Pametne izbire za ohranjanje vaše prehrane
Ljudje se razlikujejo glede prehrane. Nekateri so pripravljeni, da se potopijo v pravo smer in naredijo vse vrste sprememb. Za druge preprosto ne deluje tako. Ob manjših korakih deluje veliko bolje. Ko gre za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ljudje res počutijo prednosti, ko pridejo pod določeno stopnjo ogljika . Ampak še vedno lahko koristite svoje telo tako, da se obrnete proti nižjim jedilnim načinom prehranjevanja.
Tukaj je sedem korakov, ki jih lahko usmerite proti temu cilju:
1. Stop pitne sladkorne pijače
Za pijače imajo sladkorne pijače veliko negativov. Večina sladkih pijač ima zelo malo hranilne vrednosti in ne opravlja dobrega dela, da bi vas popolnila. Na primer, 100 kalorij iz jabolčnega soka bi vas pustilo bolj gladko, kot če bi pojedli 100 kalorij v vrednosti dejanskega jabolka. Zato ste morda nagnjeni k uživanju več "praznih kalorij."
2. Začnite jesti več zelenjave
Presenečen? Ne bodi. Ljudje običajno močno povečajo količino zelenjave, ki jo jedo, ko začnejo jesti z nizko vsebnostjo ogljika. Moje priporočilo je, da najprej začnete s tem. Katera zelenjava? Ne škrobni, kot so koruza in krompir, ampak neškrobni veggies , kot so zeleni, cvetača, avokado, gobe. Dejansko večina zelenjave nima veliko uporabnih ogljikovih hidratov.
3. Začnite jesti več maščobe
Zdaj lahko slišim krike protestov, a me slišite!
Da, ljudje, ki jedo prehrano, ki je nižja v ogljikovih hidratih, običajno jedo več maščob . Ampak verjemite ali ne, to je dobra stvar. Maščobe nas napolnijo in manj verjetno, da bomo prejedeli, še posebej v povezavi s porabo manj ogljikovih hidratov (dieta, ki je zelo visoka, tako v ogljikovih hidratih kot maščobah, verjetno ni dobra ideja).
Potrebujemo masti, da bi naša telesa lahko tekla gladko. In ni absolutno nobenega razloga za razmišljanje, da je dodajanje maščob v našo prehrano slaba stvar. Tudi pustite razpravo o nasičenih maščobah , lahko dodate maščobe iz virov, kot so oljčno olje , oreščki, avokado, maščobne ribe in lanena semena .
4. Preverite, ali dobite dovolj beljakovin
Preverite količino beljakovin, da se prepričate, da ste dovolj, in se ne bojite, da bi poskusili dodati več . Nacionalna akademija znanosti pravi, da lahko varno jemo do 35 odstotkov naše prehrane kot beljakovine, in resnica je povedala, da je beljakovina ponavadi samoumevna. Z drugimi besedami, preveč je težko jesti.
5. Pojdi na kakovost nad količino
Ko povečujete svojo zelenjavo, beljakovine in zdrave maščobe, zmanjšajte dele velikosti vaših živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ali ste vedeli, da v Italiji ljudje jedo približno skodelico al dente (rahlo čvrste) testenine v obroku? Samo zato, ker vas restavracija na ulici pripelje ogromno ploščo s testeninami, to ne pomeni, da je dober del velikosti. Polovica krompirja ali riža je standardna velikost. Odprite merilno skodelico in se seznanite s tem, koliko je pravi del.
Hkrati ne izgubite ogljikovih hidratov na dolgočasni ali manj okusni hrani.
Naredite 2 x 2-palčni košček resnično odlične torte ali majhno kremo premium sladoleda. Eden kvadratov resnično dobre čokolade lahko zadovoljijo boljše kot velika čokoladna barka z nizko stopnjo.
6. Izberite Brown Over White
Izberite namesto belega riža rjavi riž, namesto belega kruha . Tudi, če je mogoče, jejte svoje zrnje celo, namesto da bi jih mlačili v moko. Nekateri ljudje najdejo "brez bele prehrane", da bi bili preprost način za zmanjšanje ogljikovih hidratov - brez krompirja, belega riža, belega sladkorja ali bele moke.
7. Potegnite Switcheroo
Začnite zamenjati živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Poskusite žita z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Namesto testenin kuhajte nekaj squashja . Na kino namesto kokice imate paket oreščkov. Poskusite nekaj receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da zamenjate priljubljene ogljikovih hidratov.
Ko naredite te spremembe, bodite pozorni na to, kako se počutite. Morda boste ugotovili, da potrebujete manj hrane ali da pade nekaj kilogramov. Morda boste našli več fizične energije ali duševnega pomena. To so znaki, da lahko rezanje ogljikovih hidratov deluje za vas. V tem primeru boste morda želeli preveriti piramido hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in še naprej prilagajati svojo prehrano, dokler ne najdete, kaj vam pomaga, da se počutite v najboljšem položaju.