1 - Mountain Posoj - Tadasana in podigno orožje - Urdhva Hastasana
Začnite zaporedje, ki stoji v Mountain Pose - Tadasana .
Inhale - pritrdite palce svojih raztegnjenih rok, ko jih dvignete nad glavo. Ta sprememba podstavljenega orožja - Urdhva Hastasana je zadnja stran , zato si pridemo do roke proti steni za teboj.
2 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - preklopite naprej v spremembo Stalnega naprej Bend - Uttanasana . Ko vdihnete, pustite, da se roke spustijo za hrbet. Premaknite prste za hrbet in prinesite roke nad glavo, ko preklopite naprej.
3 - Lunge Pose
Inhale - sprostite svoje prepletene roke, ko z rokami spustite zraven ušes in stopite desno stopalo nazaj do konca vaše mat, ki prihaja v High Lunge.
4 - Dog, ki se spušča navzdol - Adho Mukha Svanasana
Exhale - Spustite roke na sprednjo stran vašega preproga, ko stopite levo nogo v hrbet matice, ki prihaja v spodnjem obrazu .
5 - Plank Pose
Inhale - Pridi v Plank Pose .
6 - Kolena, prsni koš, Chin - Ashtanga Namaskara in Cobra - Bhujangasana
Exhale - spustite na kolena, prsni koš, brado .
Inhale - Pridi v Cobra Pose .
Napredna alternativa (ni na sliki):
Exhale - spustite na Chaturanga .
Inhale - Pridi do Upward Facing Dog .
7 - Nazaj na psu obrnjeno navzdol
Izpusti - potisnite nazaj v psu navzdol .
8 - Lunge Pose
Inhale - stopite desno nogo na sprednji del matice, ko prinesete roke zraven ušes, ki prihajajo v High Lunge Pose.
9 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Stopite levo nogo naprej, da boste spoznali desno stopalko, ko se z rokami spustite in prekrivate prste za hrbet, ki prihajajo v variacijo Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Odprto orožje - Urdhva Hastasana in planinska teza - Tadasana
Inhale - Spustite roke iz hrbta in pritrdite palce pred vami, ko prideš na stojalo. V neprekinjenem gibu vzemite roke navzgor in navzdol za teboj, ko prihajajo v podstavek Armed Arms-Urdhva Hastasana .
Exhale - Vrnite roke nazaj ob strani telesa, ko se vrnete v Mountain Poses - Tadasana .