Pogosto je za tekače, še posebej tiste, ki se usposabljajo za dirke na dolge razdalje, da bi dobili črne ali modre nožne noge. Nekateri tekmovalci na dolge razdalje celo menijo, da dobijo črni nohtov ali izgubijo nohte na ritmu prehoda. Toda, tako kot druge teče bolezni, se je mogoče izogniti pridobivanju črnih nohtov na nogi. Tukaj so nasveti za njihovo preprečevanje in zdravljenje.
Simptomi črnih nohtov
Prvič, nohtek se počuti črno in je boleč.
Črna barva je krv pod nohtom (iz pretisnega omota), ki se izsuši. Nokat bo običajno padel, ko se bo novi žebelj sčasoma povečal. Tekmovalke, ki se usposabljajo za maraton ali pa se lotijo spusta, so najverjetnejši kandidati za črne nohte, saj njeni prsti nenehno drgnejo pred sprednjo stran čevljev. Prav tako je verjetneje, da dobite črne nohte na nogi, če zaženete velike razdalje v toplejšem vremenu, ker noge nihajo več, ko je vroče.
Vzrok za črne nohte
Črne nohte na nogah povzročajo nenehni udarci ali drgnjenje prstov pred sprednjo stran čevlja. Pod nohtom se oblikuje krvni pretisni omot, pretisni omot pa ne more dihati, zato potrebuje veliko več časa za zdravljenje.
Preprečevanje črnih nohtov
Da preprečite črne nohte na nogi, se prepričajte, da nosite pravilno velikost tekaške tekača (najmanj 1/2 velikost, ki je večja od vaše ulice, saj morate imeti dovolj prostora na toeboxu).
Morate imeti eno sličico razdaljo med vašim najdaljšim prstom in koncem čevlja. Nakup novih čevljev ob koncu dneva, ko so noge najbolj otekle. Redno obrišite nohte na nohtih in naj vaše čevlje držite čim dlje med dolgimi potmi. Včasih lahko na zadnjem delu čevlja udari dolg nohtov in vodi do krvavenja pod nohtom.
Bodite prepričani, da nosite dobre wicking nogavice , ne bombažne. Čipke oblečite ob sprednji strani, če delate veliko spusta.
Čeprav se ob treningu v toplem vremenu pojavijo črne nohte na nogah (ko noge narastejo), morate biti pozorni tudi pri hladnem vremenu. Če nosite debele nogavice ali dva para nogavic, da bi ostali vroči, lahko vaši tekalni čevlji na koncu postanejo preblizu, zaradi česar ste bolj izpostavljeni tveganju za črne nože.
Zdravljenje nožnih nog
Ko imate črn nohtov, je najbolje, da ga pustite pri miru, dokler je bolečina obvladljiva. Bolečina je ponavadi najslabša na prvi dan in se nato zmanjša vsak dan po njem. Če je zelo boleče, lahko zdravnik v luknjo postavlja luknjo za lajšanje tlaka.
Poškodovan del nohta se postopoma potisne in ga bo zamenjal nov žebelj. Ne poskušajte izsušiti starega nohta - sčasoma se bo izgubil in sam odprl, ko bo rahel nov žebelj. Če ste zaskrbljeni, kako bodo vaši nožni nogi izgledali, je v redu, če želite laka za nohte črni nohtov in na novem nohtu prihajajo.
Če na kateri koli točki opazite rdečico in okužbo ali bolečine postanejo slabše, jo preverite pri zdravstvenem delavcu.
Oglejte si tudi: