Kako se naučiti ljubiti, da teče
Ali sovražiš teče? Ne skrbite, niste sami. Večina tekmovalcev, če ne vsi, so imeli tiste trenutke, ko so resnično spraševali, zakaj so začeli s športom in se spraševali, ali bi se morali držati tega.
Ampak samo zato, ker morda ni največji oboževalec tekmovanja, ne pomeni, da bi morali zamuditi vse njene čudovite prednosti . Če želite nadaljevati z delom, upoštevajte te nasvete o tem, kako povečati svojo strpnost za (morda celo začeti ljubiti!) Teče.
Morda ne boste našli zabavnega ali prijetnega na prvi but-stick z njim - in morda ste na svojih poteh, da veliko lutkove višine in ciljne črte.
1. Ugotovite, kaj vam resnično ni všeč. In poskusite spremeniti. Nekateri ljudje samodejno rečejo, da ta sovraštvo teče, vendar morda ne razmišlja o ZAKAJ. Ali vam je dolgčas? Ali se vaše noge utrudijo? Ali enostavno nehate? Ali se počutiš samozavesten, da teče? Upoštevajte razloge, zakaj vam v preteklosti morda ni bilo všeč, in začnite s postopki načrtovanja, ki bodo odpravili te težave.
2. Odpusti dolgčas. Tudi dolgoletni tekači priznavajo, da se med vožnjo dolgočasijo, še posebej, ko tečejo na tekalni stezi. Ampak uporabljajo strategijo, ki preprečuje dolgočasje do njih. Če poslušate glasbo ali avdio knjige, opravljate zabavne intervalne treninge in raziskujete nove teče poti, obstaja toliko načinov za razbijanje monotonije.
3. Dihajte pravilno. Nekateri novi tekmovalci odnehajo na tek, ker ne morejo priti v ritem in se počutijo kot da so vedno brez vdihavanja.
Če je vaše dihanje preveč plitvo, se ne boste počutili sproščeno in morda boste dobili nadležni stranski šiv.
Da bi dobili največjo količino kisika, bi morali vdihniti skozi usta in nos in skozi usta. Osredotočite se na globoke dihanja trebuha . Čutiti morate, da se trebuh širi, namesto zgornjega prsnega koša.
Če menite, da vaše dihanje postane preveč plitvo ali se počutite izven nadzora, se upočasni ali sprehodi.
4. Počasi gradite svoj čas in razdaljo. Ne poskušajte preveč prezgodaj. Odvrnili se boste in verjetno še vedno ne želite igrati. Poskusite uporabiti tehniko » run / walk« , kjer potekaš za kratek segment in se nato odpravite na sprehod. Ko nadaljujete s programom Run / Walk, poskusite podaljšati količino časa, ki ga želite izvajati, in zmanjšati čas hoje.
Ko tekmujete, bi morali biti sposobni zelo dihati in nadaljevati pogovor. Ne skrbite glede na vašo hitrost na miljo, če lahko preizkusite pogovor in govorite v popolnih stavkih, ne da bi se znebili zraka, nato pa se premikate s pravo hitrostjo. Začetek s to vrsto enostavno vožnjo bo pomagal preprečiti prekomerne in prekomerne poškodbe. Osredotočite se lahko na povečanje hitrosti, ko ste zgradili svojo vzdržljivost, moč, zaupanje in upanje, da uživate v teku.
5. Vlak za moč. Neverjetno je, koliko ljudi sem se pogovarjal s tistimi, ki so rekli, da so zgradili več mišic, povečalo njihovo uživanje v teku. Po tem, ko delajo na razvoju boljše jakosti jedra in noge, pravijo, da teče lažje. Veliko tekočih poškodb, še posebej težav s kolenom in kolkom, se razvijejo zaradi mišičnih pomanjkljivosti ali neravnovesij, zato lahko redno treniranje moči pripomore k večji odpornosti proti poškodbam.
Poskusite nekaj teh treningov za treniranje moči za tekmovalce .
6. Run z drugimi. Vodenje s skupino ali enim prijateljem je eden izmed najboljših načinov, kako ostati motiviran, da nadaljuje z igro. Boste bolj osredotočeni na užitek, ki ga dobite od socialne interakcije, in upajmo, da teče ni tvoja najljubša stvar. Lahko se tudi pogovorite z drugimi tekmeci o tem, zakaj imajo radi tekmovanje v teku. Lahko odkrijete pozitivne vidike o teku, ki bodo povečali vaše uživanje v športu in vas motivirali, da nadaljujete. Biti del večje tekaške skupnosti na splošno vam bo pomagal, da se boste počutili bolj povezani s športom.
7. Povejte svoje zaupanje. Nekateri ljudje ne želijo javno zagnati, ker mislijo, da bodo videti počasi, neumno, preveč maščobne, starejše za druge tekače ali ljudi, ki jih vozijo. Poskusite, da ne skrbite, kaj ljudje mislijo, in bodite ponosni, da delate na izboljšanju zdravja in telesne pripravljenosti. Sprejmite ukrepe, da povečate svoje zaupanje, na primer, da delate na pravilnem teku in pridobite nekaj tekalnega orodja, da se boste počutili bolj udobno.
8. Uporabite humor. Humor vam lahko pomaga motivirati, da nadaljujete. Ne glede na to, ali vam je všeč VELIČANO, ali pa se občasno znajdete v sovražnosti, se boste morda lahko povezali (ali vsaj nasmejali) s citati tistih, ki sovražijo teče .
Imam nekaj tekmovalnih prijateljev, ki želijo tudi izraziti svoje neumnosti, da bi se pogovarjali s smešnimi majicami, ki pravijo stvari, kot so: "Samo zagon za krofke" ali "Sloth Running Team". Imeti smisel za humor o vaših občutkih za vožnjo lahko dejansko pomaga, da se ogrejete do športa, ko se povežete z drugimi tekmovalci, ki priznavajo, da imajo iste misli. Ugotovili boste, da niste sami in da je v redu, da teče in ne vedno je všeč.
9. Zmešajte stvari. Če vedno ves čas tekmete po tekalni stezi ali na isti poti, poskusite z rutino potresite tako, da opravite nekaj hitrega dela ali igrate igre z mislijo, medtem ko delate. Ali poskusite zabavno dirko, ki se razlikuje od rednega 5K, kot je rele ali dirka.
10. Proslavite svoj napredek. Redna nagrada za tekoče potovanje bo najverjetneje izboljšala vašo motivacijo in vam pomagala, da bi se obrnili več. Pridobite si nekaj novega orodja, ko dosežete glavni cilj ali praznovate z masažo.