Kako lahko izognemam driski med vožnjami?

"Med nekaterimi daljšimi potmi me je motilo driska. Ali lahko kaj storim glede tega? Kaj, če se to zgodi med dirko?"

Nič nenavadnega je, da tekmovalci med dolgotrajnimi žarki doživijo gastrointestinalne motnje ali drisko, znane tudi kot "tekmovalci". Vzrok je lahko prehrambeni po naravi ali zaradi pomanjkanja krvnega pretoka med prebavo (ker se kri potegne v vaše mišice).

Bodite pozorni na to, kaj in kako jeste

Ta težava je pogostejša pri začetnih tekmah, tako da lahko izgine, ko postanete bolj primerni. Poskusite se izogniti jesti vsaj dve uri pred vadbo - prisotnost hrane v želodcu bo poslabšala stvari ali prispevala k težavi. Pomaga pri izogibanju visokokakovostnih živilih (sadju, zelenjavi, stročnicam, celih zrncah) in kavi / čaju pred delom, ostanejo hidrirani in uživajo športne pijače (npr. Gatorade ) med dolgimi potmi za vzdrževanje ravni elektrolitov. Pred vožnjo, še posebej dolge vožnje, poskusite držati živil, ki so bolj zavezujoča, kot so beli riž ali banane.

Morda boste želeli razmisliti o omejevanju vnosa mlečnih izdelkov. Beljakovine, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih, potrebujejo veliko časa za prebavo. Če ste kdaj imeli težave z intoleranco za laktozo ali ste dovzetni za drisko, se izogibajte mlekarstvu skupaj za dva dneva, ki vodi do dolge ali dirke.

Zavedajte se vaših črevesnih navad in poskušajte čas, da svoje vadbe po takih časih gibanja. Če delate zjutraj, se pred začetkom vožnje obdržite dovolj časa, da poskrbite za poslovanje.

Prav tako morate razmisliti o zdravniškem pregledu sindroma razdražljivega črevesa in biti odprt pri razpravi o vaši težavi s svojim zdravstvenim delavcem.

Če se težava nadaljuje, tudi po tem, ko postanete bolj izkušeni tekmovalec, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih vzrokih in pravnih sredstvih.

Načrtujte svojo pot z kopalnico

Užitek je, če želite vedeti, kje lahko naredite pit stop med tekom. Poskusite načrtovati svoje dolge progove po poteh, kjer poznate kopalnice. Prav tako ne boli, da bi v nujnem primeru nosili nekaj rezervnega toaletnega papirja v žepu ali tekalnem pasu. In če morate na dirkah narediti pištolo, ne skrbite. Na začetku in ob dirkališču boste našli veliko porta-johnov . Označeni bodo na zemljevidu, ki jih boste lahko zlahka videli (in morda tudi vonj!) Ob progi. V večini primerov jih najdete blizu vodnih postajališč.

Zapiranje misli

Če ste brez težav preizkusili veliko različnih strategij, boste morda želeli preizkusiti protivirusni izdelek, kot je Imodium. Varno je uporabljati za vadbo povzročeno drisko, vendar ne smete navajati navade, da jo uporabite. Shranite ga za dirke ali posebne dogodke, kjer veste, da ne bo na voljo nobenih port-a-johnov.