Deep Belly dihanje za tek

Eden od najpogostejših problemov, ki jih tekači, zlasti začetniki, izkušnje so stranski šivi ali krčenje tik pod kletko. Globoko dihanje dihanja lahko pomaga preprečiti stranske šive, kar pomeni, da lahko nadaljujete z delom in ne skrbite za upočasnitev, da se znebite krčev.

Cilj globokega trebušnega dihanja je, da z vsakim dihom v največji količini zraka narišete v pljuča.

Če vzamete več zraka, mišice dobijo več kisika, kar lahko privede do izboljšane zmogljivosti delovanja. Prav tako se boste počutili veliko bolj udobno in sproščeno, ko boste tekmovali.

Kako narediti globoko dihanje v trebuhu

1. Najprej morate poskrbeti, da imate dobro vodeno obliko zgornjega dela telesa . Držite ramena sproščena, vendar poskrbite, da ne boste zmečkali. Ne obdržite glave, ker vam bo to povzročilo tudi nagnjenje. Težko je, da boste globoko dihali od trebuha in dobili največjo količino zraka v pljučih. Če imate občutek napetosti, spustite roke in jih pretresite, da sprostite napetost. Če ponavadi nosite veliko napetosti v rokah, ramenih in vratu, potem se morate naučiti, kako se to izogniti .
2. Ko vdihnete skozi usta , potisnite trebuh in hkrati potisnite navzdol in ven s svojo membrano. To daje vašim pljučam največ prostora za razširitev in pripravo kisika. Čutiti morate, da se trebuh širi, namesto zgornjega prsnega koša. Če se zgornji prsni koš širi, dihate preveč plitko.

1. Vdihnite ven počasi in enakomerno skozi usta. Ko se navajate na globoko dihanje dihanja, lahko prisilno izhode, tako da se navadite na tehniko.
2. Lahko preverite, ali pravilno delate tako, da ležite na hrbtu in opazujete želodec, ko dihate. Videti morate, kako se želodec dviga in pada z vsakim dihom. Če vidite samo, da se prsni koš premika, ne dihate dovolj globoko. Vadite, medtem ko ležite, nato pa poskusite zapomniti in posnemati tehniko, ko delate. Inštruktorji joge so dobri pri poučevanju tehnike globokega dihanja, zato vzemite tečaj joge ali si oglejte navodila za jogo na spletu za večje prakse. Poskusite nekaj joge, ki so zelo koristne za tekače.

_{Vir: Darren Morton, et al. "Vpliv drže in telesa na izkušnje v zvezi s prehodnimi bolečinami v trebuhu, povezanih z vadbo." Časopis za znanost in medicino v športu, 2010 13 (5).}