Preprečevanje pogojev, ki vas pustijo rdečih
Med vožnjo je odličen vir vadbe, ki dviguje tako razpoloženje in energijo , časi, ko lahko tekač dobesedno pride v neprijetno zdravstveno stanje.
Od izpuščaja in aken do napenjanja in hemoroidov, tu je devet zdravstvenih pogojev, ki lahko zapustijo tekače z rdečim robom (in načine za pomoč pri zdravljenju ali preprečevanju):
1 - Prekomerno znojenje
Nekateri tekmovalci se med potekom pojavi prekomerno znojenje, zlasti na rokah, stopalih in pazduhih. Medtem ko je potenje popolnoma normalni postopek, ki pomaga ohranjati telesno kul, pride do napetega znojenja ( hiperhidroze ), ko se hladilni sistem telesa okvari, kar povzroči, da se znop bukvalno izliva iz telesa.
Obstajajo nekateri načini zdravljenja, če ste nagnjeni k hiperhidrozi:
- Redno uporabljajte antiperspirant. Če je vaše stanje trajno, boste morda potrebovali antiperspirant klinične jakosti, ki vam ga je predpisal vaš zdravnik.
- Injekcije botoxa so odobrene za zdravljenje podhranjene hiperhidroze. Injekcije začasno blokirajo kemikalijo, ki stimulira znojne žleze.
- Zdravila, imenovana antiholinergiki, se včasih uporabljajo zunaj nalepke za zdravljenje hiperhidroze.
- Kirurške možnosti je mogoče raziskati v hujših primerih.
Pomembno je, da se zdravnik pojavi, če se težava še naprej ali poslabša, saj je lahko znak za osnovno bolezen ali okužbo.
2 - puščan mehur
Ženske tekače imajo včasih težave z urinsko inkontinenco, še posebej, če so pravkar rodile.
Ko so mišice medenice in sfinktra močne, lahko prenesejo nenadni pritisk iz kašlja, kihanje ali vadbo. Toda, ko mišice postanejo raztegnjene in šibke, kot se lahko zgodi med nosečnostjo, lahko katerikoli nenadni stisk nehote stisne urin iz mehurja. To se lahko zgodi tudi kot starost, tako pri ženskah kot moških.
Lahko pomagate odpraviti težavo s prakticiranjem Kegelovih vaj, namenjenih krepitvi mišic medeničnega dna. Proces je sorazmerno preprost:
- Če želite poiskati pravilne mišice, poskušajte ustaviti pretok urina brez uporabe mišic v želodcu, nogah ali mišicah. Ko ste sposobni zaustaviti ali zaustaviti tok, ste našli prave mišice.
- Če želite izvajati Kegeljevo vajo, se mišice dogovorite 10 sekund in spustite 10 sekund. To ponovite 10-krat in naredite isto stvar vsaj tri do štirikrat na dan.
Po približno šestih do osmih tednih morate opaziti izboljšave pri nadzoru mehurja. Izguba teže lahko sprosti tudi nekaj pritiska na mehurju.
Če vadba in hujšanje ne pomagata, se pogovorite s svojim zdravnikom. Hude primere lahko zahtevajo operacijo.
3 - Runnerjeva driska
Running je dober način za ohranjanje normalne funkcije črevesja, vendar so časi, ko lahko delajo malo preveč dobro.
Runnerjeva driska (včasih imenovana "tekmovalci") je lahko povezana z vašo prehrano, lahko pa je tudi posledica zmanjšanega pretoka krvi v prebavni trakt med vožnjo. Dehidracija in nizki elektroliti lahko tudi prispevajo, saj lahko pred trkom vznemirjajo tesnobo in telesno jalovost samih organov.
Da bi preprečili,
- Pred delom se izogibajte kofeinu in živilom z visoko vsebnostjo vlaken (kot so sadje, zelenjava, stročnice in cela zrna).
- Bodite dobro hidrirani tako, da pijete 64 unč vode vsak dan. Vedeli boste, da ste dobro hidrirani, če je vaš urin bledo rumene barve.
- Postopoma pihajte športno pijačo med dolgimi potmi, da vzdržujete ravni elektrolitov.
- Pripravite jedi na živila, ki so naravno zavezujoča, kot so banane, navadni bagelji, riž, ovsena kaša ali testenine.
- Ne jejte vsaj dve uri pred vožnjo, tako da ima vaše telo veliko časa za prebavo.
- Če ste nagnjeni k driski, načrtujte dolge proge po poteh, kjer so dostopne javne kopalnice.
- Če težave ne odpravite, se posvetujte z zdravnikom, da preuči druge možne vzroke za drisko, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
4 - Črne ali izgubljene nohte
Nekateri tekmovalci, zlasti tisti, ki se usposabljajo za dolge razdalje, lahko trpijo zaradi črne ali izgubljene nožne nogice.
Črne nohte na nogah povzroča nenehno drgnjenje prstov na čelu čevlja. Ker nastali krvni pretisni omoti ne morejo dihati, kot bi na koži, potrebuje veliko več časa za zdravljenje. Večja je verjetnost, da boste dobili črn nohtov v toplem vremenu, ker se vaše noge nagibajo, ko je vroče.
Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite črne nohte:
- Prepričajte se, da nosite pravilen čevelj velikosti (vsaj polovica večja od vaših čevljev).
- Redno obrišite nohte na nogi.
- Med nogami naj bo vaše noge čim bolj suh.
- Nosite sintetične nogavice, namesto standardnih bombažnih nogavic.
Če dobite črni nohtov, je najbolje, da ga pustite pri miru. Poškodovan žebelj bo sčasoma potisnjen in zamenjal z novim. Ne izsušujte starega nohta, ker lahko to povzroči okužbo.
Če imate perzistentno bolečino, otekanje, rdečino ali gnilobe, se posvetujte z zdravnikom.
5 - Akne na zgornjem telesu
Akne na hrbtu, prsnem košu in nadlakti so pogost problem za tekače, zlasti ženske. Običajno se pojavlja, ko oblačila pridejo v tesno stiku s kožo (npr. Pod športnim modrcjem).
Težava se zgodi, ko trenje iz oblačila obrijejo kožo, tako da lahko znojske in telesne soli zamašijo pore in povzročijo okužbo. Ličila in sredstva za zaščito pred soncem lahko dodatno poslabšajo težavo.
Da bi se izognili temu:
- Spremenite svoje prepoteno obleko takoj po teku.
- Tušo in temeljito očistite površine z aknami. Za to je še posebej uporabno formulirano milo.
- Izogibajte se nositi ličila med vadbo.
- Odločite se za sončenje brez olja, oblikovano za obraz in vrat. Uporabite gel namesto krema za zaščito pred soncem za preostalo telo.
6 - Chafing ali Hemorhoids
Problem s pregibanim mednožjem ali prepogom je, da ga pogosto vidite v osebi hodi. Poleg odrgnin iz oblačil lahko nastajanje soli na koži deluje kot šprica, kar povzroča bolečino in pordelost, kjer spodnje perilo pride v stik s sklepi medenice.
Nasprotno, hemoroidi ne smejo povzročiti teče, lahko pa jih še poslabšajo ponavljajoče se drgnjenje tkiv med aktivnostjo.
Da bi preprečili ali obravnavali te pogoje:
- Nosite tesno prilegajoče, ne bombažno spodnje perilo, ki je oblikovano tako, da odtegne vlago stran od prepone.
- Kupi sintetične kratke hlače z vgrajenim spodnjim perilom.
- Uporabite spandex kompresijske hlače namesto spodnjega perila.
- Uporabite mazivo za kožo, kot je Gold Bond trenje za zaščito na dimljah, podlakti, stopalih ali kjerkoli, kjer se lahko pojavijo zvitki ali mehurji.
- Uporabite medicirano kremo za kremo vsakič, ko nameravate tekmovati ali postavite mehko blazino med zadnjico, da se izognete draženju.
Če imate hudo bolečino, razvite okužbo ali imate bolečine, krvavitve hemoroide, boste morali prenehati delovati in poiskati zdravljenje od zdravnika.
7 - Bolne ali krvave bradavičke
Nekateri tekmovalci, ponavadi moški, lahko po dolgi vožnji dobijo poškodovane ali krvave bradavičke . To se zgodi, ko so bradavičke nenehno obrabljene z grobo tkanino srajce. Moški so bolj nagnjeni k temu preprosto zato, ker jim ni zagotovljena enaka zaščita, ki jo imajo ženske s športnim modrcjem.
To preprečite:
- Na bradavičke pred vožnjo zmerno uporabite mazivo, kot sta Vaseline ali BodyGlide .
- Nekateri moški bodo nosili tudi izdelke, kot so Nip Guard ali Band-Aids, da bi zaščitili bradavičke.
- Nosite sintetične srajce namesto bombaža za dolge teke. Ženske se morajo izogibati športnim nedrčkom iz bombaža.
- Na vaše bradavičke lahko uporabite antiseptično kremo za zdravljenje draženja in preprečevanje okužbe.
8 - Luskastost
Prehod plina je nekaj, kar vsakdo počne, vendar je težje nadzorovati, ko teče. Samo delovanje teka lahko prižge mišice sfinktra na način, ki nepričakovano sprošča plin.
Da bi preprečili to:
- Izogibajte se prehrani hrane, ki povzroči plin vsaj dve do tri ure pred vožnjo. Vključuje sladkorna in živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot so sadje, zelenjava, otrobi in fižol.
- Ne bodite pri jedenju obrokov. S tem boste vzeli presežek zraka, ki bo sčasoma poiskal pot telesa bodisi s stiskanjem ali napenjanjem
- Bodite dobro hidrirani. Dehidracija upočasni gibanje črevesja in povečuje plin.
- Vzemite prebavne pripomočke, kot sta Beano ali Beano Meltaway, ki pomagajo razgraditi zapletene ogljikove hidrate v plinastih živilih. (Antacidi ne delujejo nič, da bi preprečili plin.)
- Če se prekomerni plin nadaljuje ali poslabša, pojdite na zdravnika, da ugotovite, ali obstaja zdravniški razlog za to.
9 - Heat Rash
Nekateri tekmovalci se med svojim tekom občasno pojavijo v rdečem srbečem izpuščaju. To imenujemo kot holinergična urtikarija (znana tudi kot toplotni izpuščaj). To je stanje, ki ga povzroči nenadno zvišanje telesne temperature med dejavnostmi, najpogosteje v vročem in mokrem vremenu. Včasih je lahko videti blisko in rdeče ali bolj panj podoben videz.
Za preprečevanje ali zdravljenje toplotnega izpuščaja:
- Vzemi antihistaminik. Zdi se, da so antihistaminiki starejših generacij, kot sta Atarax / Vistaril (hidroksizin), učinkovitejši pri zdravljenju stanja.
- Izogibajte se tekom v zelo vročih in vlažnih dneh ali zmanjšajte intenzivnost vaše vadbe.
- Ustavite se pri prvem pojavu značilnega izpuščaja.
- Težke primere bo morda treba zdraviti z anabolnimi steroidi.
Izpuščaj se ne sme zamenjati z anafilakso, ki jo povzroči vadba (EIA), resna alergijska reakcija, povezana z vadbo. EIA je potencialno življenjsko nevarna, vneto telo, ki ga zaznamujejo dihalne stiske, slabost, bruhanje, koprivnica, napihnjenost, driska, hiter srčni utrip in krči.
Če se ne zdravi, lahko EIA povzroči šok, izgubo zavesti, zastoj srca ali dihanja in celo smrt. Takoj poiskati nujno pomoč takoj, če kateri koli od teh simptomov pride po vadbi.
> Vir:
> Barg, W .; Medrala, W .; in Wolanczyk-Madrala, A. "Anxiety-induced anaphylaxis: posodobitev diagnoze in zdravljenja". Val Alergijska Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runnerjeva driska: kaj je to, kaj povzroča in kako se lahko prepreči?" Curr Mn Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnoza in zdravljenje hiperhidroze." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.