Ena pomembna sestavina uspešne izgube teže je spremljanje vašega napredka in spremljanje stvari, kot so vaša teža, meritve in telesne maščobe na redni osnovi. Včasih lahko preverite te stvari in vas obveščajo o tem, ali ste izgubili svoje zdravje navad.
Na vas je odvisno, kako pogosto želite sprejeti te meritve.
Morda boste želeli sami tehtati enkrat na teden (čeprav mnogi počnejo to vsak dan) in opravite meritve vsake 4 tedne, da preverite svoj napredek.
Datum : __________________
Teža : ________________
Telesna maščoba : ________________
Počivajoča srčna stopnja : ________
Meritve obrezovanja :
Pas: __________________
Boki: __________________
Prsni koš: __________________
Abs: __________________
Roke: __________________
Tesno: __________________
Teleta: ________________
Meritve telesne maščobe
Obstajajo številni načini za pridobivanje telesne maščobe, nekatere bolj natančne od drugih. Najenostavnejši je uporaba kalkulatorja za telesno maščobo , čeprav je to le ocena. Prav tako lahko telesno maščobo preskusite z osebnim trenerjem v telovadnici ali na nekaterih univerzah.
Počitek srčnega utripa
Vaš srčni utrip kaže na to, kako trdo deluje vaše srce med vadbo, in sčasoma sledenje vašemu srčnemu utripu (RHR) lahko pomaga, da vidimo vaše telesne dobe, ko postanejo nižje in nižje.
RHR je običajno med 50 in 100 utripov na minuto. Športniki in tisti, ki redno izvajajo, imajo običajno nižjo RHR, medtem ko imajo sedentarji višji RHR. Vaš cilj je, da znižate svoj RHR.
Najprej bi morali poskusiti izmeriti srčni utrip zjutraj, preden se boste zaposlili z drugimi stvarmi in srčni utrip se bo zvišal.
Preprosto preštejte, koliko krat srce utripa čez 1 minuto. Če prvega ne morete izmeriti zjutraj, poskrbite, da ga boste merili po počitku (najmanj 4 ure od vadbe ali druge živahne aktivnosti) in nekaj ur po jedi. Pomaga, če ležite 30 minut, preden merite. V idealnem primeru želite, da vaš RHR za 5 dni, da bi dobili povprečje.
Kako vzeti telesne meritve
Pas: Izmerite pas, ne da bi trak preveč tesno (ali preveč ohlapno). Kot grobo vodilo je vaš pas najbolj ozek del vašega trupa ali približno 1 cm nad vašim trebuhom.
Boki : Izmerite boke okoli celotnega dela zadnjice skupaj s svojimi petami.
Stegna: Izmerite zgornji del stegna, tik pod, kjer se zadnjica združi v stegno.
Prsni koš: Izmerite približno polni del prsnega koša
O vaši teži
Nekaj stvari o vaši težo. Veste, da lestvica meri vse - vaše kosti, mišice, organe, vse, kar ste jedli ali pili itd. Zato tehtnica obsega ne kaže vedno, ali napredujete.
Dejansko, če dvigujete uteži, morda dodate mišice telesu, medtem ko izgubite maščobo, nekaj, kar se vedno ne pojavi na lestvici.
Spremljanje vaše telesne mase je pomembno, da se prepričate, da ne greste v napačno smer (tj. Pridobiti težo), vendar ne sme odražati vseh sprememb, ki se dogajajo v telesu.
Ne zavračajte se, če se lestvica ne spremeni, kot mislite. Večji poudarek na tem, kaj počnete in na meritvah.
Natisnite in zabeležite nove meritve vsake 4 tedne. Poskusite se izogniti merjenju vsak dan, saj se majhne spremembe običajno ne pojavijo na merilnem traku. Vaše telo se spreminja, tudi če ga še ne vidite.