... in vaje, ki gredo z njimi
Včasih je bilo to, ko je nekdo rekel "vadbo z vadbeno žogico", smo večinoma vedeli, kaj pomenijo. Te dni je toliko krogov vadbe, da moramo biti malo bolj specifični. Spodaj je uvod v različne vadbene kroglice, skupaj z opombami o tem, kako se uporabljajo.
Velike vaje za vadbo
Velika vadbena kroglica je tista, ki bi jo morda najbolj poznali. Običajno jih vidijo v športnih dvoranah, studijah in kiropraktiki, kjer gredo z različnimi imeni, kot sta kroglica za stabilnost , pilates žogo in švicarska kroglica. Razlog, zaradi katerega jih želimo vaditi, je, da so dober način dodajanja ravnotežja in izzivov vadbe vadbe. Značilna nestabilnost kroglice je uporabna za trening na jedru, saj morajo jedro, ki stabilizira mišice, delovati težje, da se boste uravnotežili.
Pridobite podrobnosti:
Uporaba vaja vaja v vajah
Velikost vaše vadbene žoge
Pilates vaja žogo vaje in rutine
Več Vaja Ball vadbe
Majhne kroglice za trening - mini kroglice
Mini kroglice so podobne velikim vadbenim kroglicam, saj dodajajo vzvode in nestabilne izzive za vaje. Vendar, pri 9 do 12 cm okoli, mini žogo običajno ni celoten izziv ravnotežja telesa. So zelo dobre za druge vrste dela na področju stabilnosti. Na primer, ena roka na mini žogi med potiskanjem zahteva še večjo stabilnost v jedru . Ali pa sedi stranski ovinek, kot je Pilatesova sirena z eno roko, ki se vrti na žogico, se precej razlikuje od tla.
Mini kroglice imajo tudi številne uporabe kot rekvizite. Če jih držite med glavi ali tik nad kolenji, lahko pri nekaterih vajah prinesejo dodatno stopnjo zapletenosti notranjih stegen in povratnih informacij v jedro.
Mnenja za DVD vadbe z mini kroglico:
Pilates igrišče
Medicinske žoge
Nekateri ljudje kličejo velike kroglice za vadbo, opisane zgoraj, medicinske kroglice , toda kroglice iz prave medicinske kroglice so manjše težke kocke, ki jih ni treba zviti. Običajno od 8 do 15 kilogramov, medicinske kroglice se uporabljajo za metanje, ulov in druge poteze, kjer zagon težke krogle prispeva k izzivu. Medicinske kroglice so bile zelo dolgo časa. Wikipedia, nezanesljiv, a primeren vir za tovrstno anekdoto, pravi, da so se ljudje usposabljali s peskimi napolnjenimi mehurji pred 3000 leti.
Vzorčna medicinska vaja :
Pilatesov most z medicinskim žogico
Seated Oblique Twist
Stoječa preklopna diagonala
Majhne kroglice za toniranje - ponderirano
Kroglice z majhnimi tonami običajno tehtajo od 1 do 3 kilograma. Uporaba njih ni natančno dviganje teže , ampak mehka, okroglasta oblika je lepša, kot da ima veliko ročnih uteži, mnogi pa menijo, da te kroglice dodajajo mišično tonsko komponento za orožje v nekaterih vajah, kjer ne bi bilo drugače. Prav tako dajejo povratne informacije v jedro.
Naučite se s toniranjem vaja žogo
Kako uporabljati ročne uteži v Pilatesu
DVD pregled: Rehab raka dojke z toning žogo
Mala terapevtska kroglica
Te lahke kroglice se večinoma uporabljajo v masažnih oblikah. Čudežno čutijo čudovite zvitke vaših delov telesa nad kroglami, s čimer prilagodite količino telesne mase, ki jo spustite na kroglo, da nadzirate tlak. Podobno lahko pri izpustitvi mišičnih vozlov in napetosti na telo počivajo različna telesa, s pomočjo telesne teže, ki spodbujajo sproščanje v mišicah. Mnogi ljudje so ugotovili, da so te kroglice v pomoč pri bolečini v hrbtu. Navaden teniški krog bo pogosto naredil trik, vendar so krogle za terapijo mehkejše in se pogosto bolje počutijo na občutljivih področjih.
Veliko "metod" dela s terapevtskimi kroglicami je postalo priljubljeno. Primeri so Yamuna Body Rolling in Miracle Ball Petrone metoda.
Nogavice za masažo stopal
Odskakanje utrujenih nog se počuti odlično. Sedite s kroglico na tleh, tako da lahko nadzirate pritisk in zavijte navzdol in navzdol in vse okoli. Uporabite lahko teniško kroglo, žogico za golf ali majhno gumijasto žogo. Vendar pa si oglejte razdelke na fotografiji? Ti so tam za spodbujanje krvnega pretoka in 7.200 živčnih končičev v stopalih. Ko se navadiš na to .... no, res boš res všeč ali ne.
Prikazane so naslednje: J / fit mini masažne kroglice primerjajo cene
Prav tako zelo priljubljena: Foot Rubz primerjaj cene
Več nega nog:
Pilates oprema za noge vaje
Vaja Towel Curl
Vlečnica Arch dvigal