Ali se vam mudi, da izgubite nekaj kilogramov? Možno je, da hitro izgubite težo z nizko kalorično prehrano, kot je to 1.200 kalorij na dan prehrane, vendar morate storiti, da ste prepričani, da ste dobili vse bistvene hranilne snovi, ki jih potrebujete.
Po nizkokalorični prehrani ni težko, če vključite veliko živil s hrano. Pravzaprav je to nujnost, ker ni prostora za živila, ki niso popolnoma hranljiva.
Torej kaj počneš? Izberite veliko nizko kalorij, sadnih in zelenjavnih vlaknin, celih zrn in virov z nizko vsebnostjo maščob. Tukaj sta dva menija 1.200 kalorij na dan, da bi začeli.
1,215 Calorie Menu z brez ne-hranljivih sladkorjev
Zajtrk
- Ena skodelica ovsena kaša
- Poln skodelice nemastnega mleka
- Ena žlička medu
- Poldragi borovnice
- Ena skodelica navadne kave ali čaja kot pijače
Kosilo
- Dve rezini 100-odstotni kruh z vso zrno, drobno rezano puranje prsi, paradižnikova rezina, solata in ena žlica gorčice
- Pol ure skodelice korenčka
- Voda kot pijača
Večerja
- Tri unče so pečene lososa
- Ena skodelica zelenega fižola
- Solata z eno skodelico surovega špinača, pet češenj paradižnikov in polovica skodelice brokolija s limoninim sokom kot jutranje
- Voda z rezino limone kot pijačo
Prigrizki
- Eno jabolko z 12 mandlji
- Nekaj kozarcev vode
- Ena skodelica nemastnega mleka
- Poln skodelice navadnega jogurta z eno žlico medu
- Ena skodelica jagod.
Informacije o hranilni vrednosti
- Skupaj kalorij - 1.215
- Skupna mast - 17,7 odstotka (25 gramov)
- Skupni beljakovine - 23 odstotkov (72 grama)
- Skupni ogljikovi hidrati - 59,3 odstotka (185 gramov)
- Natrij - 1.402 miligrama
- Sladkor - 107 gramov
- Holesterol - 94 miligramov
- Nasičena maščoba - 5,0 grama
- Fiber - 28 gramov
1,218 Calorie Menu z ne-hranljivimi sladkorji
Zajtrk
- Ena skodelica koruznih koruznih zrn
- En paket Sukraloza
- Poln skodelice nemastnega mleka
- Ena skodelica 100-odstotni pomarančni sok kot pijača
Kosilo
- Solata, narejena z zelenjavnim zelenjavnim polžem, dvakrat dolgim belim tunom (pakiranim v vodo), polovico skodelice češnjevega paradižnika z dvema žlicama balzamičnega kisa kot oblačila.
- Dietna soda kot pijača
Večerja
- Ena tričutna svinjska ščetka
- Eden pečen sladek krompir
- Ena skodelica parjene špargljev
- Ena žlica olivnega olja
- Ena majhna kozla belega vina
Prigrizki
- Eden majhen pita kruha z dvema žlicama hummus
- Ena hruška
- Ena, ki služi nizko vsebnost maščob, brez sladkorja sadni jogurt
- Ena skodelica borovnic
- Dve tretjini skodelice baby korenčka z eno unčo brez maščobe rastlinskega dip
- Nekaj kozarcev vode z rezinami limone ali limete
Informacije o hranilni vrednosti
- Skupaj kalorij - 1.218
- Skupna maščoba - 14,6 odstotka (20 gramov)
- Skupni beljakovine - 22,6 odstotka (70 gramov)
- Skupni ogljikovi hidrati - 56,8 odstotka (176 gramov)
- Natrijev - 1,615 miligramov
- Sladkor - 86 gramov
- Holesterol - 116 miligramov
- Nasičena maščoba - 5,0 grama
- Fiber - 24 gramov
Velikost porcij in velikosti sluznice je ključnega pomena za uspešen dieting, zato boste potrebovali dober komplet merilnih skodel in merilnih žlic ter kuhinjske lestvice, dokler se ne boste navadili pri ocenjevanju velikosti serviranja.
Če ti načrti obrokov ne ustrezajo vašim potrebam kalorij, imamo tudi menije za 1.500 kalorij na dan in 1.700 kalorij na dan diete.
Prosimo, upoštevajte: pred začetkom nizko kalorične prehrane se morate posvetovati z zdravnikom.