6 načinov sprostitve med vožnjo

Napetost v ramenih lahko povzroči slabe oblike in celo poškodbe

Sprostite se med vožnjo? To je protinavitivni (ali celo nemogoč), kot je to mogoče, to je pomemben cilj za prizadevanje. Če ste napeti, ko se odpravite na pot ali pot, lahko zlahka zapadejo v nepravilno in nevarno tekalno obliko , kar lahko povzroči utrujenost, slabe rezultate in celo poškodbe.

Tipično področje napetosti med vožnjo je ramena. Omogočajo jim, da se ujamejo v ušesa v večno sleganje, ustvarjajo neučinkovito tekalno obliko in povzročajo, da se roke vrtijo z ene strani na drugo. To porabi veliko energije in lahko povzroči, da se boste lažje izognili. Če želite pomagati preprečiti lezenje, ko teče, poskusite s temi nasveti.

Preverite svoje roke

Jacob Lund / Stocksy United

Ali so potisnjene v tesno pest? Če boste stisnili roke, se bo napetost premaknila od tam do rok in vratu. Sproščena pest je idealna: pretvarjaj se, da držiš jajce v vsaki roki, ki jih ne želite prekiniti.

Preverite ramena

Mike Harrington / Taxi / Getty Images

Ali so se z rokami približali do ušes? Če je tako, stisnite lopatice skupaj na hrbet, kot da so vrata dvigal, ki jih morate zapreti. Držite jih v tem položaju in pustite, da se ramena spustijo. Medtem ko delate, redno preverjajte položaj vaših ramen, da se prepričate, da se sprostijo. Če odkrijete, da znova spominjate s koščkom, ponovite manevriranje z ramenskimi lopaticami.

Držite roke v pravih kotih

Klaus Vedfelt / Getty Images

Ali so vaši komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj? Ko tekmovalci postanejo utrujeni ali napeti, se roke začnejo pomikati proti rameni, skrajšujejo razdaljo med nadlaketom in podlakti. Če opazite, da se to dogaja, pustite, da vam roke spustijo ob strani in jih pretresite. Ponastavite jih pod kotom 90 stopinj z rameni nazaj in sproščeno.

Držite roke na tisti strani

Milan Zeremski / Getty

Ali jih potisnete naprej in nazaj pred prsnim košem? Tvoje roke bi se morale zaviti po straneh. Če prečkajo prsne koščke, se bodo začeli pomikati proti rameni in se boste hudičevali. Hunching lahko težko diha. Roke držite ob strani, vzporedno med seboj. Predstavljajte si, da navpična črta telesa na polovici tvojih rok ne bi smela iti mimo te črte.

Ne potiskaj glavo

Westend61 / Getty Images

Ali vaša glava utripa naprej, ko teče? To daje veliko stresa na vratu in ramenskih mišicah, kar lahko povzroči napetost. Če se prepričate, da niste nagnjeni naprej z glavo, ko se poganjate, jo držite tako, da so vaša ušesa tik nad sredino ramen. Predstavljajte si, da ste kot lutka na vrvici, ko teče, s celotnim telesom, ki je dolgo in ravno.

Stretch

Erik Isakson / Getty Images

Ne omejujte po raztezanju do spodnjega dela telesa. Vzemite si čas, da raztezate ramena, roke in vrat po poteh . Prav tako lahko storite veliko, da preprečite napetost med vožnjami. Če sedite za mizo večino dneva, si zagotovite mini-raztegljive počitnice čez dan.

Redna masaža lahko lajša tiščanje v vratu in ramenih. Ko ne morete priti do profesionalne masaže, uporabite enostavno masažno orodje , kot je teniška kroglica, da boste lajšali napetost v hrbtu. Med sedenjem na stolu položite žogico med hrbet in stol in premikate navzgor in navzdol, medtem ko pritisnete na žogo.