Nasveti za tekmovalce
Večina tekmovalcev je imela vsaj eno run ali dirko uničeno zaradi bolečega pretisnega omota. Tukaj so simptomi in vzroki nožnih mehurčkov, s nasveti o tem, kako jih preprečiti in zdraviti.
Vzroki
Pretisni omoti na nogah so ponavadi posledica trenja, ponavadi med kožo in nogavico. Prekomerna vlaga zaradi prepotenih nog ali mokrih razmer lahko kožo zmehča, zaradi česar je bolj dovzetna za trenje in mehurje.
Oblačenje čevljev, ki so premajhni ali vezani, je preveč tesen, lahko povzroči pretisne omote. Toda tako lahko nosite čevlje, ki imajo trmasto prileganje in omogočajo preveč gibanja noge.
Preprečevanje
Uporabite te taktike, da preprečite zaganjanje nožnih mehurčkov:
- Fit za čevlje : poskrbite, da se čevlji pravilno namestijo. Ko tekite, noge stopite navzgor, zato mora biti vaš tekalni čevelj vsaj polovica večje od vašega čevlja. V svojem toeboxu bi morali imeti malo prostora. Naučite se obleči čevlje za boljše prileganje, da se vaša noga v čevlju ne premika preveč.
- Nogavice : Kupite nogavice, posebej izdelane za tek , kot so WrightSocks. Poiščite nogavice iz sintetičnih tkanin (ne bombaž), kot je CoolMax. Ta stenj vlage stran od nog. Tekaške nogavice so anatomsko oblikovane, pomagajo preprečiti, da bi nogavica nastala in povzročila pretisne omote. Prav tako kupite nogavice brez šivov in gladko površino. Nekateri tekmovalci nosijo dvoslojne nogavice, ki so ustvarjene za preprečevanje pretisnih omotov. Ideja s temi nogavicami je, da se med dvema nogavicama prestavlja kakršno koli trenje namesto vaše kože in nogavice.
- Mazivo : lahko tudi težko razširite BodyGlide ali vazelin. Ampak pojdi enostavno, ker preveč lahko pustite, da se vaša noga zdrsne v čevlje.
- Trak ali podloge : Nekateri tekmovalci na mrtvih ali atletskih trakovih postavljajo na "vroče točke" na noge, ki so nagnjeni k pretisom, kot preventivni ukrep. Če to naredite, se prepričajte, da se moli ali trak uporablja gladko (brez gubic) in ne preveč tesen.
- Ohranite svoje nageljne : če greste na pedikuro, se prepričajte, da ne odstranijo kalusov z britvijo ali pločevino. Kožna koža služi kot zaščita za pretisne omote za vaše noge. Če je odstranjen, boste bolj ogroženi za pretisne omote.
Znaki in simptomi
Pred tem ste verjetno videli pešpoti. To so majhni mehurčki kože, napolnjeni s čisto tekočino, ki se lahko pojavi kjer koli na nogi. Nekateri so neboleči, drugi pa so lahko zelo boleči - dovolj, da bi vam preprečili vožnjo. Včasih, ko preverite noge, se bo pretrgal pretisni omot in imate lahko surovo točko, ki bi lahko krvavila ali ne.
Zdravljenje
Prva izbira pri zdravljenju pretisnih omotov je, da jo pustite sami. Koža služi kot zaščita. Sčasoma se bo zlomil in tekočina se bo iztekla.
Če je pretisni omot za bolečino, ga lahko izberete, da jo odtehtate, medtem ko koža ostane nedotaknjena. Iglo bi morali sterilizirati tako, da ga obrišete z drgnjenjem alkohola, ga peljete skozi plamen ali vre v vodo za 5 do 10 minut. Previdno prebodite pretisni omot na točkah okoli robov. Pritisnite tekočino ven in na njej uporabite antiseptično kremo. Območje pokrijte z izdelkom, ki je takšen Blister Blister Block ali moleskin za zaščito pred okužbo in zagotavlja oblazinjenje.
Če tekmujete v dirki, kot je maraton, in razvijete boleči pretisni omot, se ustavite na eni od zdravstvenih postaj. Lahko bodo zdravili vaš pretisni omot in upajmo, da vas vrnemo v dirko, brez bolečin.
Dnevno spremenite zavoj in preverite pretisni omot za znake okužbe, kot sta pordelost in gnoj. Če opazite znake okužbe, se posvetujte z zdravnikom.
> Viri:
> Pretisni omoti: Prva pomoč. Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Kako preprečiti in zdraviti pretisne omote. Ameriška akademija za dermatologijo. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.