"Živim na Floridi, vendar se v nekaj mesecih usposabljam za dirko v Koloradu. Kaj naj pričakujem, ko vozim na višji nadmorski višini in kaj lahko storim, da se najbolje pripravim na dirko na višji nadmorski višini?"
To je vsekakor težje teči na višji višini, kot ste navajeni. Na višjih nadmorskih višinah je zrak tanjši, kar pomeni, da boste dobili manj kisika na dih.
Torej boste morali vložiti veliko več truda in veliko težje delati z enakim tempom, kot bi ga imeli na nižji nadmorski višini. Tukaj je 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri pripravi na dirkalni progi in najboljšo izkušnjo.
Priprava na dirko na visoki višini
1. Vadite hribe. Mnoge dirke na nadmorski višini vključujejo grebene in spuste, zato je dobro, da enkrat na teden delate v hribu, da bi lahko delali na vaši hribi . Če nimate dostopa do gričev, poskusite z drugimi možnostmi za "brez hriba", kot je vožnja v parkirnih garažah.
2. Vodite z naporom, ne s hitrostjo. Na nadmorski višini bo potekal počasneje, zato uporabite svoj napor, ne hitrost, kot vodnik. Poenostavite se v vožnji - morda boste želeli začeti s hitrim sprehodom. Če se počutite dobro po nekaj milj, rahlo povečajte napor in počasi povečate intenzivnost. Med treningom za svojo dirko na višini, se prepričajte, da ste seznanjeni s stopnjo rabe vašega tekmovalnega ritma, tako da veste, kakšen nivo napora se lahko pokličete na dirki.
Nekateri tekači radi delujejo s kontrolnikom srčnega utripa, da bi ohranili nivo napora.
3. Zgodaj začnite na svoj dirki. Vaše telo lahko prilagodi nižji zračni tlak na višini s proizvodnjo več rdečih krvnih celic, ki nosijo kisik. Toda ta proces potrebuje čas. Torej, če imate čas in denar, se na svojo lokacijo drsite vsaj dva tedna prej, da se lahko dovolj prilagodite višji nadmorski višini.
4. Ali pa prispete tik pred dirko. Seveda pa ni vedno mogoče priti do svoje dirke nekaj tednov predčasno. Torej, naslednja najboljša stvar je, da pridete tja dan pred svojo dirko. Huh? Tako je, boste dejansko počutili najboljše v prvem dnevu ali dveh na višji nadmorski višini. Po nekaj dneh na nadmorski višini se vaše telo obrablja iz stresa, ko je na nadmorski višini, in lahko začnete trpeti zaradi neželenih učinkov, kot so slabost, težave s spanjem in utrujenost. Če tekmujete takoj, se lahko upajmo, da se boste izognili vsem tistim grdim neželenim učinkom pred in med dirko.
5. Pijte veliko tekočin. Ko pridete do cilja dirke, ostane hidrirano preprosta strategija, ki vam pomaga, da se vaše telo lažje prilagodi višji nadmorski višini. Zrak je veliko suha, zato boste potrebovali približno dvakrat toliko vode, ki jo potrebujete na nivoju morja.