša stegna vzporedna s tlemi. Spustite levo peto na tla in dvignite roke naravnost navzgor z dotikom dlani.
9 - Štiri omejenega osebja Pose-Chaturanga Dandasana
Izpusti.
Prinesite dlani navzdol na tla in stopite desno nogo v hrbet vašega preproga poleg levega, da se spustite neposredno v Chaturanga, vse v enem dihanju.
10 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Vdihni.
Izravnajte roke in se potegnite po prstih v obraz.
11 - navzdol, ki se sooča z dogom - Adho Mukha Svanasana
Izpusti.
Dvignite boke nazaj na psu obrnjeno navzdol.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Vdihni.
Sedaj počni isto stvar na levi strani. Stopite levo nogo naprej ob levi roki. Prinesi roke z dlani, ki se dotikajo nad glavo.
13 - Štiri omejenega osebja Pose-Chaturanga Dandasana
Izpusti.
Spustite dlani navzdol na tla in stopite levo nogo nazaj, da spustite v Chaturanga.
14 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Vdihni.
Premakni se naprej na Up Dog.
15 - Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Izpusti.
Dvignite svoje boke nazaj na Down Dog. Ostani tukaj za petih vdihov.
16 - Polovica naprej - Bend-Ardha Uttanasana
Vdihni.
Upognite kolena, pojdi na krogle nog in stopite ali skočite noge naprej v Ardha Uttanasana z ravno hrbtom.
17 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Izpusti.
Zgodi se čez noge.
18 - Neudobni predsednik Pose-Utkatasana
Vdihni.
Upogni kolena, dvignite roke in spustite svoj sedež nazaj za Utkatasano.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Izpusti.
Izravnajte noge in spustite roke na svoje stranice, se vrnite v Samasthiti.